Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety wygląda ok, możesz ew. dorzucić źródło omega-3 (bardziej jako opcjonalne, niż konieczne). Ja na Twoim miejscu liczyłbym pestki, jogurt i niektóre warzywa (m.in. kukurydzę). Jakie masz zapotrzebowanie? 1. Tak, nie licz 'kaloryczności' błonnika. 2. Najprościej - patrzysz w lustro. Możesz też obliczać poziom %BF (procentowy udział tłuszczu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko, że przy wyliczaniu zapotrzebowania kcal zużyte na trawienie zalicza się do "TEF" - efekt termogeniczny pożywienia, który wlicza się do zapotrzebowania. :) Myślę, że lepiej jest liczyć. Warzywa tylko te kaloryczne (kukurydza, groszek, strączkowe, itd).
Jeszcze raz daję dięte z poprawkami, może być lepiej albo i gorzej. Ogólnie warzywa to będę wcinał jak będę miał czas. Obiad będę raz jadł z warzywami, raz z miesem. Ziemniaki też się pojawią. Nie wiem co dać na koniec. Proszę o rady, będę wdzięczny. Do tego nieco za dużo wyszło mi parę rzeczy, a to jak powinno być: Kalorie 2743.28 Węglowodany [...]
No i to nazywa się świetne podejście, najpierw porządna dieta a kiedyś może jakieś białko (w razie jakby nie dało rade zjeść posiłku itp). Warzywa można podjadać a nawet trzeba. Nie ma problemu wrzuć wszystko rozpisane najlepiej na 6-7 posiłków, ułóż tak jak Ci najwygodniej. Jeśli chcesz zacząć od jutra to będę dziś tu jeszcze długo:) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warzywa są tylko daje to co akurat będzie w sklepie i na co będę miał ochotę, więc ich nie wpisywalem. Co do wywalenia odżywki białkowej, to wolałbym nie, bo jest to dla mnie wygodne głównie jeśli chodzi o drugi posiłek, ponieważ jest to przerwa 10 minut, także wypicie szejka byłoby w tym momencie najwygodniejsze. Pierwszy posiłek w takim razie [...]
no i jest fajnie, ryz brazowy daj przed treningiem a bialy po treningu, dodawaj wszedzie warzywa oprocz posilkow okolotreningowych i pamietaj ze tunczyk 2-3 razy w tygodniu tylko, mozesz go zamieniac na inne ryby Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-14 12:42:16
poza posiłkiem potreningowym w kazdym masz miec bialko zwierzęce, węgle złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa jeśli ostatni posiłek jesz na godzine lub mniej przed snem to mozesz bez węgli, ale jesli wcześniej to wegle bez problemu możesz zjesc
po jednej : "Po pierwsze dieta. Mam pewne osiągnięcia w tej dziedzinie, z wagi 85kg spadłem na 64. 7kg miesięcznie Nie jest łatwo,ale można wytrzymać.Tylko warzywa,owoce a mięso jedynie raz w tygodniu i to gotowane bez soli. Dużo wody nie gazowanej ( ok 4.5l dziennie ) , poza tym,żebyś miał trochę siły,aby jeszcze chodzić kup sobie [...]
[...] I JAJA posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ posilek 3 300ml mleka 100g gainera :'/ posilek 4 100g ryzu warzywa piers z kurczaka 2 banany BEZ BANANÓW GDZIE SĄ JAKIEŚ TŁUSZCZE? I PO CO TA ODŻYWKA I MLEKO ? 100g odzywki 300ml mleka posilek 5 100gram makaronu tunczyk 50g [...]
[...] (mono) Węglowodany ! carbo lub płatki ryżowe z odzywką białkową + bana 4 posiłek: odżywka białkowa 30g (24g białka) ? pierś z kurczaka 200g ryż brązowy max 150g warzywa 5 posiłek Mintaj 80g myślę ze z 50g ryżu było by odpowiednie orzechy włoskie 20g 6 posiłek przed snem ser biały plus lub ta odzywka białko chociaż ser jest [...]
Kasza gryczana z odżywka dlatego że mam 10 min pauzy w pracy i potrzebuje coś na szybko,dopiero druga pauza trwa 30 min. Warzywa oczywiście są w każdym posiłku(pomidor,ogórek,brokuł i papryką) dostosuje się do tych zaleceń i wkleje od nowa No i co z tymi ww ograniczyć na korzyść tłuszczu Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 13:29:32
Ankieta dzialu i dieta b/t/w/kcal. Poza tym, ZMA, a zestaw witaminy to nieco inne produkty-roznica sie skladem i wartosciami. Aminokwasy BCAA na masie nie sa potrzebne. Jest sezon an warzywa/owoce, wiec same witaminy tez nie wydaja sie nie byc niezbednym produktem. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-08 19:02:25
nie_realny - nie czytaj głupot skup się na diecie i będzie si :) piersi,ryz/kasza/makarony,warzywa,sery,tunczyki to jest to co Ci potrzebne najbardziej :) dział odżywianie -> poczytaj posty podwieszone , ułóż diete , wklej i tam Ci ktoś oceni i pomoże. pozdrawiam
[...] ale rozumiem ze to posilek w szkole wiec ewentualnie moze byc 3 posiłek - jak wyzej, z tym ze mięso ok 4 posiłek - ok 5 posiłek - jakies nieporozumienie, węgli masz duzo wiec wywal, tu daj porządny posiłek podobny np do tego 4, z tym ze malo tluszczu 6 posiłek - to kolacja? troche duzo węgli, ale to wedlug uznania i dodaj do posiłków warzywa
[...] przetworzone jak i mało wartościowe, wybieraj świeże/mrożone - śledź, łosoś dziki, pstrąg, źródło DHA i EPA. Suszone owoce zmień na rzecz świeżych, posiłek 2 i 4 nie są pełnowartościowe (wafle jedynie okazjonalnie, sporadycznie ). W diecie mało wapnia, potasu, wit.E. Jak zamierzasz urozmaicać menu? wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa.
[...] ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) Rozłóż to równo do wszystkich posiłków. ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? 15 ml wystarczy. jaki jesc posilek na kolacje by nie przyspieszac termogenezy i przemiany materi 200g twarogu + 50gr carbo + 20ml oliwy bedzie ok ? czy zlozone wegle? Serek ziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa.
[...] banany <-szkoła 13:00 - Gainer 737 <-szkoła 14:30 - 4 grahamki z zółtym serem i szynka,2 banany <-szkoła 16:00 - Filet z kurczaka,ryż/ziemniaki,oliwa z oliwek,warzywa (mama gotuje) 17:00 TRENING 18:00 - Mono+glukoza 19:00 - Gainer 737 21:00 - Chleb razowy,serek wiejski,2 banany Tak jest teraz ale to sie zmieni biorac six [...]
[...] to indywidualna sprawa nie kazdy organizm na wszystko tak samo reaguje :) malo wazysz wiec potrzeba ci bardzo duzej ilosci weglowodanow :) posilki powinny skladac sie np .ryz,makaron ,kurczak,owsianka ,jogurty,twarogi.warzywa itp + jakies odzywki np na mase to zacznij od Mono najlepsze co moze byc na poczatek + jakiegos gainera dokup bedzie git .
