[...] dla typu endomorfika którym jestem a oto mi najbardziej chodzi Pytanie 1. Czy dobrze robie będąc Endo jedząc około 1 h przed treningiem ryż + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa i nic innego ??? Pytanie 2. Tu mam dużo wątpliwości bo kogo spytam to każdy mówi co innego. Co jeść zaraz po siłowni ?? Aktualnie jem banany a po 15 min pije WPC. [...]
[...] wygląda mniej więcej tak : ŚNIADANIE-6 jaj pod różną postacią, płatki cornflakes z rodzynkami i kawa z mlekiem 2 ŚNIADANIE-owoc lub jogurt OBIAD-pierś z kurczaka do tego warzywa i jakaś kasza lub ziemniaki KOLACJA-nabiał. Do tego na początku wspomagałem się gainerami np. MASS XXL lub MAGNUM 8000 teraz biorę kreatynę z firmy OLIMP. Jedyne co [...]
[...] 6:40 100 g płatek owsianych z rodzynkami 300 ml mleka bułka pszenna z twarogiem chudym(ok. 25 g) II śniadanie godz. 9:40 2-3 bułki pszenne z twarogiem chudym (50-100 g) + warzywa Obiad godz. 15 ( posiłek przed treningowy ) 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek Posiłek po treningowy godz. 17 100 g ryżu/makaronu 100 g ryby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam jakieś diety. Wystrzegam się syfu. Nie chodzę do fastfoodów. Jem sporo ryżu z kurczakiem ( grill, smażona bez tłuszczu), kuskus, ziemniaki, płatki owsiane. Nie za dużo nabiału - głównie biały ser. Jajecznica z 5-6 jajek z 2 zółtkami. Staram się wrzucać jakieś warzywa. Prośba o pomoc co zmienić, jak wy to widzicie? Jakieś porady sugestie.
[...] mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) Chleb razowy(Kanapka) Ser Chudy Posiłek przed treningowy 14.30.-15.00 Pierś z kurczaka 100 g gotowana Ryż/makaron/kasza 100 g warzywa (Mrożone nie wiem czy to dobrze:/ , czasem trafia się sałatka jak ma kto zrobić) 19.00-20.00 Serek wiejski + kefir Lub Tuńczyk 150 g 22.00 150 g sera chudego Wiek 17 [...]
[...] = 441.79gram Białko 15%% 481.95kcal = 120.49gram Tłuszcz 30% 963.9kcal = 107.1gram Typ Budowy: Stanowczo ekto Dodatkowe info: - W ciągu dnia dochodzą czasem jakieś warzywa i owoce - Ryż i makaron zamieniają się miejscami co jakiś czas - Posiłki nr 2, 3 i czasem 4 są spożywane w szkole. - Staż: 1 rok i 5 miesięcy (zrobione 11kg i [...]
[...] zwiększyć siłę do kolejnych progresów. Dotychczas moja suplementacja ograniczała się do 1-2 góra 3 pozycji (białko, bcaa, kreatyna) + dieta (kurczaki, ryże, makarony, warzywa i takie tam...). Staż w ćwiczeniach znacznie większy niż wyżej wskazany, głównie treningi rekreacyjno - kulturystycze ;) Mam obecnie zestaw: AAKG MEGA HARDCORE TREC [...]
[...] + surówka Danie 5 (po treningu) : raczej to samo co wyżej Danie 5 : ser biały/ jogurt naturalny (do tego dowalam jakieś rodzynki, kakao, miód bo samego nie zjem) + jakieś warzywa Danie 6 : to co wyżej. Co mógłbym dodać aby urozmaicić dietę? Czy ciastka z płatków owsianych będą dobre do szkoły, próbował ktoś? Z góry dzięki wielkie za [...]
[...] aerobów. Jednak efekty mnie zadowolają :) Chciałbym się Was dowiedzieć co mogłoby się zawierać w takim codziennym zdrowym jedzeniu ( jakie produkty, jakie owoce, jakie warzywa itp ) . Rozumiem, że jakbym zjadł np. 10g jakiegoś owocu to nic mi sie strasznego nie stanie, ale chodzi mi o produkty, które stale mógłbym wcielać w jedzenie i [...]
[...] przeszłam na "surowy weganizm", może w nieco mniej drastycznej wersji, bo zdarza mi się zjeść więcej, niż jeden ciepły posiłek dziennie (w założeniu do 16 je się surowe warzywa i owoce, potem duży ciepły posiłek, też z warzywami i np. makaronem, kaszą, ryżem, a potem ewentualnie surowe warzywka). Osiągnęłam naprawdę niezłe efekty, po raz [...]
[...] 30-60 min zależy ile mam czasu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, płatki na mleku lub jogurcie, omlet z owocami Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, makaron, ryby, zupy Co jako przekąskę : owoce, koktajle owocowe z jogurtu, zbożowe przekąski typu belvita, soki owocowe, wafle ryżowe. Co jako deser : lody, sorbety. [...]
[...] treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 6m-cy Uprawiane inne sporty: squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): całkowity Dieta: stosowana (ryby, warzywa, drób, owoce morza) - bez/mala ilosc soli, grillowane i gotowane na parze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cutting edge
[...] ew HIIT Dieta 2800kcal Po terningu sniadanie → sok owocowy + 200-300 gr twarog ew 3jaja Obiad czyli to co się da kupic gotowego na miescie → Salatki z miesem grzankami, itp; chinszczyzna tj raczej mieso i warzywa w sosie Kolacja gotowana samodzielnie → 300 gr Drob/Mieso czerwone/Ryby + warzywami w sosie Przekaski → Orzechy/Twarożki
Witam! Waga 109 kg. Cel chciałbym z rzucić troche tłuszczu z brzucha tak około 4-5 kg. przy jak najmniejszej utracie tkanki mieśniowej rezygnujac ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do godziny 17:00. Ja zrezygnowałbym z 3 posiłków tj. śniadanie, drugie śniadanie i posiłek przed treningowy (obiad).. 07:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 11:00 - 10 [...]
[...] 200g = b50 t3 ww 77 kcal 540 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 250g + oliwa 10g = b47 t22 ww9 kcal 420 Podsumowując przeciętny bilans na dzień to b171 t95 ww226 kcal 2500 - warzywa będę dorzucał w miarę możliwości wszędzie oprócz posiłków około treningowych. Jeśli chodzi o trening to 3x tydzień FBW początkowo o troszkę większym zakresie [...]
Witam, Zapotrzebowanie zmniejszyłem trochę (do 3000kcal) z doświadczenia wiem, że bym się za szybko zalał. Oczywiście dodaje rożne warzywa do posiłków, zmieniam płatki, ryże, pieczywo na różne każdego dnia jak i owoce mrożone. Wiek 29 lat, cel masa, powrót na siłownie po około 2-3 latach bez ćwiczeń typowo siłowych i diety. Dziękuję z góry za [...]
[...] ziemniaki 550g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr B T WW Kcll 35 4 86 520 6.Kolacja przed snem ser bialy Pol.TL 70-100gr (lub Bialko z Dymatize elite 30gr) Oliwa z Oliwek 20-25gr B T WW Kcll 13 23 3 270 Czasami zjem jakiegos owoca i oczywiscie warzywa To wszystko prosze o poprawki
