warzywa na

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.06.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x131,3x152,3x173,2x195,2x195 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x10 - Podciąganie p x8,x10 - Przedramiona x20,x20,x20 Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle:-)) Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska Podciągania robione [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie I Dzień Treningowy 03.07.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x65,8x75,8x95,8x105 - Wyciskanie na skosie "+" 8x65,8x75,8x85 - Przysiady 5x95,5x105,5x115,5x125,5x132 Jak na tydzień roztrenowanie przystało trening lekki no i szybki. Wyciski zrobione bardzo,bardzo lajtowo. Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej :) [...]

I Tydzień Treningowy 5/5/5 I Dzień Treningowy 09.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x72,5x72,5x92,5x110,5x121 - Wyciskanie skos 6x95,4x100,3x105,22x65,16x65,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x10,x8 - Przysiady 5x92,5x100,5x107,5x115,5x122 Trening lekki jak to przystało na tydzień po roztrenowaniu , wycisk na płaskiej [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 13.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x90,5x110,16x85,16x80,12x75 - Francuz siedząc 8x45,8x45,8x55,6x75 - Prosta uginanie 8x45,8x45,8x50,8x55 - Przysiady 5x100,5x107,5x115,5x121,5x137 - Wspięcia 20x210,20x245 Dzisiaj cały dzień poza domem.. na trening prosto z pracy. Wycisk na płaskiej lekko bez [...]

II Tydzień Treningowy 3/3/3 II Dzień Treningowy 17.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x106,3x111,3x116,15x85,12x80,11x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 11x55x10x60,9x65 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Pompki poręcze 8x17,8x34,8x45 - Hantle uginanie 8x18,8x25 - Wycisk zza karku [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 23.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x107,3x121,1x140 - Wyciskanie skos 6x95,6x95,6x95,15x70,14x65,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,12x66,12x66 - Podciąganie n x12,x14,x14 - Wyciąg górny do karku x20,x20 - Przysiady lekko 5x100,5x107,5x121,5x131 Wycisk na płaskiej bardzo fajnie mimo [...]

Jestem :-P no więc do końca tygodnia miałem wolne, a dzisiaj byłem na siłce. I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 06.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,6x90,5x100,5x110,10x90 - Wyciskanie skos 5x70,5x80,5x85,10x60 - Wiosło sztangielką 12x50,12x50 - Podciąganie n x15,x12,x10 - Nie wiem jak to nazwać taka dziwna maszyna do wypychania na [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.08.2012 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 8.09.2012 - Martwy Ciąg (8x80,6x115) 8x150,8x150,8x150,8x150,8x150 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Sztruksy 140x20,160x20 Martwy robię według rozpiski Lamar'a Grant'a z tym , że obniżyłem ciężary ze względu na niby starą kontuzję ale nie ma co szalec..co do tej metody no [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 13.09.2012 - Podciąganie n x35,x26,x25,x20 - Podciąganie p x14,x14,x14 - Wiosłowanie sztangą p 12x85,12x105,10x125 - Wiosłowanie sztangą n 20x85,18x85,15x85 - Wyciskanie zza karku sztanga 28x55,27x55,25x55,22x55 - Wyciskanie hantle x20,x20 - Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12 - Unoszenie bokiem w [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 14.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x111,3x121,2x128,2x128,14x90,12x85,12x80 - Wyciskanie na skosie hantle x15,x15,x12,x10 - Poręcze 40kgx15,40kgx12,40kgx11,x30 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x40 - Łamana modlitewnik x10,x10,x10,x10 - Hantle uginanie na skosie x10,x10,x10 - Przysiady [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 01.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,5x93,5x121,4x121,3x128,2x128 - Wyciskanie na skosie"+" 5x96,5x91,7x86,9x80,11x75,11x70 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - Podciąganie n x30,x21,x15 - Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150 Trening nawet okej,wycisk na skosie lekko, idzie w tym boju siła! [...]

VI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 12.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 6x75,6x85,3x100,3x100,3x100,3x100,14x97,12x90,12x85 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x6+60kg,x7+60kg,x5+60kg,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik [...]

VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 27.10.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x191,5x191,5x191,5x191,5x191 -Podciąganie n szer.90cm x28,x28,x20 -Podciąganie n szer.120cm x14 Po 12 godzinach na uczelni powrót do domu,szybki posiłek(ale jaki:-D) i na trening. Martwy ciąg bajka!! znacznie lżej aniżeli 186kg w poprzednim tygodniu..chwyt ani [...]

IX Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 1.11.2012 - Podciąganie n x49,x42,x37,x30 - Podciąganie p x17,x17,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 15x105,16x105,17x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100 - Wycisk zza karku 39x74,33x74,33x70,34x66,39x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie [...]

IX Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 2.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x75,6x85,3x109,3x109,3x109,3x109,12x100,12x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x12 +50kg,x9 +70kg,x19 +47kg,x27 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc [...]

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 5.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x112,6x112,6x112,6x112 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,7x104 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x104,6x99,9x94,11x89,12x84 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 9.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x112,3x112,3x112,3x112,12x100,11x95,11x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x18 +30kg,x15 +50kg,x60,x53,x41 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle [...]

XII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 23.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x118,3x118,3x118,3x118,11x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x12,x10 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x42,x39 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 [...]

XIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 01.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x165,5x210,5x210,5x210,8x185 -Podciąganie n szer.90cm x35,x32,x30 8h snu tak więc rekordowa liczba godzin snu w tym tygodniu:-P Martwy coś niesamowitego!! pierwsze dwie serie na 210kg bardzo lajtowo,trzecia dała troszkę popalic..na dobicie 8x185kg. Podciąganie na [...]