warzywa na

[...] lekko wyrzeźbiony brzuch a dieta wygląda tak śniadanie chleb wieloziarnisty lub razowy z szynka z indyka, gotowana pierś z kurczaka obiad , kolacja twarożek i kefir tak w skrócie czasami warzywa :)schudłem tak już kiedyś 17 kg obecnie moja waga wynosi 84 schudłem już kilogram przy wzroście 178 nie wygląda to źle ale mi chodzi o fajną rzeźbę :)

dietę każdy powinien dopasowywać pod siebie to raz 2 to wsytaczy mu nie kombinować tylko w posiłkach stawiać na pełnowartościowe źródła białek zdrowe tłuszcze warzywa oraz ww o niskim ig wystarczy

ja oddaję krew regularnie, co do jedzenia czekolady po to ja nie jem, solidny posiłek Ryż+kurak+oliwa+warzywa po oddaniu i solidny przed oddaniem (zazwyczaj solidne sniadanie) odpuść sobie w ten dzień siłownię, każdy organizm reaguje inaczej, mi nic nie było a kumpel już miał lekki zawroty głowy. poświęć ten czas na czytanie sfd

Dobra ułożyłem coś takiego. Do większości posiłków dodawane warzywa. Zapotrzebowanie na razie 3000 kcal, w razie potrzeby będę zwiększał kalorie. Jest ok czy coś zmienić? /SFD/Images/2016/3/19/f5d6f14bacc14a269ddda76291b1bf74.jpg

[...] mleko o,5% 300 ml platki owsiane 100g 2 jajka chleb zytni razowy 50g posilek 2 jogurt naturalny 2% 180g serek twarogowy ziarnisty 100g chleb zytni razowy 50g banan 100g posilek 3 ryz bialy 100g sante-kotlety sojowe 50g warzywa posilek 4 2 jajka sante-kotlety sojowe 25g chleb zytni razowy 50g posilek 5 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20ml

zależy jakich warzyw i jakich ilości jeżeli z dodatku tych warzyw dojdzie Ci sporo ww to oczywistym jest, że należałoby obciąć je gdzie indziej by wyrównać bilans generalnie stawiając na racjonalne porcje i warzywa bogate w błonnik Twoje wartości dzienne btw nie zmienią się drastycznie, więc nie ma się czym przejmować

[...] jogurt zbedny wywal daj tutaj ryż biały+chude mieso/chuda rybe (1,30godz po trenngu) makaron ser biały tu zjedz inny posiłek np. makaron,tunczyka w sosie własnym,orzechy,warzywa 5posiłek ser biały dodaj warzyw i oliwy widze że nie uwzgledniasz w diecie tłuszczy to niedobrze włacz do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki [...]

musli możesz zrobić w formie placka z jajami a białko pomieszać z serem na noc kasza mieso/ryba warzywa oliwa

Zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal. 2.700 kcal to zapotrzebowanie w dni treningowe, a 2.400 kcal to już DNT. Warzywa do każdego posiłku, ale nie chciałem już tutaj dodawać do rozpiski bo i tak nie wliczam do bilansu. Te mięsa i kasze to tylko schemat: Wymiennie będę stosował inne rodzaje np. zamiast piersi dorsz + odpowiednie wyrównanie tłuszczy w [...]

[...] kończę pracę i szybko na treningu trening zaczyna sie o 19 i trwa do 20.30 o godzinie 21 jestem w domu jem coś i idę spać bo rano trzeba wstać... w dzień staram sie jeść warzywa i owoce no i pić dużo wody. Dni treningowe wyglądają tak Pon kickboxing Wtorek kickboxing Środa bieganie Czwartek kickboxing Piątek regeneracja Sobota regeneracja [...]

no warzywa do kazdego posiłku, to chyba logiczne. trening silowy 4x na tyg aero 20 min po silowym i w dni wolne okolo 35

Smak oliwy zależy też od jej jakości, więc jeżeli nie kupujesz byle najtańszej to nie jest taka zła w smaku. Poza tym to kwestia przyzwyczajenia. Ja np wolę sobie warzywa (zrobioną z nich sałatkę) polać oliwą niż pić ja z łyżki/kielona. Minusem dodawania do warzyw jest to, że część oliwy spłynie po nich na talerz więc się zmarnuje, chyba, że [...]

[...] tak wiele do życzenia pod względem jakości, że naprawdę trzeba się postarać, by nie jeść za wiele mało wartościowych produktów... Przemysłowo wytwarzane mięso, mleko, jajka, warzywa, oleje - i tak są mniej wartościowe, niż powinny być. Najlepiej zacząć od możliwie czystej i jakościowej diety, a później ewentualnie robić jakieś odstępstwa, na ile [...]

i jeszcze pytanie czy jak na sniadaniej ets duzo blonnika (kasza gryczana + warzywa) to moze lepiej witamiony i mineraly przyjac troche pozniej do kolejnego posilku (o 11) ?

Czyli powiedzmy dziennie jedząc warzywa, z których mi wychodzi około 25-30g cukrów prostych i banana 150g (18g cukru) i truskawki to te z warzyw mam nie wliczać? Chodzi chyba tutaj o łączne dzienne spożycie cukrów prostych prawda? Kiedy w takim razie mogę zwiększyć dzienne zapotrzebowanie na cukier? Przy ograniczeniu ww złożonych? Tylko z warzyw i [...]

V3gas napisalem z z dietka na bakier hmm mialem na mysli ze nie odmawiam sobie roznych slodyczy jednoczesnie staram sie uzupelniac bialko codziennie jem puszke tunczyka rozne warzywa strączkowe do obiadu tylko ryż ale niewiem czy to wystarczy;) POZDRO!!

Zrobienie jakiegokolwiek sosu samodzielnie to banalna sprawa, na rynku mamy passatę, ajwar, wystarczy dodać zioła, świeże warzywa, pieprz czy sól i gotowe. Co prawda kupne soki warzywne nie są idealne, ale na ich bazie też można "zamieszać" w kuchni i zawsze będzie to lepsza opcja niż kupne soki.

jak będziesz miał dietke składającą się z 5 posiłków i tak jak napisałem duże śniadanie..................w każdym posiłku będą warzywa/owoce to nie bedziesz głodny zapewniam :) a między posiłkami to jadaj owoce (nie banany) i warzyw w dużych ilosciach :), wypij kawe , możesz dać np. jakiś jogurt z otrębami :) IMO dieta na której chodzi się [...]

nie ten dział ale dał bym więcej ryzu dal na ostatni posiłek rybkę i mleko wy***ał aha i nie masz owców/warzywa a to zle :P ja mam bardzo prosta dietę i nie narzekam tylko dodałem teraz jabłko po głównych posiłkach http://www.sfd.pl/Pr0sta_dieta_na_masse._na_cykl_SAA-t368664.html daj dietę do poprawy w "Odżywianie" Zmieniony przez [...]

Czyli mam rozumiec Kurczak +warzywa +bialko +twarog+jajka to na tyle? Zero wegli :P?