warzywa na

[...] i przywodziciele w superseriach 3x10 22,5x10 / 27x10 / 31,5x10 6. Wspięcia na palce na maszynie - 3 x 10 20x10 / 25x10 / 30x10 aero - brak (znowu wyścig z czasem) warzywa - pomidory, cukinia, cebula+ mrożonka (mix - brokuły, papryka, fasolka mung i szp.) /SFD/Images/2015/5/15/66d87d1593b640a9a8f0ebe66ea9fc1e.jpg (7) 14.05. - DNT [...]

[...] zgodnie z planem zrobione, więc tragedii nie ma :) Unoszenia, kapitalnie. Od razu człowiek czuje się szerszym. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum 5. 7 jaj, 50g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] , potem już szły 3 dni cheatowania . dziś już micha czyszczona :) 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey + łyżka dżemu 2.40g whey + 50g carbo 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g t=7 w=25 B = 15) + batonik 7.tak samo [...]

[...] nie powoli a szybko zwiekszyc kalorycznosc? Jesli chodzi o sniadanie to zjem pol szklanki platkow (przed gotowaniem) z 2-3 lyzkami jogurtu. Na 2 i 3 posilek nie dodam pomidora i salaty bo to sa pedzone chemicznie warzywa zimą. Serek wiejski tez jest niezdrowy, granulowany chemicznie i z mlekiem w proszku. Jak juz mowilem bylem u dietetyczki

[...] ale ok. Co do tych 10 wskazowem to nierozumiem paru rzeczy: - W kazdym posilku weglowodany o niskim ig z owocow i warzyw- txn ze chleb jest zly i zamiast tego lepiej owoe i warzywa? I jakie to maja byc np? -o co chodzi z ta przewaga tluszczy nad weglowodanami w normalnych posilkach? To raczej nie do spelnienia.. Nie rozumiem, fajnie by bylo [...]

Jak odpuszcze sniadanie to mi zostaje 1-2 posilki na warzywa

Wampirate zostana Ci 4 posilki na warzywa, nie dodawaj ich tylko do okolotreningowych,choc slyszalam ,ze i przed treningiem moze byc ich troche. W 1-2 posilkach to gdy masz trening,a mam nadzieje,ze nie trenujesz codziennie,dlatego wciskaj gdzie sie da,bo teraz sie przydadza ;)

w przed treningowym możesz wrzucić warzywa jak pisałem placki bedą ok co do tłuszczy możesz nawet ponad gram ale stosujesz to na oko więc nie mówmy o ilościach

[...] gram serwatka+5gram l-gluta+3 tab.tauryny godz.8.00.130 gram platki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek godz.10.30.100gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury+10 gram mct+warzywa godz.13.00100 gram ryz parbolid+150 gram tunczyk+10 gram mct olej+warzywa godz.15.30.100 gram ryz brazowy+150 gram piers z kury+10gr olej mct+warzywa godz.17.00.30 [...]

[...] pierś z kurczaka 200g - makaron durum 100g 3. Zaraz po treningu: - Monster Mass 100g - Carbo 15g 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny 100g - warzywa 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 50g - chleb pełnoziarnisty 60g (no nie dało rady bez niego niestety) - warzywa 6. [...]

plus 55ww z warzyw cukry: 7.00: 12,3 (221)+3j. kapka szparagów 11.10: 14,8 (266)+ 4j.łosoś, warzywa 10ww 14.00: 10,7 (192)jajko, siłownia 16.00:14,7 (264)+6j. warzywa 25ww 20.00: 4,7 (84) warzywa 20ww 22.50:9,0 (162) mój błąd rano (za mało insuliny rano, te 3 jednostki powinny być na sam "poranny rozruch" plus powinna byc korekta) [...]

[...] 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, oliwa 2. zupa z dyni, jajko+ białka, brokuł 3. zupa z dyni, jajko+ białka, brokuł 4. whey, marchewka będą: 5. jajka + jakieś warzywa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) i 1 kawa bez mleka B 118/ T 50/ W 49/ Kcal 1119+ warzywa (dynia wliczona) [...]

[...] troche makreli i kokosa+kawa i herbata 13.00: 329 - kolejne 6j. dane w udo z mysla o robieniu dolu na treningu, zjadlam tez 1/4 tej fasoli, czyli gdzies ok 20ww, plus warzywa i troche makreli trening 14.15: tuz po samym treningu 241 i czulam juz ze cukier blyskawicznie spada, trzesawica w srodku byla 14.45 113 + indyk i kolejne 20ww z [...]

[...] plus 1g HMB 6.30 100g owsianki , 25g rodzynek , 40g Dymatize Whey , 25mg efki , 2x SCORCH , multiwitaminy , 2 x CLA 9.00 200 g drobiu z grila , 60g ryżu BASMATI , warzywa 11.30 75 g owsianki , 5 białek , 1 żółtko , 20g Dymatize Whey (wszystko mieszam i smaże placki do tego uzywam 1łyżeczkę OLIWY) 14.00 posiłek jak o 9.00 plus 2 [...]

[...] łosoś 160g + 20g orzechów ziemnych 5. twaróg chudego 90g + 30g kazeiny + 150ml jogurtu naturalnego + 20g masła orzechowego 6 (nie zawsze) łosoś lub twaróg + 20g orzechów + warzywa jeśli leci ryba. W ciągu dnia używam: Dużo soli do posiłków. Dużo coli zero z biedry lub orginalnej jeśli jest dobre promo. Dużo kapusty pekinskiej :D Dużo herbatki [...]

Witam, paczka przyszła Ogólnie dieta będzie wyglądać tak: DT: 1. B+T+W (+owoc) 2. B+W (+warzywa) -trening- 3. B (wpc + opcjonalnie owoc) 4. B+W 5. B+W+T (+warzywa) 6. B+T (+warzywa) DNT: 1. B+T+W (+owoc) 2. B+W (+warzywa) 3. B+W (+warzywa) 4. B+T (+warzywa) 5. B+T (+warzywa) Suplementacja DT: Glutamina 5g rano, 5g po treningu Kreatyna: 5g 20 min [...]

[...] będą potrzebne jakieś zmiany, ale w tej chwilii nie jestem w stanie tego ogarnąć. Za dużo sprzecznych informacji znajduję w necie. Raz piszą, żę w przypadku PCOS wskazane są warzywa strączkowe a raz piszą żeby ich unikać. Raz że zbilansowana dieta jest ok a raz że trzeba znacząco ograniczyć węglowodany. Nie robię nic na własną rękę. Jeśli lekarz [...]

[...] -30sek -odpoczynek -30 sek leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:wapn, omega, selen,b complex, zma, ziolka na tarczyce, wapn picie:kombucha, ziola na sen z melisa, zielona warzywa: pomidor, pieczarki, szparagowa, salata, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e69dc052b7341e0af338da3ea7cc2dc.png 26.01 (sobota) -rano 30 min interwalow na orbim - o [...]

[...] -przysiady -30sek -odpoczynek -30 sek leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: omega, selen,b complex, wapn picie:kombucha, pokrzywa, melisa przed snem, ziolka na nerki warzywa: pomidory, szparagowa, brokul, papryka, pieczarki, cukinia, salata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8294ad57b9f74be7964c0c58134a57c0.png i kolejna anegdota z niewiedzy. [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-GMevRMumEUc/VDLfv593hzI/AAAAAAAAB5Y/dhWR7j2wSok/w546-h327-no/jaglana%2Bze%2Bsliwkami%2B06.10.jpg 2. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, warzywa, oliwa, indyk mielony -> placek ziemniaczany 3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone [...]