staraj się w każdym posiłku min 35-40g białka (zwierzęcego) Białko roślinne, czyli nie ma pełnej puli aminokwasów. Nie wliczaj do bilansu Co do groszku OUT warzywa: -brokuły, papryka, pomidor, ogórek, kalafior, fasolka szparagowa, zielona sałata to podstawy na redukcji Co do tuńczyka, daj całą puszkę, w sosie własnym. Ale co 2 dzień, stawiaj na [...]
[...] sklepowymi które są wysoko przetworzone. Pomidory dostarczają relatywnie dużej ilości potasu jak i są źródłem likopenu - nie bazuj jedynie na nich.. masz różnokolorowe warzywa do wybory. Każdy odcień wykazuje różne właściwości. Poza tym występuje deficyt omega-3 (DHA i EPA, ALA) należy zadbać o odpowiednią podaż długołańcuchowych [...]
[...] SIE - KONSEKWENCJA JEST WAZNYM ASPEKTEM Obecnie jem mniej wiecej tak: I. musli (50g), jogurt, owoc II. 2 kromki chleba, szynka, jakies warzywo III. kurczak (150g), warzywa IV. kromka chleba z warzywami lub biały chudy ser np. z dzemem V. tunczyk lub kurczak (150g) z warzywami Zazwyczaj mieszcze sie w 1500 kcal. OK - JESLI CHODZI O [...]
[...] 3 serie Dieta - nie kontroluję KCAL ani nie mam BTW wyliczonego , gdyż nie mam czasu aktualnie na to. Lecz jem zdrowo i to co powinno się jeść. Czyli po treningi ryż kurczak warzywa ogólnie dietę potrafię układać lecz BTW brak. Rozpiska np. z treningu pleców. ( 10-8-6 ) stosuję tą piramidę w wszystkich seriach itp. PLECY , KAPTURY - czwartek. [...]
[...] moze banan cos w tym stylu. jak wroce do domu to czesto albo makrela albo tunczyk z puszki caly leci i sałata i pomidor... na obiad na parze albo ryba albo kurczak i warzywa. i wieczorem mnie głód chwyta i mam ochote na słodycze i na inne swinstwa... jesli np. dopadne orzechy to potrafie zjesc ich nawet z 50 gram i w ogole mam wilczy [...]
Bycie na grillu nie oznacza przecież jedzenia w zasadzie czego? Pieczywa pszennego? Picia alkoholu? Zjedz pełnoziarniste, do tego schab, szynka, czy karkówka, warzywa.
[...] banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - "normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, mięsko, rybki, naleśniki, racuchy, pierogi, jaja i różne inne, nie wszystko na raz oczywiście. Tutaj zatem nie będę wkraczał. Co do posiłków około treningowych muszą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeby patelnia byla tylko wilgotna, wylej mase , rozprowadz na całej patelni ( około 18-24 cm sredniaca ) minimalny ogien , przykryj pokrywka , po 3-5 minutach przełóż omlet na drugą strone i znów przykryj .. Będzie twardy a grubość zależna jest od ilości skłądników i średnicy patelni . Moesz też dodawać piers kurczaka , warzywa itp itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A serek wiejski ze szczypiorem tez sie nada ;D?tak, ale zrobiony samemu w domu , twaróg - dodaj troche naturalnego jogurtu + przyprawy + warzywa lub zioła ., Kupne to nawet niech ci do głowy nie przcyhodza ( sa drozsze i gorsze ) Ser biały możesz mieszać jak już wyżej zostało napisane . Z makrelą wedzona i z cebulka ( bedzie pyszna pasta ) tak [...]
"Mieso/Ryby/Warzywa/Owoc" I tu nasuwa sie pytanie czy Tobie wydaje sie ze my jestesmy jasnowidzami ? Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne itd. Masz tutaj link i na podstawie tego zacznij ukladac swoja diete http://www.sfd.pl/temat173140/
[...] moze cos innego? dzieki wielkie i pozdrawaim! aha, czy raz w miesiacu moge dac sie zaprosic mojemu chlopakowi do restauracji, np. chinskiej czy na nalesnieki i najesc sie do syta? :) czytama w artykule tyki, ze na diecie raz w tyg robimy przerwe i jemy do oporu owoce, warzywa, bialko to co chccemy (procz lodow w nadmierze itp...) co sadzisz?
