DT Carmen

2016-05-04 DNT Sroda

Aktywnosc: tylko rower 40 min




2016-05-05 DT Czwartek

Aktywnosc: proba treningu silowego + rower 40 min

TRENING C - Gora na silce

1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps)
R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie ma takiej drobnicy po 1kg jak mam w domu ale ok
R:10 x 30kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg, 10 x 38kg, 10 x 40kg - dla porownania ostatni raz wykonywane w domu

2. Wyciskanie skos na maszynie Smith'a (4 x 10 reps)
10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - nie szlo mi zupelnie, zabawa z jezdzeniem z lawka pod sztanga zeby sztanga opuszczala sie nad cyckami, zamienie Smith'a na maszyne chyba, bo nie ma stojaka do sztangi, ewentualnie sztangielki

3a. Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps)
10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - tez mi nie szlo, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate

3b. Pulldown na maszynie (3 x 12 reps)
12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje
15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg

4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps)
15 x 6,25kg, 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg

4b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps)
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - caly czas siedze na tej czworce

Dodam nastepnym razem tez brzuch na koniec. Na maszynach, wyciagu to nie wiem w sumie czy te liczby sa w kg ale pisze dla porzadku.




2016-05-06 DNT Piatek

Aktywnosc: tylko rower 40 min



Weekend uzupelnie jutro, bo wpadnie trening dolu.


Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-07 18:10:10

Te maszyny... ile możesz tyle rób na ciężarach wolnych. Większa korzyść dla Ciebie. Wyciskanie na klatkę możesz wymienić też na wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce czy skośnej.

Carmen2

No cos Ty Strumyk, jaki przysiad?

no na razie odpuszczam pelny przysiad, bo nie umiem

Carmen2

Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' Tez lubie tego Martwego Rumuna.

ano, to nowosc; ale jak nie odpuchne i nie rozruszam sie, to i jakis martwy rumun po drodze sie tez znajdzie

A nic sie nie martw Strumyk, przysiad nie zajac, nie ucieknie. My kobiety to tak sie dlubiemy z ta technika, dopieszczamy w najmniejszym szczegole, a faceci sie az tak nie pieprza tylko jada, wazne, ze nie boli, a rosnie Zamien moze przysiad tylni na cos innego i juz. Ja tez dobieram tak cwiczenia zeby mi fajnie szlo, zeby nie dopuscic do calkowitego zniechecenia, a potem sie odswiezy, co sie porzucilo i moze kliknie. Ja tak mialam dlugo z wioslem, ze sie nie lubilismy. Potem zmienilam uchwyt na inny i nagle nastapil click, zaskoczylo. Takze nie forsuj tylko zrob od niego przerwe, a kiedys wrocisz do tematu. Takie moje myslenie.

Eveline tak zrobie, pozamieniam ile sie fizycznie i logistycznie da na wolne ciezary. Dzieki.


Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-09 00:02:20

Carmen2

A nic sie nie martw Strumyk, przysiad nie zajac, nie ucieknie.

chodzilo mi o zbieznosc - przysiad tylni i psychiczny
nie umiem calkiem przysiasc psychicznie i sie zalamac; tak samo jak nie umiem pelnego przysiadu
moze to i dobrze
jutro u mnie DT, wiec sie ciut zmecze i od razu nastroj sie poprawi :)

Bedzie dobrze Strumyk, nie poddawaj sie.

2016-05-07 DT Sobota

Aktywnosc: trening silowy

TRENING D - Dol na silce

Rozgrzewka

1. Seated leg press (4 x 10 reps)
R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg
15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - z treningu probnego

2. RDL (4 x 10reps)
R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg
12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg - z treningu probnego

3. Nogi/posladki na maszynie Smith'a (3 x 12 reps)
12 x 10kg, 12 x 15kg, 12 x 20kg - zaczelam od pustego gryfu, nastepnym razem zaczne z ciezarem, na ktorym skonczylam, fajne cwiczenie

4. Wykroki chodzone z hantelkami (3 x 10 wykrokow na noge = 20 reps)
20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps
30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego

5a. Ginekolog - przywodziciele (3 x 20 reps)
20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg

5b. Ginekolog - odwodziciele (3 x 20 reps)
20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg

6. Brzuch: sit-ups z odbiciem pilki lekarskiej o siatke (3 x max)
25 x 1kg, 25 x 2 kg, 15 x 2kg - odpadlam




2016-05-08 DNT Niedziela

Aktywnosc: zero



Wymiary sie ustabilizowaly, tylko lydka spadla o 0,5 cm, nie chcialo mi sie robic tabelki, bedzie za tydzien. Zatem trzymam miche bez zmian. Najwyzej jak sie zdarzy dzien czystej miski ale bez liczenia to przymkne oko jak wpadnie wiecej kcal. Ale az tak czesto tez sie nie zdarza.



Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-09 00:46:27

Jestem, uzupelniam Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad.

2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek)

Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek








2016-05-12 (Czwartek) i 2016-05-13 (Trzynasty i piatek)
Micha nieliczona ale czysta.


2016-05-14 DT Sobota

Aktywnosc: trening silowy bez areo

TRENING C - Gora na silce

Rozgrzewka

1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps)
R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg
R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie ma takiej drobnicy po 1kg jak mam w domu ale ok
R:10 x 30kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg, 10 x 38kg, 10 x 40kg - dla porownania ostatni raz wykonywane w domu

2. Wyciskanie sztangielek siedzac (4 x 10 reps)
10 x 6kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii
10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate

3a. Chest press na maszynie (3 x 12 reps)
12 x 22,5 kg, 12 x 25kg, 12 x 27,5kg - zmiana ze Smith'a na maszyne, tak mi logistycznie podpasowalo zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic
10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na maszynie Smith'a - nie szlo mi zupelnie, zabawa z jezdzeniem z lawka pod sztanga zeby sztanga opuszczala sie nad cyckami, zamienie Smith'a na maszyne chyba, bo nie ma stojaka do sztangi, ewentualnie sztangielki

3b. Pulldown na maszynie (3 x 12 reps)
12 x 32,5kg, 12 x 35kg, 10 x 37,5kg
12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje
15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg

4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps)
15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg
15 x 6,25kg, 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg

4b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps)
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 5kg - w koncu sie odwazylam na 5kg i dobrze, zpieram sie glowa o laweczke i nie mysle o postawie tylko o ruchu by ciagnac lokciami i juz ale ciezko tak czy siak bary pala
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - caly czas siedze na tej czworce

5. Brzuch na maszynie (3 x max)
20 x 25kg, 15 x 25kg, 12 x 25kg - wymieklam



2016-05-15 DT Niedziela

Zaczne od pomiarow. Trening i miske wrzuce po zakonczonym dniu.
Opona wrocila do pomiarow gdyz oporna bestia. Ogolnie jestem zadowolona ale widac z tabelki, ze mam budowe bez talii. No coz, niech chociaz bede szczupla i umiesniona Jedziemy!





Jeszcze inspiracje dorzuce: o takie plecki i lapki nie obrazilabym sie miec, a nawet bardziej umiesnione + waska talia, pomarzyc.




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-15 16:09:28

Ale waga pięknie leci :) ale i fajna miska.

A dziekuje choc waga to trudno powiedziec czy leci, bo od lat sie nie waze, bo mam sklonnosc do wagowych obsesji. Jesli chodzi o miche to moje credo brzmi: jak tu sie najesc do syta nie narabiajac sie Czyli wszystko obiadowe albo paruje albo gotuje jako zupe (jednogarnkowo), nie przypala sie, nie trzeba pilnowac, z wyjakiem sniadan czy kanapek. Smakowo to jestem fanem ryb ale lece tylko na mrozonych i wedzonych, bo najtaniej. Ostatnio kolega przekonywal mnie do puszek rybnych, ze sa tak samo wartosciowe, a jeszcze tansze ale to chyba tylko na zimno by mozna bylo jesc? Zauwazylam, ze ostatnio przesadzam z jogurtem, ktory podaje jako sos do parowanych dan. To zrobilam sobie swoj majonez dzisiaj dla odmiany. Gdyby ktos chcial zgapic to bardzo pyszny (bo ja przepadam za awokado) z: 4 surowych zoltek, 1 mocno dojrzalego awokado, 80g oliwy z oliwek, soku z polowki malej cytryny, sol, pieprz i u mnie troche slodziku w plynie z lenistwa. Wszystko zbledowac. Wyszedl maly sloiczek. Trzymac w lodowce.





Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-15 17:08:17

majonez zgapiam - tez lubie awokado :)