warzywa na

[...] Wrzucam dietę którą opracowałem, będzie ok? W dni nietreningowe Posiłek 4 zastępuję samym bananem. Oczywiście w praktyce węglowodanów będę dostarczał więcej niż jest na rozpisce- lubię warzywa i owoce i jem ich dość dużo, więc myślę że zapełnią tą lukę. Jak sądzicie, coś do poprawki? :) /SFD/Images/2015/8/30/9a9d77b95cb54165a6599c72e87fc1e8.jpg

[...] ale nie na wszystkich. Przede wszystkim na osoby mające niedobór tego kwasu, albo mające niski poziom testosteronu. DAA, HMB, BCAA itp dzialaja na ludzi z niedoborami, zle odzywionych. Ale na takich ludzi tez swietnie inne rzeczy ogolnie dostepne w sklepach spozywczych, np. mieso, mleko, jajka, kasza, warzywa itd. komentarz chyba zbędny?

[...] za każdym razem brzuch) Dieta też jakaś nie wiadomo jaka nie jest ci potrzebna wystarczy ,że na początek -0 cukru,0 soli,dużo białka (czyli mleko,mięso z kurczaka,owoce i warzywa) Do picia zielona herbata,kawa (jak lubisz),i przede wszystkim woda niegazowana Wiadomo,że na początku będzie Ci ciężko nauczyć się jeść potraw bez soli i pić [...]

to jak rzygnął to dobrze zrobił hiita nie wiem czemu sie tak upierasz nad tym ckd , ale jeśli już tak chcesz to musisz mieć jeszcze odpowiedni trening pod to .Co do diety to każdy posiłek białko + tłusz + warzywa i nie przesadzałbym z tłuszczami nasyconymi.Warzyw ok 1kg na dzień.

[...] w/g mnie jest to za duza waga jak dla tego wzrostu! Jem wszystkie rzeczy ktore mieszcza sie w granicach 1000 kcl poczawszy od 1 kromki czarnego chleba przez szynke, ser 11%, warzywa, owoce, nabial itp itd. A jesli chodzi o ten brzuch to poprostu widze tak jakby moja cala praca poszla na marne i musze od poczatku zaczynac! Po 2 w/g mnie mam bardzo [...]

[...] 12g T 1g 15min po treningu - 40g Carbo W 37g B 0g T 0g Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g W 77g B 28g T 3g Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy W 31g B 46g T 22g suma 387 147 80 wykorzystanie procentowe 98,42% 103,66% 99,50% No i tam do posiłków jakieś warzywa i owoce, ale nic konkretnego.

[...] Jakie powinny być? I ile warzyw powinienem jeść? Jem w okolicach 0,5-0,6kg dziennie samych warzyw. Kalafior to przykład oprócz tego jem fasolkę (świeża już nie dostępna), warzywa takie na patelnię typu mieszanki hortexu (taka mieszanka 450g na 2 i 3 posiłek), pomidory z oliwą i bazylią Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-11-01 20:43:15 [...]

[...] wypełniaj węglowodanami i tłuszczami. Najlepsze źródła białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie. Mając tę wiedzę ułóż sobie wygodną dla Ciebie dietkę: [...]

Prawda. Przy tak dużej ilości posiłków to naturalne, że odczuwasz uczucie głodu. Nie wyobrażam sobie osobiście jadać tak często - ze względu na czas. Podział makroskładników jest nieadekwatnie dobrany. Trzeba to znacząco zmienić. Gdzie są warzywa w Twojej diecie? Ostatni posiłek do najbardziej wartościowych nie należy.

