warzywa na

[...] przepisy, ale opiera się wszystko na schemacie: 1.mleko(ok 250ml)+płatki, ostatnio zacząłem zamiast tego pijać herbatkę pobudzającą 2.pierś z kurczaka(jedna)+ryż(torebka)+warzywa 3.pieczywo pełnoziarniste(4 kromki)+serek/szynka z piersi kurczaka 4.jajecznica 5.pieczywo pełnoziarniste(4 kromki)+serek/szynka z piersi kurczaka Jest to plan bardzo [...]

[...] 2 śniadanie: *Jogurt owocowy *jakiś owoc (truskawki,jagody,winogrono,brzoskwinia,kiwi) Obiad: *Pierś z kurczaka/ryba bez panierki (mintaj, panga) 150g *ryż (1woreczek) *warzywa *sok warzywny Podwieczorek: *5 orzechów włoskich *garść rodzynek * Bułka grahamka posmarowana margaryna miękką-3g * Wędlina drobiowa - 2 plasterki Kolacja: * Chleb [...]

Witam serdecznie! Od kilku dni staram się ułożyć dietę na masę do treningu. Ponieważ jestem nowicjuszem, postanowiłem poprosić was o radę. Jako, że nie znam się zupełnie na żywieniu i dietach, w dodatku do tej pory nie interesowałem się tym tematem, proszę również o wyrozumiałość. Ważę 63kg, mam 173cm wzrostu, 20 lat na karku. Jestem studentem [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 137 Wzrost : 190 Obwód klatki : 131 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 115 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% -30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 3-4razy aeroby 30-40min Odżywianie :dotychczas [...]

[...] (częściej biały) + 3 jajka kurze + co parę dni mięso z kurczaka/indyka lub mielone (domowej roboty) + łyżka oliwy z oliwek. Na obiad zdarza się po tym również jakaś zupa warzywa, choć rzadko.. Po południu (ok. 16 - 17): 100g makaronu (5 jajecznego) + 400 ml mleka. Wieczorem: Owoce itp. Na noc: 300g serka wiejskiego + łyżka oliwy z oliwek. [...]

[...] ciężarów wolnych, ale korzystam również z maszyn, jeśli potrzeba. DIETA: brak, tzn. nie mam tyle funduszy ani czasu żeby ułożyć odpowiednią dietę,jem w miarę zdrowo- warzywa, owoce, produkty z dużą ilością węglowodanów i białka, omijam puste kalorie, nadmiar tłuszczu, oraz napoje gazowane. poza tym pracuje w systemie zmianowym 12 [...]

WITAM! PROSZĘ O SUGEROWANIE POPRAWEK WAGA 93 BIAŁKO 186 WZROST 185 TŁUSZCZE 93 WIEK 28 WĘGLE 329 BMI 2910 kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KCAL 1 POSIŁEK 09:00 PŁATKI 50 g 4,2 2,4 38, 191 MLEKO 200 ml 6,8 3 10 94 GAINER 50 g 10 1,25 36,5 190 2 POSIŁEK 11:30 BUŁKA [...]

[...] i jaja nie stykały ise nawet w lodówce z innymi produktami spożywczymi. Inne przyczyny zatrucia mogą być nieświeże produkty mleczne oraz niedokładnie umyte owoce i warzywa. Latem najbezbieczniej jest pic mleko UHT(po otwarciu najdłużej najlepiej aby stało tylko 12 godzin. po tym terminie nalezy gotowac mleko) Pamitajmy: - małe [...]

[...] spadywały odrazu gdy nietrzymałem rękoma,a wczesniej niemiałem jakies tam diety,jadłem tak wg wskazówek... Rano owsiane białko lub jajka bądz tunczyk w sql czarne pieczywo warzywa i mieso,przed i po treningu ryze kasze miesko itd moja suplementacja opierała sie na O3 i białku i blisko przed kontuzją bcaa. Teraz redukcja to dla mnie priorytet :) [...]

wzrost 167 waga 60-59 cel- redukcja Dietka ułożona kcal i rozpiska btw zrobiona- wszystko według Tyki -w każdym posiłku białko ww tłuszcz warzywa, albo owoce o niskim IG (ok. 150 gram :P) no i wszystko ok. Chodzę na siłownie. Na początek wybrałam ACT. Według kolejności ćwiczeń podanej przez Tykę i według atlasu wybrałam te ćwiczenia które dla mnie [...]

