T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

podstawowe cwiczenia zadnych udziwnień raczej

7.11.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g łazanki,400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka
4. 300g serek twarogowy,50g ryż biały
5. porcja hi-anabol
6. 3 jajka

Warzywa - ogórasy,pomidory,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

X Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 8.11.2012
- Podciąganie n x51,x41,x35,x29
- Podciąganie p x17,x16,x15
- Wiosłowanie sztanga prosta p 7x130,10x120,14x110,15x80
- Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,15x100,12x120
- Wycisk zza karku 37x74,39x74,36x74,34x70,42x70,33x66
- Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12
- Unoszenie w opadzie x12,x12,x12

Podciąganie n x51 bez zapasu zresztą jak widać w każdej serii spory spadek powt. -ogólnie ładnie!!
Podciąganie p ostro było znaczy się ciężko:)
Wiosłowanie p bardzo fajnie - każda seria z zapasem.
Wiosłowanie n - j/w
Wyciskanie zza karku - w przyszłym tygodniu coś się doda z obciążenia..
Unoszenie bokiem okej,opad -miazga.

Ogólnie trening mocno męczący,a tak poza tym zaczynam odczuwać spore zmęczenie,ale mam nadzieję,że do wigilii pocisnę beż żadnej przerwy



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol
2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja 100% whey
6. 100g twaróg + 3 jaja

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siła!!

X Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 9.11.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x112,3x112,3x112,3x112,12x100,11x95,11x90
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15
-Poręcze pompki x18 +30kg,x15 +50kg,x60,x53,x41
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60
-Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12
-Hantle modlitewnik x15,x15,x20
-Hantle uginanie w podporze o kolano x20,x24
-Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150

Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem.
Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to lekko..ciągle do przodu!!
Pompki,nie było źle aczkolwiek mogło pójść lepiej,dzisiejszy tydzień zrobiłem lżej.
Francuz lekko,jest dobrze.
Biceps powolne ruchy,ciężaru dołożyłem..siła ładnie idzie up.
Siady-z zatrzymaniem na dole,przy jednym powtórzeniu niemal usiadłem..zapomniałem ile jest na sztandze..przez ciagłe myślenie o dupie marynie kiedyś mnie sztanga zabije
Trening dobry.




Dieta na dzisiaj

1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. porcja hi-anabol
6. 4 jajka,serek wiejski


Warzywa - brokuły
Owoce - jabłko,pomarańcze
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!

Szama i na treniol,brak magnezji w związku z tym dzisiaj rękawiczki będzie trzeba założyć...

Dobry wieczór

X Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 10.11.2012
-Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195
-Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27
-Podciąganie n szer.120cm x16

3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!!
Podciąganie,dobitka.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g makaron + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500G serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol
6. fast food + białko


Warzywa - brokuły,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

Później dam rozpiskę całościową MC.


Siła !!

Rozpiska martwego ciągu

5x8
I Tydzień Treningowy 5x8x150kg
II Tydzień Treningowy 5x8x156kg
III Tydzień Treningowy 5x8x162kg
IV Tydzień Treningowy 5x8x168kg
5x5
V Tydzień Treningowy 5x5x175kg
VI Tydzień Treningowy 5x5x181kg
VII Tydzień Treningowy 5x5x186kg
VIII Tydzień Treningowy 5x5x191kg
IX Tydzień Treningowy ----------- (lekki ból)
3x5
X Tydzień Treningowy 3x5x195kg
XI Tydzień Treningowy 3x5x200kg
XII Tydzień Treningowy 3x5x205kg
XIII Tydzień Treningowy 3x5x210kg
3x3
XIV Tydzień Treningowy 3x3x215kg
XV Tydzień Treningowy 3x3x220
.
.
.

Takie coś mam zaplanowane,a jak wyjdzie zobaczymy.
Kolejny przystanek to 3x5x200kg.

Siady

3x3 co tydzień +5kg,kolejny przystanek 3x3 155kg

Klata

4x6 chciałem do 112kg ,a następnie przejść na 4x5,ale myślę aby 4x6 pierdyknąć z 115kg,kolejno 4x5,4x4,3x3,2x2

A więc kolejny przystanek 4x6x115kg

Wąsko

Następny przystanek 3x4x120kg

To chyba będzie wszystko z podstaw,teraj bynajmniej wszystko widzę

11.11.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta - wolne


Samopoczucie - okej,lekkie zakwasy niemalże całej góry.


Siła!!

XI Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 12.11.2012
- Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x115,6x115,6x115,6x115
- Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,5x110
- Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x106,6x101,9x96,11x91,12x85
- Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74
- Podciąganie n x32,x24,x22
- Przysiady 5x85,5x105,3x155,3x155

Trening dobry.
Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem.
Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem,okej.
Wycisk na skosie 5x106kg nie takie ciężkie jak myślałem,siła!!
Wiosło dało popalić - jak zawsze bomba!
Podciąganie dało popalić.
Przysiady 155kg nawet okej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe



Siłaaa!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-11-12 18:23:56

XI Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 13.11.2012
- Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,4x120,4x120,4x120,6x110,8x100,10x90,12x80
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44
- Poręcze x70,x60,x55,x47
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65
- Uginanie hantle skos x12,x11,x11
- Wycisk zza karku sztanga 36x57,35x57,33x57
- Wycisk hantle x25,x25

Koszmar
Wycisk wąsko 120kg lekko nie było,lecimy dalej.
Uginanie ramion sztanga prosta - bardzo fajnie poszło.
Poręcze,przy x70 bez rezerwy!!
Modlitewnik - dobra pompka.
Francuz ,tutaj nie dokładałem zbytnio bo nie oto tutaj chodzi zresztą łokcie przy większych ciężarach ostro nawalają.
Hantle skos - ledwo..
Wycisk zza karku - okej ,hantle dobitka.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 150g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. Hi-anabol porcja
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

Ogólnie jestem niesamowicie styrany,jutro dzień wolny od pracy

Siła!!