DT Carmen

Carmen, gratuluje spadków i polecam bieganie, ale nie po asfalcie. Dodatkowy plecak i asfalt może zmasakrować kolana.
Ogólnie dziewczyny nie polecają tutaj biegania dla osób cięższych i mają rację, bo jest to obciążające dla stawów. Ja czasem biegam bo lubię i gdy biegam po ziemi to nie bolą mnie kolana.

Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-17 11:24:42

Melduje sie Bylo czysto, grzecznie (bez alko) liczone i cwiczone.

Terefere dzieki. Dziewczyny maja racje, nie dalam rady z tym biegiem (marszobieg byl), poki nie zredukuje sie jeszcze troche mam wymowke. Za to musze pogrzebac po dziennikach ladiesowych zeby zgapic jakies cardio, ktore moglabym robic bezposrednio po treningu silowym w domu, przy zalozeniu, ze nie mam zadnych cardio sprzetow. Bo nie robie nic, a tu zaraz 3 tygodnie mina od startu. Jestem gotowa zeby bardziej przycisnac. I tez moze zeby wyrobic dobry nawyk jak na wiosne rusze na silke.

2015-01-18 DT

Trening 2015-01-18 zostawiam juz tylko zapisy treningow z ostatniego tygodnia czyli swiezyzne

1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi)
15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg
15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg

2. Wyciskanie sztangi stojac
15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale pali jak diabli
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary

3. Wioslowanie sztanga
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 10 x 35kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg

4. Martwy ciag
15 x 40kg, 15 x 45kg, 10 x 50kg - nie lubie tego cwiczenia, tak jak Nolose przysiadu
15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg

5. Wyciskanie sztangi lezac
15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii
15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 8 x 35kg

6. Mostek (wznosy bioder)
15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg
15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko
15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo mymlon zmasakrowany, kolejny zakup potrzebny - gabka na sztange ale jeszcze sie nie spotkalam z gabka na rzep zeby sie ciagle nie odpinal
15 x 40kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg

Miski z dwoch dni. Te same warzywa: jarmuz, papryka, kapusta pekinska, por, pieczarki. Napoje: kawa z mlekiem, woda.

2015-01-19 DNT

Bedzie rower na zewnatrz ale tylko z godzinke.

A masz dostęp do schodów? Na schodach można fajne cardio/interwały zrobić, ale też trza uważać na kolana no i na spadnięcie...

Mam schody na klatce schodowej ale tez czujnych sasiadow - takie nudzace sie stare dziady szczerze mowiac Kiedys jak byla impreza u nas to sasiadka przyszla 'po' zebysmy pozamiatali schody, bo przeszlo po nich wiecej osob niz zwykle chodzi. Ale jak nie jakies eksplozywne, ze cichaczem daloby rade to moze, moze. Ale czekaj, czy ja nie jestem za mloda stazem na interwal? Nawet nie wiem dokladnie na czym polega, trzebaby sie douczyc sie

Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2015-01-19 12:59:56

wiekszosc cardio to niestety ze skakaniem albo bieganiem wiec malo ciche i na pewno sie wyda :)

Otoz to. Ale mam taras 100 m2 i tam to moge wszystkie mozliwe cyrki robic W lecie mam trampoline rozlozona (czy to podchodzi pod cardio? ) ale teraz na zime zlozona. Moze skakanka?

Carmen, Ty może nie szalej i na spacery pochodź zamiast tego
Wymiary Ci lecą bez kardio, zawsze zdążysz dołożyć jak staną. Się mi wydaje.

Zastosuje sie Halinae. Dobra wymowka nie jest zla prosze pani

tez tak mysle, mozesz tez uskuteczniac takie szybkie spacery, najlepiej w terenie a z kijkami do tego to niezle cardio a chroni stawy :)

Niech sie stanie, jak mowicie. Mam kije do Nordic Walking. Beda przebiezki z kijami. Bede sie meldowac. Jak zawsze mozna na Was liczyc