Wiek: 40
Waga: nie mam wagi
Wzrost: 163 cm
Obwód w biuście: 102
Obwód pod biustem: 85
Obwód talii w najwęższym miejscu: 81
Obwód na wysokości pępka: 89
Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki: 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia (w kratke)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad: ryba + ziemniaki + warzywa
Co jako przekąskę: nie jadam ale pije duzo kawy z mlekiem
Co jako deser: deska serow
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy, Nordic Walking, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: South Beach, w mlodosci nieskokaloryczne
Chcialabym sie zredukowac. Podczytuje Was od lat. Co mi sie podoba to, ze panie redukuja sie bardzo w talii i okolicach. To moje newralgiczne miejsca. Nogi mialam zawsze grube wiec sie przyzwyczailam. Kiedys w mlodosci tylam od pasa w dol, a teraz w tulowiu. Nie znosze moich fald na plecach. Chcialabym sie ich pozbyc.
Poniewaz mam rozstep brzucha po porodzie (na jeden palec), a rodzilam 8 lat temu to obawiam sie, ze nie da sie juz z tym za wiele zrobic. Wybralam zatem z treningu nr 1 A i B Obliques z 'Odchudzania lopatologicznego' cwiczenia, ktore moge wykonac. Tez z uwagi na sprzet, ktory mam w domu. Na silownie wybiore sie najwczesniej na wiosne. W domu mam sztagne 10 kg z obciazeniem 50 kg, sztangielki 4 kg. Na ten moment nie moge nic dokupic. Trening silowy wykonywalabym co drugi dzien, co daje srednia 3-4 w tygodniu. Z obu treningow A i B zostaje zatem:
Przysiad ze sztanga
Wyciskanie sztangi stojac
Wioslowanie sztanga
Martwy ciag
Wyciskanie sztangi lezac
Mostek ze sztanga
Zaczelabym od 3 serii, probujac dobic do 15 powtorzen. Pierwszy trening wstawie jak dzisiaj zrobie. Jesli mam cos zmienic chetnie to zrobie.
Zdjecia mam ale boje sie wstawic, bo nie jestem pewna formatu. Moze ktos podpowie czy format 745 * 994 dobrze wyjdzie? Jaka wielkosc jest pozadana? Mam 6 zdjec, bo fotograf byl do dupy
Miska. Przyjelam metoda prob i bledow rozklad: 1625 kcal/120 bialko/140 wegle/65 tluszcz. Oczywiscie dostosuje sie do wytycznych jesli sie pojawia.
Mleko w pierwszym posilku to mleko do kawy zebrane z calego dnia.
Warzywa: papryka, kapusta pekinska, paksoi, pieczarki