warzywa na

[...] strzelać, zrób jak napisałem i bedą dalej kg szły na pierogach i jogurtach a później sie pomyśli dalej btw jak można jesc non stop tylko ryż + kurczak i potem redukcja tylko warzywa + kurczak, po 2 dniach bym sie obzygał - a to g**** prawda, że dobra micha tak ma wyglądać, bo dobra oprócz tego że daje efekt, ma nie odrzucać (no chyba, że komuś [...]

[...] (3) proste x8 Po: rozciąganie statyczne, 13min aeroby (rowerek) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, groszek, por + niewliczone do miski warzywa do zupy, pomidor, cebula, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f53309ba665476a9094e3e849d3e364.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-05-09 10:23:12

[...] dwa pytanka jeszcze, byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź ;) 1. Jak jem węgle na kolację budzę się rano taka hmm. rozdęta. Jak w weekend zdarzyło mi się zjeść kolację BT + warzywa to tak nie było. Czy byłoby rozsądne jeść taką kolację? Czy lepiej zostać przy tym co jest i z czasem przejdzie? 2. To a propos tej karkówki :D Jak będę chciała zjeść [...]

I posiłek 4 żółtka 11 białek jajek 50 gr platki owsiane II posiłek 300 gr chude mięso 50 gr makaron razowy 30 ml oliwa z oliwek 100 gr warzywa III posiłek 300 gr chude mięso ryż brązowy 50gr 100 gr warzywa 20 ml oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy 50 gr białko 55 gr vextrago 20 gr bcaa V posiłek 300 gr chude mieso,ryba 50 gr kasza gryczna [...]

[...] płasko na wąskim nachwycie 3 x 12 Przerwy między powtórzeniami - 30 sekund między seriami 3 - 4 minuty Dieta Dieta : 1 . a) 2 kromki chleba razowego , twaróg półtłusty, warzywa + owoc b) jajecznica z 4 jajek + owoc 2. 2 podwójne kromki chleba z szynką lub serem zółtym , warzywa 3. 150 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane zazwyczaj) , surówka [...]

Dzień dobry wszystkim! Jak ja się cieszę, że mamy już pierwszy dzień kolejnego tygodnia:-) Może w tym tygodniu będę miała więcej szczęścia? Niestety miniony nie był miły. Cały tydzień byłam chora i treningów nie było. Jakby tego było mało w czwartek spalił mi się dysk w komputerze:-| Jednak nie ma co narzekać trzeba liczyć na to, że będzie lepiej. [...]

Czuję się strasznie zmęczona, od tygodnia chodzę spać przed 22. Mięśnie mnie jakoś dziwnie 'bolą',{:-( ciężko opisać to uczucie coś pomiędzy spiętymi mięśniami a łamaniem jak przy grypie.Na początku myślałam, że za słabo się rozciągam, ale poświęciłam rozciąganiu więcej czasu i nic nie pomogło. Byłam dziś na masażu i babka mi poradziła, żebym [...]

Dzień 8, 9 Miska trzymana i czysta. Nie wrzucę zrzutów bo problemy miałam z dziennikiem, a że akurat na ostrym PMSie byłam to cierpliwości mi zabrakło. Już dawno tak ciężko nie było, na szczęście już po i można spokojnie żyć (do następnego)%-) Trening przełożony z środy na czwartek ale tego co robiłam nie można nazwać treningiem. Ogólnie to nawet [...]

Dzień 27 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b2b5b275454703bcdadf0f3cfdb271.png TRENING + 6 interwały ;-D( 70s skakanka/110s hula hop) Im dalej w las tym bardziej mi się podoba! 2b - ja nie wiem czemu [...]

Dzień 72 Zdrowa, apetyt dopisuje aż za bardzo;-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.energy Warzywa: ogórki, pomidory, kapusta(450g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af720c3e84f428182f3942cb9e82b48.png TRENING Trening ładnie poszedł, jak na to że po chorobie to nawet bardzo ładnie;-) Plan treningowy zrealizowany w 100 % Ach ja ja LUBIE TEN [...]

