DT Walczę dziś cały dzień z mega wzdęciem, jeśli któraś z Lejdis ma jakiś tajemny sposób na uczucie balona w brzuchu, będę wdzięczna za pomoc....bo mam wrażenie, że odfrunę..... Trening: pierwszy raz trening B, jest mniej drenujący z sił niż dzień A, ale nudzić się nie nudziłam. Mięśnie brzucha oberwały. 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/60/60 [...]
DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]
[...] gdzie popełniłam błędy i kolejny raz będzie lepiej. Wezmę więcej jedzenia z domu - placuszki soczewicowe i pieczone mięso, by mieć źródło białka i na miejscu dokupię tylko warzywa.I tak jestem z siebie dumna, że przez cały dzień, pomimo tego, że byłam głodna to nie ruszyłam stojących przede mną słodkości. Naprawdę jestem na nie obojętna!!! :-) [...]
DT Wirus nadal się kręci, ale mu się nie daje i trening zaliczony, ale na bieżni już czułam, że płuca nie te:-( Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 60/70/70 było 60/65/65 (ok, lekko szło) 2a. wejście na ławkę z kettlem 3 x 10 12/12/12 było 8/10/12 (muszę popracować nad równowagą, by jeszcze dokładniej ten ruch wykonywać) 2b. wiosłowanie sztangielka [...]
DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 4x8 70/70/70/70 było 3x10 60/70/70 (nie mogłam w pierwszej serii dobić do 10 powtórzeń, a że mi się zdejmować obciążenia nie chciało:-D powalczyłam tak, jest ok, tyłek czułam) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu nadal walka, brak progresu, może kiedyś uda mi się zrobić 11 powtórzenie, póki [...]
DT Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 70/70/70 było 60/70/70 (ciężko dzisiaj szło, jakaś mniejsza ruchomość w stawach i ciężko mi było do ziemi zejść) 2a. wejście na ławkę z sztangą 3 x 10 20/20/20 (wzięłam olimpijkę i od razu łatwiej mi równowagę utrzymać, ale ogień) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, [...]
[...] coś źle zrobiłam @-| a było już za późno lecieć na zakupy i gotować coś od nowa...zajadłam głód jabłkami i kaszą i na trening....a po treningu placki owsiane....pycha:-) warzywa: ok 1 kg :pomidory, ogórki konserwowe, cebula, czosnek, papryka, ogórek napitki: 3 zielone herbaty z imbirem, 2 kawy, 1litr wody [...]
DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 8/10/12/12/12 (dawno nie robiłam, stąd macanie się z ciężarem) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 40/40/40 (ok, z przytrzymaniem) obwod x5 1. invert rows x5 (ok, w obwodzie 3 i 4, to ostatnie powtórzenie już ciężko technicznie) 2. pompki x10 (nie dałam rady 10 dzisiaj, poszło 8) 3. [...]
DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ciężko) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 było 20/25/30 było 25/25/25 (walczę z matą do jogi, by w mymłon nie piło, a pośladki czuje mocno) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 7/7/7 było 8/8//8( nadal robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo [...]
DT 1. MC 5x5 70/75/75/75/75 (brak progresu, ciężko) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37/39 było 35/38 (x8)/35 ( w klubie gdzie byłam były krążki po 1 i 2kg, nawet 39kg szło ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg było 25kg (poszła w ekspresje zamiast ciężar) 2. swing kettlem x10 16kg było 12kg (tu za to ciężar, zamiast [...]
DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (nadal brak progresu, ale dzisiaj już dużo lżej)) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 30/30/30 było 20/25/30 (walczę dzielnie, zakwasy w tyłku będą) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 było 7/7/7 (na tej siłowi nie ma kwadratowych sztangielek, więc walka z pompkami, tylko 2 powtórzenia w [...]
DNT Od rana umieram z powodu zakwasów w przywodzicielach, więc: Aktywność: 1h rower (żwawo %-)) i 30 minut pływania na płetwach, więc nogi dobite.}:-( Muszę wziąć na basen pulsometr i zobaczyć, jakie mam tętno, na tlen to nie wygląda:-) ale nie wiem, czy to spowodowane tętnem, czy złą techniką oddychania w wodzie. Miska; po basenie marzyłam o [...]
DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 3x5 15/15/15 i 2x8 15/15 było 17,5/17,5/,17,5/,17,5 (coś musiałam pomieszać z obciążeniem bo dzisiaj wzięłam 17,5 i dwa powtórzenia zrobiłam, będę progresować powtórzeniami) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 40/40/45 (x8) było 40/40/40 (powrót do walki o progres) obwód x5 (jest [...]
DNT LC dzień 2 Witaj i dziękuje Banialuk, zdecydowałam się pokombinować z rozkładem, bo na poprzednim byłam ciągle głodna i przez to nie byłam w stanie utrzymać w ryzach miski, a bez 100% trzymania miski, pomimo moich "delikatnych"%-) treningów nie chudnę :-( LC to eksperyment, jeśli nie zauważę dużych z niej korzyści to wrócę na zbilansowaną. [...]
DT/5 dzień LC DT 1. MC 1x5 70 4x4 80/80/80/80 było 70/75/75/75/75 (poszalałam z ciężarem i nie dałam radę zrobić 5 powtórzeń, ale walka była i to lubię) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37,5 (x6)/35 (tu też chciałam powalczyć, ale niestety) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25 było 27,5 (tu już byłam zmęczona) 2. swing kettlem [...]
DT Trening: masakryczny trening....nogi po górach...ledwo go dziś skończyłam. 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast [...]
DNT Eveline, dziękuje, że zaglądasz. Nigdy nie uważam i nigdy nie będę uważać diety LC za najzdrowszy wybór, po to natura daje nam wszystkie makroskładniki, by na nich opierać swój jadłospis. LC to eksperyment, który ma sprawdzić, który sposób redukcji będzie dla mnie najkorzystniejszy i nie ukrywam najskuteczniejszy (sezon się zbliża, a [...]
DNT aktywność: miał być rower, ale stwierdziłam, że katar murowany, więc wyszły crossfitowe zabawy jak poniżej 3x obwód 10 x przerzut półsztangi z ręki do ręki (5kg, nie wiem ile ma półsztanga z 10kg pewnie) 10x swing kettlem 16kg 10x wskoków na skrzynie 5x5x miś (sztanga 30kg) ( i tu zdjęłam czapeczkę Mikołaja%-)) 3x obwód (sztanga 34kg) 10x MC [...]
DNT Aktywność: trening z kettlami w grupie, gdy się rozgrzewałam obok mnie instruktor prowadził zajęcia z kettli dla grupki osób i poprosił mnie bym dołączyła, uznałam, że to fajny pomysł, by poznać coś nowego, a poza tym w tak małej grupie (było nas 4) można doskonalić technikę. Było ok, co do techniki to instruktor na speca nie wyglądał, ale [...]
redukcja terefere
