warzywa na

[...] 4 jajka, 30g wpc, 25g wiórków kokosowych, 100g śliwek, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks witamnek, 6k D3 2. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 3. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 4. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa Przedtreningówa 12g, [...]

[...] kawy + 250 g piersi z kurczaka z przyprawami 2. 65 g ryżu, 200g piersi z kurczaka z przyprawami, 200g kalafiora 3. 85g ryżu, 200g piersi z kurczaka z przyprawami, 200g kalafiora 4. 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka z przyprawami, 200g kalafiora 5. będzie jw 6. będzie 200g piersi z kurczaka z przyprawami + jakieś warzywa suple bez zmian

[...] +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo https://www.youtube.com/watch?v=KK0ujIJzxmo I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa II - whey C6 + banan III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV - makrela, masło, chleb pełnoziarnisty B: 220g WW: 330g T: 140g kcal: 3400 + deser (max 100 kcal - [...]

5.01.15r., poniedziałek dzień 22., tydzień 4. sen: po północy: 9,5h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (do zapamiętania: nie jeść czosnku rano xP) SFD/Images/2015/7/26/f574e9f9d3724c3fbd98ae3d3155c8ba.jpg KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 [...]

[...] ten trening Arphiel.) 14.01.15r., środa dzień 31., tydzień 5. sen: 00: 7,5h - ten mój sen to jakaś sinusoida... suple: Castagnus picie: woda, woda po brukselce, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Za przeproszeniem, obżarłam się dziś rano brukselką aż mnie potem przez prawie cały dzień brzuch bolał #-P Nauczka. (Miewałam już tak z [...]

[...] to jakaś inna modka, która to czyta?) 21.01.15r., środa dzień 38., tydzień 6. sen: przed północą: 9h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/8wpaxg.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x8 [...]

22.01.15r., piątek dzień 40., tydzień 6. sen: 00: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/mnue9o.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]

[...] że wyjątkowo, bo ostatnio już było z tym ok), a na dodatek bez sensu się rano obudziłam @@-) suple: Castagnus płyny: woda, wywar z siemienia, herbata malinowa, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/g4po1q.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 [...]

12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

[...] w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Głód był szczególnie wieczorem, przy zasypianiu. http://vlep.pl/dw6snr.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na [...]

25.05.15r., poniedziałek dzień 39. (44. dzień cyklu @) sen: 2.30: 9h – ‘niespecjalnie’, no oprócz pół godziny płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii x2-3, pokrzywa x1, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Trochę późno ostatni posiłek, ale wstałam też późno, poza tym nie chciałam się następnego dnia rano budzić. O ile [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] gdzieś nawet niecały 1,5l), ocet jabłkowy rano, pokrzywa Chyba przez tę „niespecjalną” długą przerwę między 1. a 2. posiłkiem byłam potem wciąż głodna – stąd też te osobne warzywa wieczorem. SFD/Images/2015/8/2/839f93a081684189af140b925532df93.jpg Trochę czułam tricepsy. 2.08.15r., niedziela dzień 21. (4. dzień cyklu @; już sam śluz) sen: 23: [...]

[...] płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, bo udziec tłusty, a żeberko raczej też bardziej niż w zrzucie. W ostatnim jakieś warzywa i nie wiem, o której był, ale raczej wcześniej niż 22. /SFD/Images/2015/8/12/87838729a3464e478e280c628b974ed9.jpg Nie wiem, czy już się „chwaliłam” %-), ale po [...]

schnapik , tak dokładnie. Widać, że to już sprawdzona i solidna marka Dziś: 1. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., ryba 2. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., jajko na twardo 3. Łosoś, ryż biały, pomidor 4. Łosoś, makaron pełne ziarno, pomidor 5. Twaróg, oliwa Jutro powrzucam fotki wraz z obwodami, co by można było w późniejszym czasie [...]

[...] co gdzieniegdzie negatywnie się odbiło. Trening na 100% możliwości. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, kiwi, oliwa 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puchy 120g, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk, kilka sztuk winogron 5. Kurczak, warzywa, orzechy, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 [...]