Aktywnosc: tylko rower 40 min
2016-05-05 DT Czwartek
Aktywnosc: proba treningu silowego + rower 40 min
TRENING C - Gora na silce
1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps)
R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie ma takiej drobnicy po 1kg jak mam w domu ale ok
R:10 x 30kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg, 10 x 38kg, 10 x 40kg - dla porownania ostatni raz wykonywane w domu
2. Wyciskanie skos na maszynie Smith'a (4 x 10 reps)
10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - nie szlo mi zupelnie, zabawa z jezdzeniem z lawka pod sztanga zeby sztanga opuszczala sie nad cyckami, zamienie Smith'a na maszyne chyba, bo nie ma stojaka do sztangi, ewentualnie sztangielki
3a. Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps)
10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - tez mi nie szlo, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate
3b. Pulldown na maszynie (3 x 12 reps)
12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje
15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg
4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps)
15 x 6,25kg, 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg
4b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps)
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - caly czas siedze na tej czworce
Dodam nastepnym razem tez brzuch na koniec. Na maszynach, wyciagu to nie wiem w sumie czy te liczby sa w kg ale pisze dla porzadku.
2016-05-06 DNT Piatek
Aktywnosc: tylko rower 40 min
Weekend uzupelnie jutro, bo wpadnie trening dolu.
Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-07 18:10:10