warzywa na

200g ryżu 500 g piersi 15g oliwy + warzywa, i to dziele na 3 posilki,sprawdzalem warzywa był moment że jadłem same pomidory i też to było,

Dziękuję Ruda że mnie tak pilnujesz:) Czytam Twój dziennik konkursowy, nie chcę tylko za dużo spamować, w końcu to konkurs:) Pamiętaj że trzymam mocno kciuki. Miałam kilka dni słaby dostęp do neta przez zerwaną linię telefoniczną. - Od razu jak nie robię wypisek to gorzej trzymam miskę! Co do ćwiczeń - jutro wylatuję na 5 dni (ostatnia długa [...]

[...] barkach 2x5 kg Wyciskanie leżąc 2x5 kg Triceps - uginanie sztangi nad czoło 2x 3,5 kg Wykroki ze sztanga na barkach 2x5kg Wyciskanie w górę przez podrzut 2x 3,5 kg Pompki Brzuszki Rozciąganie Miska jak niżej w rozpisce + warzywa nie liczone (Pomidor, cebula,brokuł) +kawa+herbata+woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e906ef4b73e146458a637911308c8b50.png

Ruda, Witaj:) Nie jest tak źle - po prostu w dni kiedy jadę na jakieś spotkania muszę się lepiej organizować czyli przygotować jedzienie na cały dzień wcześniej a to oczywiście wymaga czasu...raczej przeszkadza mi to że w ogóle dużo pracuje i jestem zabiegana niż to że wyjeżdzam. Ale nabieram coraz więcej wprawy! Czytam Twój dzienniczek i bardzo [...]

Jagoda - apetyt coś słabszy ostatnio...albo raczej taki zmienny - raz jestem głodna cały dzień a innym razem nic nie wchodzi...nie wiem skąd się to bierze? Środa 2 listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Szybki marsz/Bieg na bieżni 30 minut 2. Ćwiczenia na maszynach, obwodowo, wszędzie 3x20 powtórzeń, wszędzie obciążenie maksymalne 10/10: a) Ręce: [...]

O, jak łagodnie mnie potraktowałyście:) Ester, myślałam że przynajmniej jedno okrążenie dookoła Błoń mi zalecisz;-) Ruda, ja na poważnie:)- jakby tylko kiedyś była okazja ;) Może w lecie? A poza tym wiesz że ja mam jeszcze drugi życiowy projekt który gdzieś za rok się zakończy i wtedy to byłoby jeszcze łatwiejsze. Czwartek, 29 Grudnia 2011 21/95 [...]

Marta, czy wiesz ze ja Ci ufam jak nikomu? ;-) Jak trzeba to tniemy. Czy możemy nie z węgli dużo? Nie chce schodzić w LC. Nie spocznę dopóki czegoś nie zrobię sensownego ze swoim ciałem... Środa 18 stycznia 2012 Dzień w delegacji ale miska przygotowana zawczasu. Głównie kanapki z upieczonym schabem. [...]

Poniedziałek, 23 Stycznia 2012 Trening Planowałam iść na jakieś 40 minut na siłownie pobiegać. Na miejscu okazało się że jest tam cały tłum ludzi....moja nowa fajna siłownia została już chyba rozeznana przez wieluuuuu bywalców. Wszystkie bieżnie były zajęte więc poszłam poćwiczyć na ciężarach, zrobiłam trochę nogi + podciąganie, na koniec udało [...]

Środa - Czwartek, 25 - 26 Stycznia 2011 Dwa dni w delegacji. Były wieczorne grzechy w środę w postaci: Grzane wino 1x, Miód pitny 2x (miód był słodki jak nieszczęście, od wakacji nie piłam alkoholu i ta ilość wystarczyła żeby mnie totalnie wyluzować:) ). Nie wiem czy to stres w pracy czy zmęczenie ale apetyt dosyć słaby, miska z czwartku poniżej: [...]

[...] ponad normę - ok 1000 suplementacja: białko, carbo uzupełnienie diety bcaa potreningowo oraz cykl na kreatynie jabłczan cm3 dt 5caps rano 5caps po treningu dnt 5caps rano warzywa zielone oczywiście dorzucam I tak wygląda dieta na ten cykl. Posiłki standart 8:00 150g musli + 40g białka + 10g masła orzechowego 12:00 150g makaronu + 150g mięcha [...]

