warzywa na

[...] 10, x12, x13 poprzednio72kg x 10, x12, x13 6. uginanie nog w lezeniu x60 (docelowo x100) 10kg x20 + 5kg x40 bez przerw ok. 2500kcal 1. makaron razowy 90g, sos (wol, warzywa) 2. soczewica 90g, sos (wol, warzywa), jablko 3. j.w. 4. 2 kielbaski, 2 kaszanki, kura, kromka chleba, okruszki tortu +3xpiwo Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-09 [...]

23.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff33939357374104b2dbeabc8388603a.JPG 2a. Czasem mną trochę chwiało. 3a. Zdecydowanie bardziej czuje plecy :-) 4b. Technika, technika i jeszcze raz technika. Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, pomidor, cukinia, ogórek świeży Płyny:nie pamiętam %-) w każdym razie dużo wody i rumianku 1. pieczona owsianka z [...]

Pierwszy trening miał być w czwartek, ale musiałam przełożyć na dziś. Ostatnie dwa dni przeleżałam (ból brzucha i głowy - istne piekełko). Osłabienie powoli mija, dlatego dziś pierwszy trening zrobiony :-) Zaległe miski 21.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: marchew, buraki, rukola, pomidor, szpinak Płyny:3l wody, 2 x herbata zielona, mięta [...]

03.04.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), roszponka, kiełki rzodkiewki, marchew i groszek (wliczone), szpinak, pomidor Płyny:3l wody, pokrzywa, mięta, melisa 1. pieczona owsianka z pomarańczą, brazylijskimi i cynamonem 2. pierś indyka z pęczakiem, fasolką szparagową, roszponką i kiełkami 3. wątróbka z marchewką, [...]

19.02.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x5/ 10kg x4 9kg x10/ 9kg x8/ 10kg/10kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x9 3kg/3kg x12/ 3kg x8 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x4 3kg x12/ [...]

[...] - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - taki sam jak wczoraj, również z truskawkami Cardio Drugi posiłek Filet z piersi pokrojony w kostkę, smażony na teflonie, warzywa + oliwa, siemię Trzeci posiłek Dorsz pieczony we folii, kasza jęczmienna, warzywa + siemię Czwarty posiłek Jajecznica + kasza jęczmienna + siemię Piąty posiłek Dorsz [...]

Dzień 22 - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Trening Cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek – przedtreningowy - karkówka +ryż paraboliczny, siemię + serek wiejski i banan Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - shake remix – 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao [...]

Dzień 29 - Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek - przedtreningowy - wpc, truskawki, ryż paraboliczny, siemię Trening siłowy Piąty posiłek - potreningowy - wpc, serek wiejski, ryż paraboliczny i brązowy, siemię, żurawina Szósty posiłek - jaja na twardo, warzywa, [...]

ułożyłam nową diete na podstawie waszych postów co o tym myślicie? po obudzeniu glutamina ~5g 6:30 - 70g owsianych, 5 białek+1żółtko (omlet na pamie), warzywa, witaminki 10:00 - 125g piersi, warzywa, 13g orzechów,omega3, glukozamina 13:00 - j.w. 15:40 - tuńczyk, 10g oliwy, bazylia i warzywa 18:00 - miarka białka TRENING po treningu ~5g glutaminy i [...]

[...] nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry [...]

Mielona wołowina+trochę ryżu+zmielone warzywa z ryżem parabolicznym *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x45kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg 4s: 6x60kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 11 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na [...]

Cycuch pieczony, ryż parboiled i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg [...]

tęskno mi za treningami mimo wszystko :-( z jedzeniem jakoś mało tego mi wychodzi, warzywa upycham ale na razie tylko zielone waga dziś wskazała 67, chyba tempo spadkowe jest już mniejsze ale za to brzuch coraz fajniejszy się robi do ideału daleko ale jest o niebo lepiej trzymajcie kciuki bym wytrwała bardzo trudny okres

[...] słonecznikowy+masło+cynamon+karkówa pieczona+pekinka 3. j.w. 4. kakao na wodzie poprawione normalnym na mleku :-( Przedtreningowy ryż paraboliczny+kurza noga bez skóry+warzywa PotreningowyBCAA 6kapsów+4 białka jaj+pół puchy tuńczyka+warzywa+cynamon Trening MMA - stójka rozgrzewka W TRUCHCIE ogólny rozruch + luźno techniki uderzeń+ bieg [...]

[...] 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja 180g (3 jaja) oliwa 20g Posiłek 2 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 3 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 4 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą: +25x12 +27x10 x10 - Plate loaded dead bug: +25x15 x15 x15 Posiłki z wczoraj: Posiłek 1: - 2 kajzerki - 5 białek jaj - 3 żółtka - 20g majonezu - warzywa Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - warzywa Posiłek 4 i 5: Z racji że mieliśmy gości wpadło [...]

[...] jest ciężko na razie u mnie. Teraz odżywianie. Zdążyłem zjeść dwa posiłki do tej pory, czyli: I posiłek śniadanie godz.8:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -chudy twaróg 18g ( makrela wczoraj przed zaśnięciem postanowiłem przeneść jako posiłek potreningowy, po [...]

[...] Iron tak dla motywacji, polecam świetny film, stary ale jary. Daje motywację. Jedzenie, dziś : I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -jedno średniej wielkości jabłko -dwie malutkie kromki chleba białego -oliwa z oliwek 25g. [...]

[...] białka - cynamon, kakao, ostropest plamisty, ksylitol - 200g banana • B45 W120 T15 KCAL 744 (przedtreningowy) - 150g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek • B55 W 160 T0 KCAL 1160 (potreningowy) -150g ryzu parabolicznego -450g truskawek -50g jogurtu naturalnego -60g odzywki białkowej POMIEDZY [...]

[...] lekki trening, tzn. parę serii przysiadów goblet z kettlem i potem pół godziny na rowerku. Poniżej dzisiejsze jedzonko. płatki + banan + wiórki tartaletka ryż+tuńczyk+warzywa ziemniaki+kurczak+warzywa ryż+tuńczyk+warzywa Mleko kokosowe do kawy. /SFD/2016/8/31/22e6f87b21204f8fa7501f4b9f9240f8.jpg EDIT. Spojrzałam teraz na plan i widzę, że [...]