Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

Pieczona wołowina, ryż parboiled i brokuły
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Technika
3.Tarcza30min
4.Piłki lekarskie o ścianę4x1min
5.Worek3x3min

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III:
100g Ryż parboiled
120g Wołowina
Warzywa

Posiłek IV (przed treningiem):
35g Olimp Whey protein complex 100%
100g Płatki owsiane
20g żurawiny suszonej

Posiłek V:
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek VI:
70g Ryż parboiled
120g Wołowina
Warzywa

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Mielona wołowina+trochę ryżu+zmielone warzywa z ryżem parabolicznym
*******************************************TRENING
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x45kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
4s: 6x60kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
Tricepsy:
-Pompki na poręczach
1s: 11
2s: 10
3s: 9
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
Naramienne:
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8 x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x15kg
2s: 10x17,5kg
3s: 8 x20kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III (przed treningiem):
100g Ryż parboiled
150g Mielona wołowina

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
150g Banan

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
150g Mielona wołowina
warzywa

Posiłek VI:
50g Kasza jęczmienna
150g Mielonej wołowina
20g Słonecznika
warzywa

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Gotowany cyc z ryżem
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Walka z cieniem 3x3min
3.Tarcza 40min
4.Rozluźnienie i rozciąganie

Klub niedawno zakupił nowe ochraniacze na brzuch, więc trzeba było wypróbować http://www.dso.pl/dragon-trenerski-ochraniacz-brzucha-pi-4340.html
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III (przed treningiem):
100g Ryż parboiled
150g Pierś z kurczaka

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
150g Pierś z kurczaka
warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Pierś z kurczaka, ryż parboiled i brokuły
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Tarcza
3.Rozluźnienie i rozciąganie

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III (przed treningiem):
100g Ryż parboiled
150g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
150g Pierś z kurczaka
warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Tuńczyk w sosie własnym, kawałki piersi z kurczaka, ryż parboiled i szczypiorek
*******************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 9pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x40kg
2s: 10x45kg
3s: 8x50kg
-Martwy ciąg
1s: 12x50kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 12x40kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x40kg
2s: 12x50kg
3s: 10x55kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x12kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem) :
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
150g Banan

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
130g Tuńczyk
20g Pierś z kurczaka

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Micha konkretna, jedziesz dalej

Cycuch pieczony, ryż parboiled i warzywa
*******************************************TRENING
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x55kg
2s: 10x60kg
3s: 8x65kg
4s: 6x70kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
Tricepsy:
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 9
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
Naramienne:
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8 x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x15kg
2s: 10x17,5kg
3s: 8 x20kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
200g Jabłko

Posiłek II:
80g Kasza gryczana
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III (przed treningiem):
100g Ryż parboiled
140g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
150g Banan

Posiłek V:
100g Ryż parboiled
140g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Pierś z kurczaka, makaron durum i gotowany kalafior
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Tarcza
3.Rozluźnienie i rozciąganie

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III:
110g Makaron Durum
130g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (przed treningiem):
110g Makaron Durum
130g Pierś z kurczaka

Posiłek V (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek VI:
50g Kasza Jęczmienna
110g Pierś z kurczaka
warzywa

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

JEST TO ROZPISKA ZA WCZORAJSZY DZIEŃ Nie dałem rady wczoraj wysłać, bo SFD.PL słabo działało

Mamusia zrobiła dzisiaj lasagne(mielona wołowina, makaron durum, przecier pomidorowy) Mniam
*******************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 8pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x40kg
2s: 10x45kg
3s: 8x50kg
-Martwy ciąg
1s: 12x50kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 12x45kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x40kg
2s: 12x50kg
3s: 10x55kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x12kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III:
35g Olimp Whey protein complex 100%
50g Płatki owsiane
20g Migdały, pestki dyni

Posiłek IV(przed treningiem):
300g Lasagne

Posiłek V (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%
120g Banan

Posiłek VI:
300g Lasagne

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek

Makaron durum, pierś z kurczaka i soczewica
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Tarcza
3.Ćwiczenia z piłką lekarską
4.Rozluźnienie i rozciąganie

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem):
120g Makaron Durum
130g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV (po treningu):
35g Olimp Whey protein complex 100%

Posiłek V:
100g Makaron Durum
130g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
10ml Oliwa z oliwek