warzywa na

[...] placki owsiane) i lecę na trening: W okolicy 7:05 już zaczynam rozgrzewkę i trening zajmuję około godziny + pozowanie. Dalej spożywam posiłek na siłowni kurczak + ryż + warzywa i lecę spełniać swoje codziennie obowiązki czyli uczelnia, nauka, praca, do domu wracam 19-21.30 . Tak to u mnie obecnie wygląda, organizacja czasu to podstawa, ale [...]

[...] orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 85 g ryżu basmati 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle ryżowe , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów brazylijskich, cynamon Nie powiem, że było lekko . Zamiana hantli na sztangi dała się we znaki i to ostro. Jutrzejszy plan [...]

[...] z Arturem i ostatecznie wyglądało to tak: 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa TRENING 2 posiłek: 2 burgery (150g steka z udźca wołowego + 2 bułki ciemne po 110g + warzywa i jogurt naturalny z czosnkiem jako sos) 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu 5 posiłek: 250g fileta z [...]

[...] monotonnie wychodzi, bo jednak łatwiej mi zrobić 6takich samych dań (w sensie ta sama kasza i rodzaj mięsa czy ryby) niż 2/3 różne. Wtedy tylko na bieżąco robię różne warzywa i dobieram różne źródła dobrych tłuszczów, no i oczywiście dokładam owoce :-) Często wychodzi tak, że jem w biegu np w samochodzie jak wieziemy syna na trening. Jest [...]

[...] podczas treningu vitalmax oionto vitamin drink (plyn) + vitlamax karnityna (plyn) po treningu 10:00 banan , potem 30 gram isocool ultimate nutrition (na wodzie) 12:00 warzywa 400g+tunczyk 150g 14:45 40 gramów nitroprogen (na 200 ml mleka 0,5) 17:30 warzywa 350g+tunczyk 150g 20:15 twarog chudy 200gram do tego okazjonalnie jakis spalacz , [...]

[...] jakoś mocniej mnie zmęczył niż ten dzisiejszy. Ogólnie na początku mocy nie było, tylko myślałam o tym by pójść spać :) Potem się obudziłam i było lepiej. Miska dzisiejsza: warzywa: cebula, pomidor, czosnek, brukselka, zielona fasolka szparagowa, papryka czerwona suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c32d36ff401c4fd2af7dccc3ab0bed58.png [...]

Dzisiaj na treningu czułam się zdecydowanie zasiedziana, cztery dni uczenia się dały o sobie znać. Gorący okres na uczelni mam do połowy przyszłego tygodnia, po 12. planuje trenować 3x w tyg. Dwa razy na tydz. to za mało i mam wyrzuty sumienia, że nie chodzę 3 razy ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x(4+4) 30x10, [...]

[...] zdecydowaną katorgą, serducho biło jak oszalałe i z trudem łapałam oddech :) D. Nie miałam żadnych skrzynek, żeby się oprzeć to skorzystałam z kanapy :-D Miska suple: omega3 warzywa: sałata rzymska, pomidor, cebula, czosnek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3682fd9f05ab426aa78a11ee3ad76ee4.png Zaległa wczorajsza miska: suple: omega3 Ten chleb orkiszowy [...]

[...] dzienników jak się to ćwiczenie robi, ale jak przyszło co do czego to nie bardzo mi to wychodziło. Coś nieogarnięta dziś byłam {{:-( Miska: Odkryłam swoją nową kulinarną miłość: pasta z jajek i awokado 8-) Jem i jem, i najeść się nie mogę. suple: omega3, wiesiołek warzywa: pomidorki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bb9765c3e9f4bb49486b5cf8630a3c6.png

[...] szczęście, przestały mnie boleć. 2b. Progresu brak. Jeszcze nie jestem gotowa na ćwiczenie z obciążeniem. 3. Kaleczyłam technikę w ostatniej serii. 4. ok Miska suple: tran i wiesiołek (wróciłam do wiesiołka, to nie on był przyczyną problemów żołądkowych) warzywa: papryka, cebula, por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e95137db6af4296b30f2943692eb74e.png

