warzywa na

Nie mam kasy na gainera, ale mam taką dietkę. Musze ja jeszcze dopracowac (warzywa itp itd). http://imageshack.us/photo/my-images/20/dieta2.jpg/

Warzywa jem prawie do każdego posiłku, nie wpisywałem ich bo są bardzo niskokaloryczne. Zmieniłem migdały na orzechy włoskie. Sok wywalony, szynki zmieniona. Nie chcę brać żadnych suplementów. W wakacje potreningowy jest III a w roku szkolnym będzie V. /SFD/Images/2015/7/6/54cbaf8349ef4aa0b28f2509da2f93ee.jpg Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu [...]

jak wyzej, zacznij ckd jak bedziesz kolo 10% bf a nie 24, niepotrzebnie bedziesz sie meczyc no i te warzywa bo po posilku 150 g napewno nie bedziesz sie czul jak silny najedzony mzczyzna, zwlaszcza przy Twojej wadze w ogóle to mozliwe ze przy prawie 100kg masz 2300 kkcal? strasznie malo i ja na twoim miejscu odjalbym -300 kcal

[...] rowerek stacjonarny, orbitrek. Dieta: Na razie zrezygnowałam ze słodyczy, chipsów, piwa (i innego śmieciowego żarcia). Jem ciemne pieczywo, orzechy. Powoli włączam do diety warzywa (powoli, bo wcześniej jadłam mało warzyw i mój organizm nie jest przyzwyczajony do większej ilości np błonnika). Nad dietą będę konstruktywnie pracować. Wszelkie [...]

DUŻO białka... za dużo.... średni przyjmuję się ok 1,5-2g białka, 3-4g węglowodanów i 1g tłuszczu na docelową masę ciała. Ale kwestia makro, to już pozostawiam modkom, mają wieksze pojęcie w temacie. W regulaminie masz artykuł "Co jedzą Lejdis": tam śa wy no wlasnioe u mnie z tymi weglami za malo jest, a mleko do kawy moge dodawac?

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]

[...] Makaron pszenny 110g Pierś z kurczaka 100g OK Po treningu Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Kolacja Oliwa z oliwek 20g Jogurt 330g – naturalny warzywa Przed snem Twarożek chudy 100g A zapotrzebowanie jest wyliczone – 3000 kcal – i to rozstawienie spelnia to zapotrzebowanie Jeszcze jakie powinny [...]

[...] 10/15 tluszczow Sklad bialek glownie tunczyk/kurczak/bialka jaj/odzywka bialkkowa na wodzie Sklad weglowodanych to glownie ryz/mieszanka ryzowo kukurydziana/ ziemniaki/owoce/warzywa Sklad tluszczow to oliwa z oliwek/slonecznik SUPLEMENTACJA Zamierzam zakup: Bialko NF Pro zostalo okolo 0.5 kg wiec narazie korzystam z tego co jest K-otic EFX [...]

[...] sztanga 10kg - przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg. Zrzut jadłospisu - tak jem codziennie, modyfikując obiad (ryż wymienny na makaron - łosoś wymienny na kurczaka + warzywa, wedle upodobań). Czasem wpada odżywka białkowo-węglowodanowa, jeśli nie mam przygotowanego pojemniczka po treningu. Monotonia, ze względu na pracę. Łatwiej jest mi [...]

na dopingu napisali tak 1) platki owsiane + bialka jaj 2) 4/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa 3) 3/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet 4) 2/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa 5) 1/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet 6) WPC/bialka jaj tylko nie wiem czy 4/4 to jeden worek ? i co to jest WPC pozdrawiam :)

[...] Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Nie liczyłem kcal dzisiaj nie chciało mi sie ;p 1. jaja, chleb zytni, warzywa, 2. Karkówka(w jakiejś chvjowej marynacie...tzn niezdrowej.) mizeria, ziemniory 3. Zupa rybna z łosoiem(mojego dziela) brzoskwinia 4. twaróg, warzywka.

[...] jak te sałatki wyglądają: pełne majonezu, kiełbas i innych śmieci. W niedziele totalne low carb i low fat :P rano zjadłem wyłącznie chleb żytni a potem pare owoców no i warzywa kcal chyba nie przekroczyło 2tys... ;p Dzisiaj rano owsianka i jajca, potem serek i kilka śliwek, III posiłek to pierś z kuraka z warzywami a teraz 2 kawałki [...]

Jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to nie możesz jeść 2900 tylko ok. 3800 aby coś przybrać na wadze.. jesz jakieś warzywa i owoce? brakuje w tej diecie również tłuszczu. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż dietę jeszcze raz.

[...] moze ktos to po prostu poprawic ? Jesli ktos ma mi mowic rzeczy oczywiste niech ten watek stoi lepiej pusty Najpierw wszyscy pisza ze nie wlicza sie warzyw i owocow do tego co sie na forum podaje to nie wliczalem. Jadam warzywa i owoce: banany po treningu ogorki/salatki/pomidory w obiadach Zmieniony przez - prologin w dniu 2012-09-23 17:17:25

[...] - Kreatyna monohydrat - 5g - Tauryna - 1 kapsułka http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg W końcu micha jak należy. Jutro już przygotowany schab, ryż, brokuły. Ja chcę wiosnę i lato bo mrożone warzywa mnie zabiją ;d(paskudztwo...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82ade031391f4158a2d8c24ffe27c91a.png

Mam silną wolę, mogę i nie jeść w ogóle węgli, na razie jem po 1 g na kg masy i daję radę. 2-3 g jak dla mnie to sporo 200-250 g samych węgli ... czy w to wliczone są też warzywa czy sam ryz, płatki owsiane itp ?

Tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, dżem cukry proste, nie potrzebne w diecie, na kolacje białko wolnowchłanialne + warzywa i zdrowe tłuszcze, czyli to co dałeś nie potrzebne.

[...] niestety ja się musiałam przerzucić na trening nocny, bo jak chodziłam w ciagu dnia to po treningu czyściłam miskę do końca dnia... i wtedy jak królik do końca dnia na warzywach(głównie na bazie sałaty, bądź na ciepło cukinii) musiałam lecieć... teraz warzywa dogie, trzeba oszczędzać to i treningi wieczorem. Spróbuj dać na treningu z siebie [...]

[...] krece rower 6~7 razy w tygodniu naczczo po 40min Ile tego test i trenu Na czym.dotne.ten smalec z kalduna To.miska na redukcji 1.posilek bialko 40g 2.ryz 30g cycek 200g warzywa 200g dwie lyzki stolowe.oliwy z oliwek 3.-//- 4.-//- Po treningo odrazu 30g bialka 5.-//- 6.jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek Czy tojestslaba miska przy [...]

Oczywiście dieta ma być na masę. Wypisałem takie podstawowe produkty zapewniające duże ilości białka itp... warzywa, owoce itp rzeczy wcinam przez cały dzień po trochu ;) --- Co do dużej ilości białka to tutaj napisano, że na 1 kg ma być 3 a nawet ponad 4 g białka... http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html