warzywa na

Witam, proooosze o poprawienie mojej dietki. WARZYWA sa uwzglednione (szpinak brokoly, marchew, pomidow) Dodam, że bede teraz mogl po 10tym wiecej hajsu na diete wydać, więc mogłbym zastąpić czyms teń nieszczesny słonecznik :D (chociaz on bardzo tanio wychodzi!) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/758822b8421044d2a0849431bdf6769a.png

[...] się tylko z warzyw. Oto co sobie spróbowałem ułożyć: 1. jaja całe 240g 2. pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. ser twarogowy 250g oliwa z oliwek 30g na razie jest b:1,7 t:0,8 w:0,1 g/kg Co z węglami? Dodać po prostu warzywa do każdego posiłku? Jak powinno wyglądać btw na kg masy ciała?

[...] - w związku z tym mam parę pytań. Na początek o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Tutaj nakreślona przeze mnie dieta: Do całości oczywiście dodaję jeszcze jakieś random warzywa i owoce + omega3. W dni nietreningowe chciałem przenieść wpc do śniadania zamiast jajek. Teraz pytania: 1. Jak to wg Was wygląda? 2. Do tej pory jadłem w pracy 4 [...]

Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]

[...] 100g - 5 białek jaja kurzego (czy mogę jeść całe jajka?) ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening posiłek po treningowy - [...]

[...] diety?Zaznaczam że staram sie odżywiać w miare dobrze tj.zwykle 4 posiłki dzienne,dużo serów chudych,żółtych,mleka,płatków owsianych,zup chińskich/polskich,oliwy z oliwek,warzywa jem do prawie każdego posiłku,przed treningiem na siłowni i po ZAWSZE jem dużo ryżu i odżywke białkową.Miesa nie jadam prawie wcale,zdarza mi sie czasem niejeść nic [...]

[...] ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i 15-20 tłuszcz 2. Posiłek w szkole: zazwyczaj jakieś kanapki+ do tego 30 gainera + 20 ostrowi 3. Posiłek trzecie: 100 gr. ryży, warzywa, 130 tuńczyka 4. Przedtreningowy 40 ginewra vitalmaxa1 +20 ostrowi 5. 40 minut po treningu: 40 gainera+ 20 g izolatiu ze sports one+10 g ostrowi 6. Posiłek przed [...]

[...] kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo porcji [...]

[...] B:25g T:13g W:74g Kcal:470 III posilek - 14:10 - 2 kromki razowca, plaster szynki i sera, 2 jablka, 1\4 kostki twarogu. B:18g T:9g W: 71g Kcal:360 IV posilek 17:00 - warzywa (ok 500g), pol torebki ryzu brazowego, piers z kuraka. (w dni treningowe zamiast warzyw cala torebka ryzu) B:62g T:7g W:56g Kcal:560 18:30 - 19:30 trening (co 2 [...]

[...] lecz nie pamiętam loginu. Sporo się tu pozmieniało :) Wstaje o 7:45 na siłownie chodzę o 11-11:15 do ok 12:30 do rozpoczęcia treningu mam ponad 3 godz i moje pytanie brzmi czy o godz 8 zjeść posiłek przed treningowo (ryz/kasza, kurczak, warzywa) i godzinie później wypić gainera czy lepiej po przebudzenia wypić gainera i ok godz 9 zjeść posiłek

[...] mój dzień wygląda tak po przebudzeniu ok. 6 rano jem śniadanie składające się z 2 parówek z szynki, 2 kromkami chleba razowego(sam piekę), 3 jajka na twardo często też rózne warzywa lub twaróg. Do szkoły zabieram ze sobą 4 kanapki z chelba razowego z szynką i również warzywami oraz 2 owoce najczęsciej gruszki lub brzoskwinie, biorę kompleks [...]

[...] wyliczałem wogóle kalorii.Jadłem po 6 albo 7 posiłków dziennie .Trzy razy w tygodniu trening na siłowni i trzy razy trening aerobowy.Chodzi o to ze węglowodany zastąpiłem warzywami i owocami(brokuły , kalafior , marchewka , jabłka itp),białko zostało tak jak na masie i zwiększyłem troszke tłuszcze , zwłaszcza te zdrowe.Bardzo mi się spodobała [...]

jeżeli bd jadł to co zawsze czyli kanapki szynka, ser jakieś warzywa i normalne obiaty czyli np. zupa pomidorowa , zimiaki kotlet . I jeżeli dopdam do tego to że bd jadł dużo ryżu ,twarogu i pił mleko > To czy to mi cos da ? Ponieważ zaczołem ćwiczyć na mase a nie mam takiej możliwosci aby ułożyć sb diete z powodu pracy. Cwicze 3 rzy w tygodniu [...]

[...] bazie kalafiora innych warzyw i kurczaka gotowanego lub na bazie koncentratu kapusty i kielbasy, na drugie jest zawsze jakies mieso (smazone lub grillowane) surowka swieze warzywa lub jakis wiosenny mix i ziemniak w postaci lodeczek lub frytek ktorych zjadam polowe porcji Ogolnie rzEcz biorac pierwszy posilek jem ok godz 10-11 (wiem ze to pozno [...]

[...] wasze zdanie ;-P Przed treningiem dobrze jest zjesc np ryz biały czy brazowy? do tego białko szybko wchłanialne( cycki) czy wolno?( serek wiejski) Po treningu pije od razu zwykłe carbo .( na nic lepszego mie nei stac) i za ok 20 min ryz i piers z kurczaka do tego warzywa i 2 łyzeczki oleju np lnianego. Wszystko jest dobrze ułozeone?

[...] nie pamiętam ile tego było.. Wiem jakie konsekwencje niesie doping zabezpieczam się zatem Omega 3 - na serce magnez - na serce zestaw witamin jakieś fajny zdrowia dieta warzywa itp. jeśli zaś chodzi o sterydy zależy mi głównie by przyszła mi sucha czysta masa mięśniowa bez tłuszczu i by były to środki która mają najmniejsze efekty [...]

Jestem w trakcie planowania ćwiczeń i diety,lecz nie jestem gotowy z powodu następującego problemu: Kompletnie nie mogę zjeść żadnego normalnego owoca i warzywa, dla mnie niektóre są tak kwaśne,a inni uważają że owoce są słodkie,Kiedy jem warzywo np. pomidor,nagle zaczynam robić odruch wymiotny. Nie jestem kompletnie przyzwyczajony. Jak zmienić [...]

Witam Obecnie wchodze na redukcje i zastanawiałem się czy wliczać kupne surówki ze Stokrotki takie jak Collesaw czy Grilowa do bilansu? Musze przyznać że obie po prostu uwielbiam ale nie wiem czy mam traktować je jak warzywa czy jednak wliczać? ( swoją droga nie wiem jak bo nigdie nie moge znaleźć ile mogą mieć kcal )???

[...] kg 1. śniadanie białko 30g+ 2 banany (b 27g, ww. 42g tł. 2g) 2. drugie śniadanie jogurt 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g) 3. obiad ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. 34g, ww. 75g, tł. [...]

[...] przyprawy utrzeć w moździerzu, dosypać do mięsa i przez chwilę mieszać. Na tarce zetrzeć imbir, czosnek i połączyć z resztą składników na patelni. Dorzucić pokrojone warzywa(prócz fasoli i kukurydzy) i smażyć razem jeszcze kilka minut. Następnie dolać passate oraz mleko kokosowe (można dolać również odrobinę wody). Całość dusić pod [...]