T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

31.10.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g łazanki,400g pierś z kurczaka
3. 100g chleb słonecznikowy,200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,50g ryż biały
5. porcja hi-anabol
6. 300g makrela wędzona

Warzywa - ogórasy,pomidory
Owoce - winogrona modyfikowana genetycznie
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

IX Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 1.11.2012
- Podciąganie n x49,x42,x37,x30
- Podciąganie p x17,x17,x19
- Wiosłowanie sztanga prosta p 15x105,16x105,17x105
- Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100
- Wycisk zza karku 39x74,33x74,33x70,34x66,39x66
- Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12
- Unoszenie w opadzie x12,x12,x12

Podciąganie n x49 z zapasem na 1-2 powtórzenia..czułem się jak po biegu na 200m sprintem
Podciąganie p tutaj spokojnie mogłem po 20 powt. dowalić ,ale postanowiłem,że jeszcze nie czas.
Wiosłowanie p bardzo fajnie - zapas w każdej serii.
Wiosłowanie n podobnie.
Wyciskanie zza karku kolejne 2 kg,które nie zrobiło na mnie wrażenia,pieczenie zaj**iste..po prostu ogień.
Unoszenie bokiem jeszcze w miarę szło,w opadzie była walka.
Ogólnie trening bardzo dobrze wyszedł.
Jedzonko i odpoczywamy

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol
2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja 100% whey
6. może kilka jaj

Warzywa - ogórki,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siła!!

IX Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 2.11.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x75,6x85,3x109,3x109,3x109,3x109,12x100,12x95,12x90
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15
-Poręcze pompki x15 +30kg,x12 +50kg,x9 +70kg,x19 +47kg,x27 +30kg
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55
-Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12
-Hantle modlitewnik x17,x19,x21
-Hantle uginanie w podporze o kolano x18,x24
-Przysiady 5x75,5x95,3x145,3x145,3x145

Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem.
Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to lekko..progres idzie ostro
Pompki,nie było źle aczkolwiek mogło pójść lepiej.
Francuz lekko,działanie dobijające.
Bajceps powolne ruchy,ciężar lajtowy..siła ładnie poszła w górę.
Siady-z zatrzymaniem na dole,przy ostatniej serii zatrzymania 5 sekundowe.
Trening dobry.

Kurcze..jutro MC ,a mnie prostowniki troszkę napierdzielają.


Dieta na dzisiaj

1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. porcja hi-anabol


Warzywa - brokuły
Owoce - pomelo
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-11-02 15:46:13

IX Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 3.11.2012
-Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,3x145,5x195,5x195
-Podciąganie n szer.90cm x42,x35,x22 +10kg,x15 +15kg
-Podciąganie n szer.120cm x17,x18

Niestety...prostowniki out przez większość tygodnia odczuwałem ból no i tak jak myślałem nici z dzisiejszego MC.
Po pierwszej serii rozgrzewkowej wiedziałem,że będzie trzeba odpuścić aby nie było później dłuższej przerwy..po drugiej serii 195x5 dałem sobie spokój,a pomyśleć,że wszystko spowodowane przez niewygodne siedzisko w samochodzie
Podciągania elegancko.

W przyszłą sobotę będę chciał powtórzyć dzisiejszy trening jeżeli wystąpią bóle 2-3 tygodniu luzu.



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g makaron + 400g pierś z kurczaka
3. 500G serek twarogowy,50g owsiane
4. porcja hi-anabol
5. fast food


Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

04.11.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta - brak

Dzisiaj coś ala głodówka gdybym miał podliczyć dzisiejsze kcal to działo by się,ale mam tak w każdą niedzielę

Obiad śląski,ciasteczka czekoladowe,chickenburger duży,2 porcje hi-anabol,100g woła,500g twarogu.
Nie mam siły na jedzenie,ocknąłem się koło 12-13 godziny i ciągle w wyrku sobie leżę

Wymiary z dzisiaj

Waga 79,4kg/79,2
Bajceps 44,6cm/45cm
Udko 62cm/63,5cm
Łyda 44cm/43,8
Pas 77,5cm/bez zmian
Klatka ~121cm/bez zmian
Barki - 144cm

X Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 5.11.2012
- Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x112,6x112,6x112,6x112
- Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,7x104
- Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x104,6x99,9x94,11x89,12x84
- Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74
- Podciąganie n x29,x24,x21
- Przysiady 5x75,5x95,3x150,3x150

Trening bardzo okej.
Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem.
Wycisk b.szeroko - jest okej.
Wycisk na skosie 5x104 ciągle z zapasem...
Wiosło dało popalić - z jednej strony uwielbiam to ćwiczenie z drugiej nienawidzę :D
Podciąganie dzisiaj ciężko szło.
Przysiady 150kg szło okej,ale prostowniki ciągle pobolewają.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol
6. 4 jajka

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

Zaczynam odczuwać lekkie zmęczenie,które może być tylko chwilowe,albo i nie

Siłaaa!

Powrót z uczelni,szybki posiłek,80 minut snu i treniol.
Czuję zmęczenie,cały dzień senny chodzę.

X Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 06.10.2012
- Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,5x118,5x118,5x118,12x95,15x85,18x75
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,10x54,12x50,14x48,14x46,13x44
- Poręcze x68,x55,x52,x45
- Modlitewnik sztanga łamana x12,x12,x12,x12
- Francuz siedząc x15,x13,x14
- Uginanie hantle skos x12,x12,x10
- Wycisk zza karku sztanga 37x57,33x57,30x57
- Wycisk hantle x22,x24

Trening w ch** męczący...
Wycisk wąsko 118kg ciężko,ciężko w przyszłym tygodniu wchodzę na 3x4 z ciężarem 120kg
Uginanie ramion sztanga prosta - zgon!masakra!mordęga!
Poręcze,przy x68 po 60 powtórzeniu pośliniłem koszulkę,glebę.
Modlitewnik - lekka odmiana,łamana nieźle załatwiła sprawę.
Francuz małym ciężarem,wolne ruchy.
Hantle skos - ja,ja gut
Wycisk zza karku -tutaj stojaki mnie wk***.. na maxa..haczyłem i haczyłem w wyniku czego mniejsza ilość powtórzeń poszła,ogólnie ogień!! ,hantle dobitka.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. Hi-anabol porcja
6. 100g twaróg

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - 1/2 pomelo,jabłko
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

Wizualnie widzę,że łapki się masywniejsze zrobiły,niby tylko 0,5cm więcej,ale jaka różnica

Siła!!

O w mordę, 68 dipsów, toż to nawet fanatyk Antek nie dochodził do takiej ilości powtórzeń w treningach

Wejdzie,przeczyta i zrobi x70

Szczerze nie wiedziałem,że Antek to taki fanatyk dipsów był/jest,będę musiał poczytać Antka dziennik,może coś ciekawego wynalazł z którymś z ćwiczeń

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-11-06 21:28:35