warzywa na

[...] (2-3x w tygodniu), rower (1-2X w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: activia, wafle ryżowe, kawa, inny jogurt, musli Co lubisz jeść na obiad : ciemne pieczywo, jajka, warzywa, ryż brązowy, jogurt, serek, pierś z kurczaka Co jako przekąskę : warzywa(marhew),owoce, Co jako deser : jogurt, czasami sięgałam po słodycze i słone [...]

[...] 2,3gW 12,06gT Obiad 15:00 ~~472kcal, 37,1gB 68,1gW 4gT -ryż brązowy (100g) -> 322kcal, 7,1gB 68,1gW 1,9gT -pierś z kurczaka (100-150g) ~~> 150kcal, 30gB 0gW 2gT -warzywa mix (pewnie mrożone, gotowane na parze) (100g) -> nie mam pojęcia ile będą miały Posiłek ~19:00 ~~348kcal, 36,5gB 40gW 3,3gT -2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB [...]

Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]

[...] godziny wiec jak coś prosze o korekte) 7:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie 16:30 (Przed Treningiem) -50g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + orzechy włoskie + warzywa 18:30 (Po Treningu) -100g kurczaka + 50g ryżu [...]

[...] ze skórą 200g (30/20/0) surówka z kapusty białej 200g (3/8/15) potreningowy: (50/0/0) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp.. kolacja: (50/0/0) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) ser twarogowy chudy 100g (20/0/4) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego [...]

[...] 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g * olej rzepakowy uniwersalny 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * ser gouda tłusty 20g = 9b/11t/32ww/267kcal IV 15:45 (szkoła) * chleb [...]

[...] ). Od 2tyg ćwiczę FBW i do tego chcę podłączyć dietę.Oto ona Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 80g 2 Jaja kurze Mleko 200g B:29/T:19/W:61 Posiłek 2 9:30 Banan Makaron 80g + warzywa B:9/T:1/W:60 Posiłek 3 13:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa + B:50/T:4/W:77 Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00 Ziemniaki Kotlet/Karkówka pieczona + surówka [...]

[...] 2678 High Carbs: 1 Przed treningowy: 8:30 W – 84g B – 28g 2 Po treningowy shake 11:00 W – 168g B – 28g 3 Węgle + białko 13:00 W – 84g B – 28g 4. Białko tłuszcz zielone warzywa 15:30 B - 28 T – 38g 5. Białko tłuszcz zielone warzywa 18:00 B – 28 T - 76g 6. Białko 21:00 B - 28 Low Carbs 1. Białko + WW B – 28g W – 84g 2. Białko + tłuszcz + [...]

Witam, układam sobie dietę i trening na zaplanowaną od maja redukcję (kwiecień mam mocno popaprany i nie będę miał możliwości przygotowywać sobie jedzenia i regularnie ćwiczyć). Trening opieram na swoim doświadczeniu i http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Dietę opieram na kilku artykułach, najbardziej na [...]

[...] grube to 1); sałata; Papryka. III Posiłek jw. IV Posiłek (przed treningowy) 200g piersi z kurczaka albo ryba ~90g ryżu~ Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego) V Posiłek (godzinke po treningu) Pierś z kurczaka ryż znów warzywa ilość podobna jak w IV VI Posiłek - 125g [...]

[...] Posiłek 3 12:30-13:00 1. Piers z kuraka 130g 2. Ryż biały 100g B:35 T:2 W:77 kcal Posiłek 4 16:30 1. Jajka całe 3szt. 2. Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 50g 3. warzywa B:24 T:17 W:23 kcal Posiłek 5 20:00 1. Jakas rybka 100g 2. Makaron durum 100g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. warzywa min. 200g B:31 T:35 [...]

[...] łamana na modlitewniku 4x12 No i dieta... w której zgapiłem 3/4 z forum I posiłek 80g pieczywa żytniego + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek II posiłek 200g serka wiejskiego + warzywa + jabłko III posiłek 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10ml oliwy z oliwek IV posiłek serek wiejski + jabłko V posiłek 200g twarogu chudego + warzywa + [...]

[...] Do tego między posiłkami staram się jeść co drugi dzień 100g orzechów włoskich. Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków. Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba. Proszę o ocenę, z góry dziękuję. OGÓLNIE: Białko: 231,8g Węglowodany: [...]

[...] waga to 104,5kg wiec do niej pojdzie latwo pozniej zaczna sie schody)... co do diety w takim okresie nie jest jakos konkretnie sprecyzowana wiekszosci jest to ryz kurczak i warzywa (chociaz poza miesem niczego nie waze ) i dodatkowo platki owsiane w roznej postaci... suplementy na chwile obecna to delicious whey, whey matrix (czekam jeszcze na [...]

[...] dane: 16lat 80kg 178cm Pozdrawiam i za każdą poradę serdecznie dziękuję. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka [...]

Dieta na redukcje: 1.Płatki owsiane na mleku + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, warzywa. 6. Jaja kurze całe, oliwa z oliwek *Czy jest dobry układ posiłków ? Przed siłownią: biorę:10g bcaa + 5 g [...]

[...] 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 3 chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72 poledwica 100gr B 16gr W5 T 0 ogorek 4 ryz 100gr B6.7 T07 W79 tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2 warzywa 5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79 piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0 warzywa 6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 co o niej myślicie??jest coś do [...]

[...] dzień na czczo. Czy taki jadłospis się zda w dzień treningowy? godz 6. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. godz 9. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. godz 11. (Po treningu)Banany + WPC godz 14. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. godz 17. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. godz 20. [...]

[...] na zranienia, czy inne kontuzje. Dodatkowo mięso również zakwasza nasz organizm. WARZYWA I OWOCE Czyli zasada 5 porcji dziennie - lecz jak wiadomo mało kto tak je . W warzywach i owocach są ważne witaminy, mikroelementy ale też błonnik, czyli włókna roślinne. Jeżeli nie trawicie surowych warzyw i owoców, może przyczyna leży właśnie w [...]

[...] szklanki musli egzotycznego obiad (tutaj przez tydzień wybieram sobie pomiezy trzema posiłkami) 1. Dwa kotlety z piersi z kurczaka w panierce + średnia ilość ziemniaków + warzywa 2. 5 Kotletów sojowych + średnia ilosc ryżu + dwa jajka + warzywa 3. Makaron z sosem z mięsem (np. grzybowy z mięsem z piersi z kurczaka lub spaghetii z mieśem [...]