Dieta w ogóle to wywalenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i na białko i węglowodany i dopiero zacznij układać. Ryze makarony kasze mięso różnego rodzaju owoce warzywa to sa produkty ktore trzeba wykorzystać. Trening moim zdaniem tez dziwny. FBW zwykle i nie kombinuj po jednym ćwiczeniu na partie w treningu np na triceps wyciskanie [...]
1. posiłek 7.00 DODAJ 1JAJKO Ahm mam pytanie jak wpisales do dziennika Vitalmax, 3 orzechy włoskie XDD -DODAJ 20GRAM OWSIANYCH 2 I 3 posiłek 10.35 (szkoła) ZAMIAST SERKA WIEJSKIEGO DODAJ WIECEJ TEGO LOSOSIA ZAMIAST CHLEBA DAJ RYZ. - DODAJ WARZYW -JABLO WYRZUC //ZROB JEDNA WIELKA PORCJE NA 2 POSILKI I SOBIE BEDZIESZ PODJADAŁ JAK CI WYGODNIEJ 4. [...]
[...] co dopiero jak "zwiększę dawkę", przecież to redukcja, a nie masówka. Do szkoły nie mam innej opcji niż kanapki (nie z mojej winy) Czemu w 4 posiłku wyrzucić warzywa? Co do zrobienia 2 posiłków w jeden w szkole - można jeść w różnych godzinach? Nie trzeba trzymać się "jedzenia co 2-3 godziny" ? Dzięki za szybką [...]
[...] pisalem wyżej 3.) Do szkoły nie mam innej opcji niż kanapki (nie z mojej winy) DLACZEGO ?? BO MYSLE MYSLE I NIE UMIEM WYMYŚLIĆ POWODU :d:d:d 4.) Czemu w 4 posiłku wyrzucić warzywa? W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH NIE DAJEMY WARZYW, dlaczego ?? Zapraszam do poczytania 5.) Co do zrobienia 2 posiłków w jeden w szkole - można jeść w różnych [...]
[...] na poniedzialek: sniadanie: 100g platkow owsianych + suprajsy (2 placuchy - przepyszne) zapite 50g białka http://vpx.pl/i/2012/08/12/AxuD1.jpg II posilek 200g kurczaka + warzywa III 250g wolowiny + 100g ryzu http://vpx.pl/i/2012/08/12/4z6IR.jpg oczywiscie poniedzialek - silka + bieganie - po wysilku 30g bialka i IV posilek taki sam jak III [...]
[...] jablko //Jak prawie 2-metrowy facet może wpaść na pomysł jedzenia śniadania jak dla modelki na redukcji? Na śniadanie masz się porządnie najeść. Zjedz tu 5-6 jaj, do tego warzywa, zdrowy tłuszcz i tyle. B:24.5 T:18.5 WW:38 Posilek II 10:00 kanaka z szynka,serem i ogorkiem jablko //Szynki to fosforany, woda i trochę mięsa. Więc jakoś i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie przepisuna na omlet z płatkow, kakao i jajek, tez dobre rozwiązanie, o ile masz czas na przygotowanie. -musztardy, ktechupy, sosy kupne etc to wywalenia.... ( wkladaj warzywa w chleb, zamiast musztard itp) -Jogurt naturalny z posiłku piątego też wywal Taki trening jak najbardziej wporządku ;) Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2013-04-01 [...]
[...] że dziennie pije 1.5l wody, przyjmuję suple witamin i minerałów może powinienem je odstawić? W diecie mam praktycznie co dziennie jakiś banan, gruszka, jabłko, pomidory, warzywa może tego potasu jest wystarczająco. Przypominam że leci cały czas deca 400/week i cypio 500/week. Chciałbym jeszcze żebyście zerkneli na lipidogram czy nie ma [...]
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
