warzywa na

Obserwacje dzień 2 :) - muszę zwiększyć kaloryczność (ilość białka) śniadań, bo "dobijam" nieco na siłę kolacją do planu - porcja zupy liczona na oko, bo czasu nie było na dokładne ważenie. Generalnie trudno oszacować kaloryczność zupy, zwłaszcza że dodawałam wcześniej zamrożony bulion. - przed kolacją wpadło kilka paluchów, zmniejszyłam więc [...]

Napoje: kawa z mlekiem x 2, herbata zielona, czarna, owocowa, woda. Suplementy: omega 3, witaminy x 2, wit C, wapń, probiotyk Warzywa: ogórek kwaszony, seler naciowy, por, cebula, pieczarki, brokuł, pomidor, włoszczyzna, pomidor Trening Rozgrzewka: marszo-bieg 25 minut, puls 120-140 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg [...]

[...] weglowodanow bym pozostawil bez zmian. Ponadto jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta: 1)platki owsiane+mleko+banan 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers kurczaka+warzywa 5)kasza+wolowina chuda+warzywa ilosci dobierz wg zalozen diety. ponadto pij duzo wody ok 4l srednio [...]

[...] Wiem, że skłonności do kompulsywnego jedzenia, zostaną w mojej głowie do końca życia, na razie cieszę się że jedynymi produktami jakimi się opycham są warzywa. Najchętniej wszamałabym (po kolacji lub obiedzie szczególnie) kilogram marchwi czy kiszonej kapusty. Od jakiej ilości marchewki powinnam ją zacząć wliczać do [...]

[...] owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica dodaj źródło tłuszczy- oliwę 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g wywal ser źółty, dodaj warzywa i źródło tłuszczy- orzechy włoskie/pestki dyni 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] BARKÓW:122 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:30 Micha z dzisiaj. 1. owsiane 150g+whey+słonecznik+tran Dodatkowo CM3 -5g Do szkoły 2. jajecznica 4 jajka + razowiec + warzywa+ orzechy 3. ryż + kurak 4. whey + 3 banany 5. ryż + kurak+ warzywa + oliwa Co do supli. Kolejna kreatyna po 9 miesiacach off. Mam nadzieje ze po takiej przerwie [...]

[...] diety, chodź micha była ok. 8 Śniadanie I ( standard ) 11 Śniadanie II ( ser w. razowiec x2 ) ( 3 h kopania działki ) nie byłem głodny 15 obiad 100g ryż 250g piersi warzywa pomarańcz witaminy minerały i omega po 2h od zjedzenia obiadu dopadł mnie potężny głód a że trening miałem zrobić za 30 min to wypisałem Przed treningiem 100g [...]

[...] Daje tez fotke kolacji, ktora przygotowala moja dziewczyna. Ogolnie dzien wygladal tak: 8.00 Owsiane plus oliwa plus bialkowa z mlekiem TRENING 11.15 Makaron, piers , warzywa 14.30 Serek wiejski, orzechy 17.30 Bialkowa z woda, orzechy, pomarancz 20.30 Salatka ze zdjecia: warzywa/jajka/ lyzka ketchup i majonezu Dzien zakonczylem z: Kalorie [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, ogorki, fasla, kukurydza, papryka Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, chilli Trening: Pochorobowo - 30 minut pilates Kaszel troche jeszcze meczy wiec cokolwiek bardziej intensywnego odpada, ale powoli odzyskuje [...]

16-17.05 Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, magnez, olej kokosowy Warzywa: salata, pomidory, ogorki,pieczarki Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: dwudniowa przerwa na regeneracje cholernego malego stluczonego palca u nogi Ale dzisiaj wracam do treningu - ide do nowej [...]

Dzięki Panowie :) ja póki co zaczynam solić i nawadniać pod Grodzisk. Węgle nieco przycięte tzn jest ich nadal ok 300 g. Wejszisc posiłków to ryz kura warzywa passata ketchup i dużo wody- taka zupa wychodzi i przy okazji sporo wody wjedzie. Trenuje wg planu, tak samo cardio 45 Min ed 13.03 push 1. Wl skos dol 145x5 2. Hantle skos gora 50x7 45x8 [...]