[...] że odczuwasz uczucie głodu. Nie wyobrażam sobie osobiście jadać tak często - ze względu na czas. Podział makroskładników jest nieadekwatnie dobrany. Trzeba to znacząco zmienić. Gdzie są warzywa w Twojej diecie? Ostatni posiłek do najbardziej wartościowych nie należy. Warzyw nie pisze,ale jadam, i tak nie mają znaczenia w makro/kaloriach.

no wlasnie obawiam sie, ze nie ma odpowiedzi na pytanie jaki jest bilans strat i zyskow z jedzenia warzyw w posilku przedtreningowym. zagadnienie ciekawe, ja nigdy nie ide na silke z pelnym żołąkiem, czy jem warzywa w przedtreningowym czy nie - i chyba jest to jakis consensus. konstruktywna wymiana zdań. pozdrawiam

[...] Posiłki: 1. pulpety z mielonego wieprzowo-wołowego z papryką w sosie z koncentratu pomidorowego + kapusta kiszona 2. schab smażony, ziemniaki ze szczypiorkiem, warzywa 3. schab pieczony odsmażany, jaja sadzone, pomidory /SFD/2018/5/2/9b66d50a2fa243aa94155b071aeaf99a.jpg Komentarz: Rano mi się ssanie zaczyna włączać wcześniej niż do [...]

Daktyle lubię i dodawałem ze względu na kaloryczność ale mogę zamienić np. na dwa banany(wyjdzie podobnie).Do ostatniego posiłku dodam warzywa,tylko nie wiem co zrobić przy śniadaniu,bo do tej "zupki" nie widzi mi się warzyw,a dla mnie to najlepszy posiłek rano. Miód i dżem dodawałem ze względu na kaloryczność i pasuje do twarogu. Teraz zamienię [...]

A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]

[...] pełnoziarnistego pieczywa WASA lub jedna mandarynka. - Migdały lub nerkowce: 1/3 małego opakowania (ok. 30g), jeden mały jogurt naturalny, jabłko. - sałatka z kurczaka z warzywami: jedna mała pokrojona pierś z kurczaka (ok 130g), pokrojona papryka (cała), pomidor (cały), cebula (pół). Sos: jedna łyżka soku z cytryny, 2 łyżki oliwy z oliwek, [...]

[...] stojąc 12/10/10 Dieta (jem intuicyjnie, podam przykładowy dzień) 1 posiłek: 6 jaj, 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek: chleb ciemny 150g + 150g piersi z kuraka 3 posiłek: jw. pkt2 4 posiłek: 200g ryżu/ziemniaków + 200g kuraka 5 posiłek: 200g ryżu/chleba ciemnego + 200g kuraka 6 posiłek: 200g twarogu Oczywiście do każdego posiłku warzywa

kolacyjka zależy od tego o której kładzie się spać.Dałbym na ostatni posiłek same białko+warzywa około 3 godziny przed snem.Aeroby najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym... przed aero karnityna + może być BCAA.

[...] wpadl do domu zjadł jakiś makaron z serem, ryż z jogurtem naturalnym Czemu mialbyś nie brać jedzenia do szkoły w postaci piersi z kurczaka. Ja biore jajka i ogórki kiszone i jeszcze nie wylecialem za okno . Ja wziąłbym chociaz pierś z kurczaka do grahamki i do tego warzywa. No rób jak chcesz ja innej alternatywy nie widze no chyba że gainer

[...] V Śniadanie Sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 łyżek jogurtu, kromka razowego chleba. Drugie śniadanie Ogórek. Obiad Filiżanka bulionu z makaronem, warzywa gotowane na parze z grillowanym miesem, 1 szklanka soku. Podwieczorek Salatka warzywna Kolacja Jajko na twardo,brokuly gotowane, zielona sałata.

[...] 4379,73 217,66 582,11 141,01 3 dzien: 4368,00 210,39 602,66 120,59 Te dodatkowe 500 kcal to jest shake potreningowy!!! Pragnę dodać, że dieta głównie składa się z jajek, makaronu, ryżu, sera, mleka, kurczaka, ryby, ziemniaków, fasoli czerwonej, chleba pełnoziarnistego, warzywa i owoce etc... Zmieniony przez - GoldBergz w dniu 2016-05-15 21:38:07