[...] tak pol roku temu: 1. 30g platkow owsianych, 2 jajka (omlet z tego), 2 lyzki twarozku 2. kromka ciemnego pieczywa (ewent. chrupkie ale wiem ze to gorszy wybor), wedlina, warzywa 3. i 4. to posilki przed i potreningowe wiec kasza/ryz, piers lub losos na parze 5. odzywka bialkowa troche to chyba kiepskie, dlatego zglaszam sie do was [...]

[...] po: - 50g carbo - 5g kraetyny 6.Posiłek 17:00 ( 157 kcal , 15g-białka , 17g tłuszczu , 91g-węglowodanów) *ryż biały - 100g *jakieś mięsko *oliwa z oliwek - 15g *jakieś warzywa *dowolny owoc 7.Posiłek 20:00 ( 388 kcal , 26g-białka , 3g tłuszczu , 68g-węglowodanów) *pieczywo razowe - 50g *tuńczyk w wodzie - 50g *ser twarogowy - 50g *sok [...]

[...] 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem .Staram jesc 200 gram bialka i 500 węgli waze97 kilo mój wzrost 177 przy tym nie jestem otyły jestem [...]

[...] ryżu (200g) co po ugotowaniu da 700g lub - prawie całą paczkę makaronu (200g) co po ugotowaniu da 700g w obu przyp. do tego oczywiście jakieś dodatki (owoce + jogurt lub warzywa + mięso/wędliny). Dla mnie (waże prawie 70kg) to są ilości gigantyczne zwłaszcza że mam zjeść 5 posiłków i po takim gigantycznym posiłku za jakieś 3godz trzeba jeść [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, plus basen. Dieta: stosowana (jedynie restrykcyjnie do obiadu i po treningu, kolacja, śniadanie) a w innych posiłkach jakieś warzywa czy inne nie szkodliwe rzeczy Przeciwskaznania medyczne: uważać na prawe kolano i prawy bark(tendencja do nacisku na nerw) Zażywane suplementy: zmb

[...] buns z filmików w necie - mam zamiar Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka 50 g + mleko 2% 300ml, Co lubisz jeść na obiad : mięso chude 100g+ ciemne pieczyw 100g owoc lub warzywa Co jako przekąskę : kanapka z ciemnym pieczywem 100g z żółtym serem 50 g Co jako deser : unikam ale jeśli to ciastka Ograniczenia żywieniowe :nie Stan zdrowia :b [...]

[...] w mojej diecie jest czy rzeczywiscie to zasluga kreatyny, dla wyjasnienia podaje posilki: lat 28, waga 100kg 8:00 - kanapka z ciemnego pieczywa, wedlina, ser zolty,siakies warzywa 11:00 - jogurt naturalny, orzechy, pestki dyni 14:00 - ser bialy, jogurt, ze 2 wafle ryzowe 16:00 - trening 17:30 - 18:00 - ryz-pol torebki, kurak-piers (albo siakies [...]

[...] (V posiłek) postworkout 16:45 100g monster mass +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol B: 25g W: 65g T: 2g VI POSIŁEK 17:30 100g ryzu lub makaronu+200g piersi z kurczaka+warzywa xD B: 42g W: 75g T:3g +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol VII POSIŁEK 21:00 100% OLIMP pure whey protein 30g, kieliszek oleju z pestek winogron, 50g ryzu brazowego [...]

[...] twarogowy chudy 150g -Oliwa z oliwek 20g Białko: 195g Węglowodany: 235g Tłuszcze: 73g Kalorie: 2320 kcal. Nie dopisywałem warzyw/owoców, bo będę jadł bardzo różne owoce i warzywa (prócz strączkowych), zależy na co będę miał ochotę. Mam nadzieje, że rozumiecie. Przy okazji mam jeszcze białko Hi-Tec Protein 80. Myślę, że dobre przy redukcji, [...]

[...] problem z zbudowaniem dobrej muskularnej sylwetki, dieta staram się trzymać na poziomie 3500kcl dziennie (oczywiście bez śmieciowego jedzenia) kasze,makarony,kurczaki,jaja warzywa i mimo że ćwiczę tak z dietą i treningiem wg.planu to efekty mam mizerne tzn. waga z 70kg ustabilizowała się na 75kg ale nadal mam wrażenie że stoję w miejscu jeżeli [...]