[...] makaronu zytniego, 1kg lososia, 2 litry mleka chudego, 8 kurczakow, 20 jajek, 7 litrow maslanki chudej,4 litry soku pomidorowego, 2 litry oleju rzepakowego lub lnianego. warzywa bez ograniczen, soki grapefruitowe tylko, duzo jablek Aeroby na czczo - przez cykl srednio 3 -4 razy w tygodniu + czasami po treningu w silowni 20 minut - lacznie [...]

nom więc tak: chleb nie, mięso (wszelkie) odpada, twaróg może być (ale raczej nie będę jadła na sucho :P ) ziemniaki odpadają, bo tuczą. jajka i produkty mleczne też, gdyż jestem na nie uczulona. ale lubię warzywa i owoce :D (opócz bananów) ot wszystko :D

[...] Posilek III 16:30 Borowka amerykanska 200g Czeresnie 330g Posilek IV 17:20 2x Wafle ryzowe 20g Maslo orzechowe 60g Jeszcze przedemna Cyc kurak 200g Kasza peczak 50g + warzywa Makaron czekoladowy 100/150g Jogurt naturalny typu greckiego 250g Wpc 20g Czyli powinno wyjsc mniej wiecej 2555/2600 kcal Bialko 180/180g Tluszcz 92/105g Wegle [...]

[...] podjadlem pieczonych ziemniakow, cordon z szynka i serem, biala pieczen i karkowki. Tak wiec przewazalo bialko, bo ziemniaki tylko do pierwszego dania polecialy reszta mieso+warzywa/surowki. Jak tak na szybko wpisywalem wszystko do fitatu to zmiescilem sie w 2500 kcal, bialko bylo wysoko tego dnia, fat i wegle srednio. Reasumujac nie bylo zle, [...]

[...] curl 3s10 - 50kg 7g Trap 3 raise 3s15p - 3kg /SFD/Images/2016/8/20/7c32877400674a7ca6a1f833d9b290da.png I 100g zelek II 3 x Tortille wlasnej roboty (kazda po 150g kuraka) + warzywa + sos z jogurtu greckiego III Wafle ryzowe 10 szt IV Puffinki choco 60g WPC 30g Mleko 1,5% V maliny 200g KCAL: 2800/2157 B: 184/176g T: 55/31g W: 391/291g [...]

[...] AKTUALNA WAGA 90,5 kg /SFD/Images/2016/8/21/20bda25ee4084d2389d6efb0feb80d6a.png DNT /SFD/Images/2016/8/21/0deae62e4dfc4d98b35882955f104702.png I 200g fileta z kurczaka + warzywa II Serek wiejski 200g WPC 30g III Danone Activia WPC 30g IV 4 jajka 15g wiorek kokosowych 45g sera edam V 3 oscypki z koziego mleka 40g czekolady wawel 90% [...]

[...] zaczne cykl Ps cos wy sie tak doczepiliscie tego bialka%-) narazie pisze ze styka daje 2 razy po 150g ryzu czyli na dzien wychodzi 300 (3 saszetki po 100g prawie cala paka) i 400g poledwic plus aminokwasy i 2 razy po 40g bialka aha jeszcze 8 calych jaj kuurva malo?%-) i warzywa oczywiscie Zmieniony przez - kacperek12 w dniu 2012-05-01 16:41:30

[...] masz zero więc nie wiem i mam pytanie do następnego video: co polecasz na podniesienie libido, potencji, energii życiowej i pobudzenie do życia? jakieś konkretne warzywo/warzywa, styl diety, aktywności,suple lub inne sposoby? doraźnie czy systemowo, podejdź do tego jak chcesz i fajnie jak zaproponujesz coś tańszego niż spalacz za 200zł tnij [...]

[...] się przemogę na tą gotowaną rybę. A co do tranu to na pewno dorzucę. Dzięki za rady. Co do ilości węglowodanów to zacznę od 30 gr. Jeśli zobaczę że organizm nie reaguje to zmniejszę do 20 chociarz mam nadzieję ze nie będzie to konieczne bo nie chciałbym niemal całego błonnika i większości witamin dostarczać w formie tabletek. Wolę jako warzywa.

[...] Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (125g)-12,8B/2,6gT/ 70gW/ 355 kalorii -wtorek makaron(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii i ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -środa [...]