[...] :) Masa 2017 waga 104 obecnie 103-103,5 kg wiec okaże się czy cokolwiek dobudowałem:) a co ciekawe to poprzednio na masie jadłem max mało objętościowo posiłki a warzyw tyle co dla smaku i obwod był w najszerszym miejscu 87 cm obecnie jadłem jak lubię czyli spora objętość + warzywa do każdego posiłku i to minimum 250 g i talia dużo mniejsza.

[...] używam za to sporo ziół- nasilona kopru włoskiego, koperek, natka pietruszki, bazylia oregano itp. Co mysle ze przyczynia się do tego zr nawet po zjedzeniu 140g ww + warzywa nie chodzę dłużej niż 5 min z lekko wywalonym brzuchem. /SFD/2018/10/13/8f773928fdb1473f9819bad481297316.jpg /SFD/2018/10/13/0205fad445e245018c4388d536dad758.jpg [...]

[...] 410x9 Prostowanie 96x11 Uginanie 81x8 67x13 Hiptrust 140x7 110x9 Przywodzenie 2x138x10,9 Łydka na koniec. Dieta : 1. 250g piersi 100g wafli ryżowych 10 ml rzepakowego Warztwa 2. 125g maki ryżowej 350 ml białek jaj 20g 20g ww z owoców 3. 125g maki ryżowej 60g izolatu 20g ww z owoców 4. Tak jak nr 1 5. 250g piersi 20ml oliwy z oliwek warzywa

[...] 75g izolat 20g ww z owocow, 60g tostowy (od tego.tygidni dojdzie 50gww). 4. 600g ziemniaki 360g.mintaj/dorsz 15ml oliwy 30g ww z owocow 5. 125g ryz 300g kura 90g awokado warzywa 6. 60g maka ryzowa 400ml bialek 25g izolat 40g nutlove/maslo migdalowe. Od jutra tez dojdzie 50g ww pre i 50g ww intra. [...]

[...] 1. Pre 60g platko ryzowe 100g owoce leśne 40g wpi 2. Post 120g skrobia 150g owoce leśne 50g wpi 3. 60g maka ryzowa 2 jaja 250 ml białek jaj 50g owoce leśne 4,5 75g ryżu 200g piersi +warzywa (foto) 6. 400ml bialek jaj 60g maslo orzechowe /SFD/2020/12/1/ae85bfec090d49fbb254827b43a470f4.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-12-01 19:07:13

11.12 off Na czczo 30 min cardio Micha skromnie ostatnio: 1. 50g maka ryzowa 400 ml bialka jaj 100g borówki 20g maslo orzechowe 2. 60g skrobia 250g mintaj 3,4 200g kura 60g ryz warzywa 5. 400 ml bialka jaj 60g maslo orzechowego

[...] czyje bardzo dobrze nie będę tego wprowadzał. Od wczoraj dalej lekki deficyt ale bialko i wegle do góry. 1. Pre indyk platki ryżowe czekolada 90% owoce leśne -post 40g wpi 2. Post wpi, kleik, cornflekes, owoce leśne 3. Wafle ryzowe kura warzywa 4. Jajka bialka jaj wpi owsiane banan migdały 5. Bialka jaj wpi awokado Cardio 45 min na czczo.

[...] drobiowa, bialka jaj (praktycznie jak w domu ale nic innego mi nie podchodzi:p) 2. Wegle tu jakiś ryz lub makaron + biala ryba lub krewetki + owoc 3. Losos z grilla + warzywa 4. Tu różnie wczoraj np jakieś owoce morza z ryżem 5. Kolacja to na co mam ochotę ale zazwyczaj ryba/owoce morza + owoce Wybór jedzenia bardzo duży bo 24h mamy [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, ogorki, fasla, kukurydza, papryka Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: 2 x 60minut Dzisiejszy dzien jedzeniowo uplynal pod wplywem bolu brzucha i nudnosci. Mam [...]