[...] mi się oszukiwać. Przy słabszej nodze przechylam się za bardzo do przodu i ciągle pracuje mi tylko silniejsza noga. Muszę się pilnować. 4. Inna maszyna inny zapis obciążenia Miska: Kupiłam grzybka tybetańskiego i robię sobie kefir. W miskę wliczam jako mleko. warzywa: cebula, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afcc5f4b3e2241198455a58364ef095b.png

[...] zapomnialem przywiesc wage z domu wiec wszystkie posilki bez wazenia, mierzenia , "na oko" bialko 50g zelki 100g + kura 300g + keczup 25g + warzywa kura 200g + gouda 100g + keczup 30g + warzywa twarog 250g + mleko 50g + migdaly 25g + laskowe 25g + miod http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL [...]

To jest masa?? Sniadanie 100g paczka ryzu // ZMIEN NA OWSIANE 2 czubate łyzeczki dzemu // ZAMIEN NA RODZYNKI puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 // DUZO TEGO BIALKA łyzki bez tuynczyka 40g karbo // WYWAL ok.20g oliwy z oliwek 2 Posiłek 100g ryzu 20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi // DAJ TWAROG, KURAKA 40g karbo [...]

[...] (żyt + psz + ows + jęczm) / owsiane górskie - 100g serek wiejski Duże jabłko - 200g ---- BTW: 22/15/103, 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g kasza jęczmienna - 75g warzywa (brokuły+groszek+marchewka+kukurydza) - 250g ---- BTW: 32/4/65, 428kcal 16:00 - trening 4. 17:30-18:00 (od razu po treningu) Banan - 150g WPC na mleku 5. 20:00 Mintaj [...]

[...] się TLC gdzie poleca się jeść tylko rybę, sałatę i picie wody. Ludzie o podobnej wadze tracili nawet 12kg w 30 dni. Rafał się z tego śmieje lecz na krótką metę jest to wg mnie radykalny i skuteczny sposób! Inaczej mówiąc: jemy białko, zielone warzywa (brokuły) i wspomagamy się witaminami z minerałami (może być a nawet powinien Aspargin!).

I jeszcze mnie kiedyś uczyli: przynajmniej dwa różne warzywa i przynajmniej jedno z nich surowe :-) Jedz na zdrowie :-)

Warzywa polecam.... Mala kalorycznosc i duza objetosc (ze o witaminach, mineralach i blonniku nie wspomne). Jak mam kryzys to paczka hortex na patelnie i jest git

U mnie dzisiaj jak poniżej. TRENING: https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg DIETA: Z jedzeniem startujemy od godziny 12.00. 2170kcal -oparta w 2 posiłkach na ryżu plus pierś i warzywa a do tego moja wczorajsza zupa krem z warzyw i piersi, już nie mogę się jej doczekać,Trzeci posiłek 2 serki wiejskie +oliwa +whey CARDIO: bez cardio

[...] 120g z mixem sałat polane sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g -75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g -75g ryż 120 pierś 2szt. kiszony ,warzywa mix -ser biały 125g, oliwa z oliwek 5g nooo faktycznie dieta z fantazją tak jak zapowiadałeś - respect :)), można się prawie pokusić o stwierdzenie że to IIFYM [...]

[...] białka węgli i tłuszczy. Jak będę na redukcji w wakacje, to będzie 2 razy więcej warzyw bo nie będę musiał wydawać kasy na takie ilości mięsa itp. Zdaję sobie sprawę jakie warzywa są ważne (chociaż nie wiedziałem, że zapobiegają zakwaszeniu organizmu, cokolwiek pod tym strasznego się kryje :)) A jeszcze jedna rzecz, czy duszenie kury z [...]