warzywa na

[...] razowa+ jogurt naturalny 2. Bułka ciemna+ serek wiejski+ ( czasem orzechy migdały 30g lub laskowe 30g ) 3. Jogurt naturalny + 50g płatków owsianych <-- szkoła 4. Kuczak + warzywa + 50gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzien treningowy) ( w nie treningowy fasola czerwona 150g czasem zamiast kurczaka wołowina) TRENING 5. Kurczak + warzywa + 50 gr ryżu [...]

[...] meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane 100 gram, 10 gram olivy z olivek. 2. Kurczak pierś około 160 gram, plus ryż lub kasza gryczana około 200-250 gram, plus warzywa. 3. 3jaja całe L lub XL zależy jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, lub jakaś sałatka to różnie bo w pracy, czasem też [...]

[...] B-26, T-11, W-38 II serek wiejski (120g.) pół banana (90g.) miód (6g.) KCAL-216, B-14, T-6, W-25 III kromka ciemnego pieczywa (35g.) twaróg (50g.) ziarna słonecznika (10g.) warzywa KCAL-210, B-13, T-8 W-21 IV kurczak (50g.) ryż/kasza (50g.) warzywa (200g.) siemię lniane (12g.) pół banana (90g.) KCAL-300, B-20, T-8, W-38 V odżywka białkowa (30g.) [...]

[...] wołowina, ryż, makaron pełne ziarno, wafle ryżowe, oliwa, wiórki kokosowe, różnie tym rotuje). KCAL: 2300 B: 156g W: 150g T: 117g Z informacji co do diety dodatkowo wrzucam warzywa do każdego posiłku (których nie wliczam w bilans, zazwyczaj są to brokuły, fasolka szparagowa, szparagi) + suplementuje witaminami. Po treningowo stosuje jedynie [...]

[...] otrebami owsianymi ,lub jogurt z owocami 2h po treningu kasza gryczana,makaron poelnoziarnisty,filet z kurczaka lub indyka lub wolowina lub schab wieprzowy lub ryby do tego warzywa jajka serek wiejski lub kilka plastrow sera zoltego przekaska jajecznica lub jogurt naturalny lub serek wiejski kolacja jajka,tunczyk lub filet z kurczaka lub makrela [...]

Czesc Krotko - 20 lat, staz treningu kolo roku, 90 kg wagi, 195 cm wzrostu. Cel: Masa Budowa: Endo, latwo lapie tluszcz 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g Ser biały chudy 200g Troche rodzynek i orzechow Mleko 2% 300ml Tran 2 kaps Thermo speed 1 kaps 11.30 Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - [...]

[...] (ogólnie - do szkoły) - maślanka (500 ml), kanapka z razowym chlebem i szynką gotowaną, jabłko Obiad (przed treningiem) - ryż, pierś z kurczaka (lub gotowane chude mięso), warzywa (ogórek, pomidor, kapusta pekińska, sałata, itp. z oliwą) Posiłek potreningowy - zmiksowany twaróg z mlekiem i trochę maślanki - chleb ciemny (1 kromka) (w [...]

[...] za nawyki żywieniowe należy mi się lanie. Do 16 od poniedziałku do piątku jestem praktycznie na samej kawie, czasem kanapka. Potem obiad ( ryż, kartofla lub kasza, mięso, warzywa, czasem zupa), na kolację kanapki. W weekend albo płatki na mleku albo tez kanapki. Całe moje jedzenie. Nie używam cukru, bo za nim nie przepadam. Niestety pije [...]

[...] tł:3g 12:30 -400kcal-bułka z ciemnego pieczywa, 3 plasterki wędliny chudej b:27g w:30g tł:3g 15:30 - 400 kcal- pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g, łyżka oliwy z oliwek, warzywa+ greipfrut b: 33,5g w: 38g tł: 12g 18:30 - 180kcal- 100g chudego twarogu, łyzka oliwy z oliwek b: 19g w: 4g tł: 10g Dodam,że jest to dzień treningowy, a takich mam [...]

[...] ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk [...]

[...] jadam pieczywa bialego, zimniakow, ryzu, ciast, itp Przykladowy jadlospis: 1. Musli/platki z mlekiem 2. Kromka pieczywa pelnoziarnistego, plaster wedliny wedzonej od babci/warzywa 3. jablko 4. to samo co w 2. 5. warzywa gotowane z kasza jeczmienna (1/4 torebki) 6. serek wiejski 7. salatak lub zupa krem Przyznaje się ze, raz w miesiącu przed [...]

[...] odżywianie: Śniadanie - zawsze to samo - kasza jaglana, płatki owsiane, żurawina, owoc, siemię lniane, to wszystko na wodzie Obiad - różny, ale głównie - mięcho lub ryba, warzywa, jakas zupa Kolacja - raczej to samo - dużo zieleniny, kurczak, ser, warzywa, czyli takie sałatki No i niestety jestem piwoszem, wódy od lat nie tknąłem ale 2 piwka [...]

Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]

[...] Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g Orzechy Włoskie 30g Mleko 400g B:34g W:144 T:36 Kcal 1085 2 POSIŁEK- szkoła(10.30) Chleb żytni razowy 140g Ser gouda 50g Banan 150g warzywa B:22g W:94g T:12.4 kcal 615 3 POSIŁEK-szkoła(12.30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z indyka 50g Jaja kurze całe 70g warzywa B:24 W:63 T:8,2 kcal 451 4 Posiłek [...]

[...] piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU [...]

[...] mięso, czy mogę dać jako źródło białka szejk w postaci mleko + musli + banan + białko jaja/ ewentualnie odzywka białkowa. 14:30 ( przed treningiem ) ryż + pierś z kurczaka + warzywa: czerwona kapusta, brokuły ) 16:00 posiłek potreningowy - 35g odżywki białkowej + banan 18:00 makaron + kurczak + warzywa 21:00 lub 22 twaróg + chleb pelnoziarnisty [...]

[...] Twaróg chudy 60g Ryż brązowy 50g do tego marchewka,seler, pietruszka itp. 21:00 (godzinę przed snem ) VI posiłek: B:15,84/T:16,34/W:2,8 Ser twarogowy chudy 80g Oliwa z oliwek 16g Razem : B:137g T: 82g W: 202g Kcal: 2035 Te warzywa będą jedzone w zależności na co będę miał ochotę żeby uzupełnić braki węglowodanów itp. proszę o opinię

[...] i do opiekacza wrzucam i wychodza placki smaczne :) 2 Sniadanie 11.00 Chleb Razowy masło biały ser 3 obiad 14.00 ryz brazowy kurczak ugodowany z wody oliwa z oliwek warzywa = surowka 4 posilek przed treningiem 17.00 ryz brazowy bialy ser jogurt ew. mysle na zmiane ryz brazowy ryba makrela z puszki warzywa Ale wydaje mi sie ze przed [...]

[...] System 3 x 3tbl. Super Omega 3 2 x 2 caps. Koenzym Q 10 1 x 1 tab. Garlicym 1 x 1caps. Essentiale Forte 2 x 1 caps. Dziś dorzucam witaminy i minerały. Tak wyglądają posiłki, warzywa zmieniają się dość często. Nie długo mam zamiar dorzucić nieco kalorii do diety. Wody wypijam ok. 3,5 l dziennie. Z góry dziękuje za pomoc jak i rady. Pozdrawiam [...]