warzywa na

[...] teningu. I kolejne pytanie dotyczy warzyw, >>Węglowodany rano, przed i po treningu, a pochodzące z warzyw w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych<< Czyli warzywa w ów czas wyjda mi tylko na 2 i ostatni posiłek dnia. Nie za mało?? pozdr. Aha!! Jeszcze jedno pytanie!! Czy po treningu siłowo-aerobowym mogę zjeść banana i potem [...]

Miska na dziś. plus: Vigantoletten 1000, Gelacet ,pokrzywa , zielona herbata i woda. warzywa: pomidory, szczypiorek, pietruszka, sałata lodowa, ogórek małosolny, por (ostatni posiłek pewnie rozbiję na dwa) + zdjęcie obiadu prosto z pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76d89c37635245e3ad3a8bc0f7934c7a.png [...]

Miska na dziś! Suple: Viagntoletten * chociaz zostało mi z pół opakowania i chyba na lato i słońce nie będę tego suplementowała bo dużo czasu spędzam na dworze? , Kombuch, Green tea, Rooibos Warzywa: sałata lodowa, pomidor + rano było Callanetis z Callan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279d349379a347c094e34676dfeeb765.png

Trening 8 - Tydzień 3. - Trening z Hera21 Dziękuję gorąco za wskazówki Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max.@-) - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, [...]

Trening 10 - Tydzień 4. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg/70kg/70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg x 3 x 15 *nie dałam rady 20 powtórzeń :/ 6. uginanie ramion ze sztangielkami 4kg [...]

Trening 13 - Tydzień 5. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 2 razy 15kg po 15powt. i ostatnia seria 10 powtórzeń *mam strasznie napuchnięte te dwugłowe od [...]

Trening 20 - Tydzień 7. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20/20/20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3/3/4kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 1x20x20kg 2s.x15x20kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/5 7. prostowanie ramion na [...]

Miska na dziś! 07.08.2013 Suplementy: kombuch, green tea, yerba mate, folik, Mg+Potas, cynamon Warzywa: cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa żółta + 40 minut marszo-biegu na maxa z Him Ham i Mawashi po aerobach!8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28f036aa3574877b423c16818e5bae8.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-08-07 19:58:13

Trening! rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie Mawashi x2 (+film - poszedł na priva. ) Miska z wczoraj! 08.08.2013 Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidory, cebula Suplementy: Kombuch, Folik, Mg+Potas, Green [...]

Miska na dziś! 09.08.2013 Suplementy: Kombuch, Yerba mate, Green tea, Folik, Mg+ Potas Warzywa: seler, marchew, ogórek, cukinia, pomidory, cebula + Callanetis z Calan. *wychodzi mi to na razie beznadziejne. Pozdro. Będę w poniedziałek /-)_ + linki do misek na weekend! MOCNO Grillowe :-D [...]

Miska na dziś! 12.08.2013 Suplementy: kombuch, yerba mate, green tea, folik, mg+potas Warzywa: pomidory, zielona fasolka, ogórki kiszone trochę mało dziś warzyw :/ Trening był! Filmik pójdzie na priva jak się wgra. Ogólnie masakruje mi wszystko ostanio nogi. A dziś miałam taki ból stóp po sobocie, że ledwo dawałam radę. Jakieś mięśnie których [...]

Miska na dziś! 19.08.2013 Suplementy: green tea, woda, folik, Asparganim Warzywa: cebula, pomidory, ogórki małosolne + źle się czułam dziś po wyjeździe ale po pracy żeby się rozruszac zrobiłam 40 minut orbitreka i jestem teraz padnięta. + na wyjeździe zjadłam trochę kiełbasy :/ co nei było czyste i zgodne z miską, oraz ciężko mi niesttey było [...]

Miska na dziś! 20.08.2013 Suplementy:woda 4l., gree tea 1,5l. , kombuch, folik, Asparganin Warzywa: pomidory i ogórki małosolne miałam nie ładować na siłę ale i tak jakoś tak wyszło ze tak byłam głodnaaa jak widac w miscee + orbitrek 45 minut + mawashi + 15 pompek nogi coraz węziej mam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9e7c624b8e4cf7b6e637504ab277f8.png

Trening z dziś wytrzymanka nr 2! rozgrzewka - 10 minut orbitrek 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek x3 - zajęło mi to 35 minut wszystko także chyba jest postęp. ale wiem że przysiady robię źle i nie umiem dobrze tych wznosów bioder [...]

ale warzywa o niskim IG tylko i wyłącznie już nie wybieram się na zawody i jest wymówka na wszystko, no ale musi to miec ręce i nogi możesz wypić tą szklanke mleka dla urozmaicenia ale nie licz tego jako białko ! co do wody to imo nadmiar powinien pomóc na redukcji aniżeli zaszkodzić ;] jak jesz w pracy to zaopatrzasz się w chleb razowy i po [...]

[...] rada: przyprawy sypane na sitko to zerowy efekt i potrawa bez smaku. Dzisiaj przyprawy posypałem bezpośrednio na mięso i wyszło całkiem nieźle. A to mój obiad: 200g kuraka, warzywa i makaron pełnoziarnisty pene. O makaronach jest tu niewiele, więc wypiszę makro i mikroskładniki: 100g makaronu pełnoziarnistego to: białko - 15,2g węglowodany - 68g [...]

Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie - placki twarogowe z orzechami włoskimi drugie śniadanie - żytni razowy + wędlina drobiowa obiad - kurak z piekarnika i makaron razowy z warzywami przed treningiem - kurak z makaronem razowym po treningu - szejk - WPC+carbo kolacja - twaróg + kielon lnianego + warzywa Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do [...]

[...] Czas - 19,37 Podsumowanie Strasznie bolą barki i bicki, bardzo ciężki trening bo oprócz jednej serii pompek wszystko robiłem jednym ciągiem. 30x thruster z sprężynami jak skończyłem to nie wiedziałem gdzie ręce schować, żeby barki nie bolały. Masakra Karkówka, ryż brązowy i warzywa. Mniam Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-13 22:46:12

Hej, Wczoraj po wieczornym treningu padlam wiec wstawiam dzisiaj. Trening 2015-01-03 1. Przysiad ze sztanga 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic [...]

Nowa micha, milego dnia wszystkim :-) Warzywa i drinki jak w poprzednich dniach. Trening wieczorem. Nie wiem czy mam dzisiaj pomagiera do zarzucenia sztangi na plery. W zwiazku z tym nie wiem czy nie pozegnam sie z przysiadem do wiosny az pojde na silke. Szkoda @-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/501a82acb9dd4736a0786e1da0f9b6d3.png