Mały błąd. śniadanie: mleko z płatkami lub kanapki. 1 Danie: zawsze jakaś zupa 2 Danie (przed treningiem):najczęśćiej jakieś mięso z ziemniakami,lub ryż,do tego warzywa. około 19 trening kolacja (jajka lub kanapki itp) Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie.Wyszło 2840 Kcal. Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-01-02 23:15:02
[...] w-20 kcal-100 Posilek 4 ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360 Posiłek 5 (tylko w dni treningowe) twaróg chudy 150 g warzywa oliwa b-30 t-0,8 w-5 kcal-100 W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu W dni nie treningowe - 5 posilkow - 1600 [...]
nie chodzi o zakwasy po treningu, tylko o zakwaszenie organizmu - bialko dziala kwasowo, warzywa, owoce i produkty weglowodanowe zasadowo. wywalasz weglowodany, musisz zrownowazyc kwas zasadami, czyli wsuwac wiecej warzyw. zkwaszenie organizmu = mnostwo powaznych chorob z czasem. czy jest sens az tak "wysoko,wysoko bialkowej diety"? albo [...]
Jescze do pierwszego i ostatniego posilku wcisnij jakies warzywa i bedzie ok. Postaw na zielona pietruszke nie do ozdoby tylko duzo jej - zamiast surowki z marchwi w posilku 2 daj posiekana pietruszke polana oliwa + marchew Pozdro
Papryka-jak najbardziej ok. Warzywa spozywasz prajtycznie kazde po za straczkowymi, gdzie ogranicz ich ilosc( fasola,bob...) Czarna herbata-Czasami ok, ale stawiaj raczej na ziolowe herbaty Zielona nawet wskazana Co do ziemniakow to na reduckji bym darowal, jezli juz najdzie Cie ochota to spozyj tylko po treningu. W innej porze bym sobie darowal. [...]
dałbym więcej białka i tłuszczy tuńczyka w wodzie zmień na inne źródło białka konserwowane warzywa codziennie nie są najlepszą opcją podbij tłuszcz do około 1 g na kg masy ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), [...]
[...] temu) dzis waze prawie 100 kg , wage zrobiłem bez scisłej diety ale ze wzgledu na to ze mam restuaracje a raczej moi rodzice ! kilka razy dziennie jadłem fileta z ryzem , warzywa itd , nie liczylem jeszce wtedy kcal. Do tego wszystkiego duzo sie ruszam , trenuje koszykowke od 7 lat 3 razy w tyg 1,5 godz tyg. + ewentualne mecze ale to dopiero [...]
[...] nie wliczaj ich daj orzechy włoskie zamiast oliwy a mleko bym wywalił dołóż za to 2 jajka II brak warzyw i oliwy III mógłbys wrzucić mięso tutaj lub nawet jajka daj oliwe i warzywa IV wątrobe jedz 2 razy w tyg nie radze częściej daj kurczaka wołowine urozmiaicaj bez surówki V ok ale bez surówki VI nie pij z mlekiem na redukcji rób z wodą i pij [...]
charon widze ze sie ogólnie orientujesz w temacie, może mi pomorzesz chodzi o warzywa bardzo dużo ich jem no i gdzieś na forum widziałem żeby warzyw nie wliczać do bilansu dziennego co o tym sądzisz?
[...] czy moczu nawet krotkotrwale spozycie nie powinno niesc zadnych negatywow a;le dlugotrwale,nagminne spozywanie ponad 3g bialka - przy minimalizowania skladnikow alkaicznych - takich jak warzywa - konczy tym czy msie konczy tak samo jak jechanie na ph ktore ryja ale tylko watrobe - bez oslonek,czy oszczedzaniu na nich a to jest niestety normalnosc
1. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g. 2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno. 3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę [...]
1. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g. 2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno. 3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę [...]
Arriva --> "a Ty jako ten co ma doradzić pytasz o diete trening i doświadczenie z siłownią mówisz mu kup sobie cycki z kury i warzywa" to domnie było ?? HEHE a co mu dadza sterdy bez odpowiedniego odzywania ?? chwilowo wieksza sile i zalania woda i tluszczem FAKT JEST TAKI TRZEBA JESC CWICZYC I ODPOCZYWAC kretyna ci daje zrobic [...]
produkty wpisz surowe nie po obróbce, wywal to maslo orzechowe, jak brakuje Ci węgli najprościej będzie dodać dodatkową porcję ryżu. Na schemacie wygląda to biednie, poprawiając podziel to na posiłki, dopisz warzywa i rozpisz jak chcesz to urozmaicać.
[...] +2 kanapki z drobiem 3.100g ryzu +100-150g białego sera 4.100g ryz/ makaron/kasza gryczana + 100g kurczak/ryba 5.to samo co sniadanie mleko 500ml +owies 100g 6.(póżny posiłek) 3-4 jajka Pomiędzy jakies warzywa owoce.aha no i woooda wazna jest:) ja na takiej diecie+treningu na mase zrobilem 7kg w 3 miechy i jestem zadowolony z tego osiagniecia:D
1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK 3 po treningu 70g gainera OK 4 ryż z jogurtem, [...]
[...] masy startując z Twojego pułapu polega na tym, żebyś zwiększał racje żywieniowe stopniowo, najpierw zacznij jeść 5 posiłków. powyższa dieta jest ok, jeśli dodasz tam jeszcze warzywa, owoce, orzechy, makarony itd. Temat generalnie jest złożony. poza tym załóż nowy wątek w dziale odżywianie, tam więcej osób ci pomoże jeśli wypełnisz ankietę i [...]
[...] dostarczyć nadprogramową ilość kalorii w formie płynnej, do tego dochodzą te suszone owoce. Ryby z puszki są wysoko przetworzone, pozbawione wielu wartości odżywczych, serek wiejski na noc to uboga odżywcze rozwiązanie. Wzbogać swoją dietę o liczne różnokolorowe warzywa, zdrowe tłuszcze jak siemię, orzechy, awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek.
Więc fat powinien lecieć. Zaleca się unikania warzyw w posiłku po treningu, aby substancje odżywcze jak najszybciej się wchłonęły, choć mała ich ilość pewnie nie zaszkodzi. W VI posiłku warzywa powinny się znaleźć na pewno. pzdr
600zl co zakupic?