[...] mniej a często. I Śniadanie Ananas z puszki (2 krążki) Serek wiejski Płatki owsiane Mleko 0,5% rodzynki suszone orzechy II Posiłek Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek warzywa III Posiłek (przed treningowy) kurczak Ryż brązowy warzywa TRENING IV posiłek Ryba Warzywa V posiłek Tuńczyk z wody Kukurydza pomidory

1. ser odpuść daj więcej jaj 2. warzywa 3. warzywa 4. zamiast płatków daj inne źródło węgli wedzone ryby tylko czasami, stawiaj na świeże/mrożone, warzywa 5. do wymiany cały, wegle+białko+warzywa 6. kefir wywal warzywa 7 zdrowe tłuszcze warzywa w btw podbij wegle do 4-5g/kmc

W wielkim skrócie ma to wyglądać tak Pierwszy posiłek - białko węgle tłuszcze warzywa. Jajecznica jak najbardziej, tran też, ale dorzuć jakiś węgiel np. chleb razowy no i warzywa. Następne posiłki to samo choć mniej węgli, ewentualnie wcale. Posiłek przedtrenigowy - białko, węgle o niskim Ig, warzywa, bez tłuszczy. Posiłek potreningowy - to samo [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka30g 6,12 0,36 0,06 28,2 Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5 ser wywal daj więcej szynki(jak możesz zamień na mięso) dodaj warzywa(warzyw nie licz do bilansu jedz ile możesz), dodaj masła prawdziwego nie roślinnego Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7 III Posilek Tuńczyk w oleju 100g [...]

[...] ramion na wyciągu + uginanie na wyciągu 7x10 + Dieta:7-20 I: ryż z bananem, rodzynkami, białkiem i orzechami włoskimi + sok z buraka II: kurczak z ryżem jaśminowym z warzywami + ryż z musem owocowym i żelkami III: frytki z kurczakiem + warzywa + kiwi /SFD/Images/2016/1/12/3048bb07cebb4538ae75574c834387ab.jpg [...]

[...] francuskie na poziomej: 12x17, 12x22, 10x23, 6x26KG (jakieś załamanie, nie mogłem tych 4 razy jeszcze.... ) Dieta: 1.) Placuszki z SFD 2.) Serek wiejski + makaron + warzywa 3.) Mielone + ziemniaki + warzywa 4.) Pierś + ryż + warzywa 5.) Ser biały + warzywa + pieczywo + pestki dyni Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g ale nie przed [...]

Wiadroman... coś ty taki nabzdyczony? Warzyw ludzie nie licza dla uproszczenia, bo mało kto żre te warzywa kilogramami. Ja dodaje warzywa do swojego dziennika, bo co do zasady masz racje. Zmień styl... bo jest słaby IMO to styl jest raczej sarkastyczny a wypowiedzi najczęściej b.trafne i świadczące o dużej wiedzy kulturystycznej! Tak tylko [...]

Dzięki wielkie, zobaczymy jak na mnie to wszystko podziała (: Najgorzej będzie mi zrezygnować z nabiału - to było moje główne wyżywienie w szkole. Serek wiejski + warzywa, czy też kefir + warzywa lub owoc. Poza tym moje śniadanie zawsze zawiera jogurt. Oby mi się udało przyzwyczaić (;

[...] koncentrat pomidorowy Jesli chodzi o obiad to rzadko jem ziemniaki czesto jem kasze jec zmienna gryczana lub ryz+ do tego jakis sos z papryka , bambusami i kukurydza. Jakie warzywa moge jeszcze do tego dodac albo jakie jesc na sucho. Sosy wywal, warzywa wszystkie jedz Maslanka moze byc obojetnie jaka ? najbardziej pasowala by mi jakas smakowa [...]

[...] Zestaw1: -100g owsianych na wodzie -250ml mleka 2% -serek wiejski -1 łyżka tranu Zestaw2: -100g ryż brąz -1 łyżka oliwy -40-50g UltimateProtein (realne 70% białka) warzywa Zestaw3: -100g ryż -łyżka surówki/sałatki ze świeżych warzyw etc. -1 łyżka oliwy -250g piersi kurzej Zestaw4: -3 kromki pieczywa ciemnego z [...]