Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]
Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]
[...] II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc Może być, posmaruj masłem III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) Nie oszczędzaj wazryw, możesz razem z ananasem -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) Jeśli to przed [...]
[...] jedzenia cały czas tego samego ?? Moim jedynym pomysłem jest zastępowanie kurczaka tuńczykiem/indykiem. 2.Jak zapatrujesz się na jedenie typu tortilla (mięso z idyka,warzywa(fasola,groch,papryka,kukurydza) ??Jak można jeść to kiedy ?? 3.Co myślisz o dodawaniu rzeczy typu otręby przenne , siemię lniane , rodzynki do śniadania (do [...]
[...] + ryż brązowy 100 + rodzynki suszone 30 + oliwa z oliwek 15 łącznie b 28 t 23 ww 108 kal 757 ok II posiłek chleb razowy żytni z soja 160+ 1 jajko gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 ok III posiłek ( przedtreningowy, godzine przed) 2 przed daj płątki owsiane 80 wywal, dużo błonnika mają + mleko 150 + twarog chudy 70 [...]
[...] KANAPKI Z RAZOWCA+WIEJSKI+OLIWA/ORZECHY b-15,7 t 2 w 72 Posilek IV ~15.00 filet z kuraka 150g 100g ryzu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNU oliwa z oliwek 10ml warzywa b-38,3 t-13,6 w 84,1 RESZTA OK. posilek V 17.00 (przed treningiem) ryz 100g J/W mleko 200 ml ZBEDNE twarog 50g DAJ MIN. 100GR. b 22,4 t 4,6 w 94 posilek VI 19.20 [...]
[...] to nie mam za bardzo wplywu bo jem co mama zrobi ok 14;00 Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) Ziemniaki ok, kasza ok jako źródła węgli ale warzywa i tłsuzcze przed/po treningu odpadają, mięso chude ok 16-18 trening Za długo trwa trening zaraz po treningu woda z miodem ok, możesz dać tu odżywkę białkową 18;30 ryz [...]
[...] co nie? zwiększyć ilość oliwy z oliwek? ostatecznie mogę troche słonecznika wszamać w szkole Ta Czy niedobory witamin uzupełnie jedząc 2 kapsułki tranu i wapń? Nie, jedz warzywa w każdym posiłku poza przed/po treningu Z tego co wiem to posiłek przed treningowy należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść [...]
[...] kanapki z mięsem baleron/szynka lub tunczykiem z chlebem razowym zytnim Nie możesz zjeśc normalnego posiłku? Pieczywa unikaj, możesz tu dać kaszę/ryż/ziemniaki, oczywiście warzywa i białko /jajka/mleko/mięso ~17.00 2 kotlety schabowe/mielone do tego ziemniaki + surówka Może być, popatrz na forum na czym najlepiej smażyć 18.30 odżywka białkowo [...]
[...] bialka ustal na 2-2,5g na kilogram masy ciała, około 1g przyjmij z tłuszczy, resztę niech stanowią węglowodany. Głównym żródłem węglowoadanow w Twojej diecie powinny być warzywa i je uwzględnij w większych ilościach. Platki owsiane, kasze, razowe makaronyuwaględnij w porach okołotreningowych. Wyeliminuj z diety pieczywo, zwłaszcza białe. [...]
[...] Ok , ja bym zrezygnował z żótek w tych jajach.Reszta ok ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) Ok.Dodaj jakiś tłuszcz - oliwę z oliwek/orzechy. 1,5h przed treningiem ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze [...]
Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]
Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]
SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]
[...] 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy Jeśli to potreningowy. Gainer od razu po treningu i 30 minut po tym posiłek ww-białkowy. Wywal stad warzywa. Pieczywo zastąp ryżem białym. Kawe pij miedzy posiłkami. Keczup zastap koncentratem pomidorowym. Daj ryż/.kasze KOLACJA: 1.Ser Twaróg 200g 2.Jogurt Naturalny 2% 100g [...]
[...] WW ) 200 kcal - 2 pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal Wywal ten serek. Bierzesz tu pojemnik na żywność? Jeśli tak to daj np. ryż brązowy, mięso chude, warzywa polane tłuszczem 15:30 - posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal - 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal - 10g [...]
[...] wywal tego banana 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) 25/7/71/451 dodac oliwy? bo cos malo tluszczy /tak, poza tym dodaj warzywa PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 50g surowki z kapusty 29/6/70/455 - mniej surowki? kure z dni treningu rybe w pozostale ze wzgledu na [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
