warzywa na

[...] ze to był pierwszy trening B to dzisiaj próbowałam swoje siły. W kolejnym na pewno dołożę. Pytanie: w wypadach ma być w sumie 15 powtórzeń czy 15 powtórzeń na nogę? Micha warzywa: pomidor, papryka suple: tran x2, wapń, magnez, wit. C, ocet x3 płyny: 2l wody, pokrzywa i skrzyp x2, zielona 1,2l, kawa rozpuszczalna [...]

[...] DNT 7 burpees Mam zakwasy na: - barkach - łopatkach - dole pleców - dvpie - udach... Ale jakież to miłe %-) Zakwasy w tych miejscach są raczej wskazane, czyż nie? Micha warzywa: brokuł, papryka, pomidor płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp, zielona 1,2l http://e-fotek.pl/images/14913111067590049518.jpg Przegiełam z tymi oscypkami... Pojechaliśmy [...]

[...] takiej ławki wiec z zahaczonymi nogami w kostkach - zatrzymanie w górze 3 sec. D. Plank mam nadzieje, ze coraz lepiej technicznie - napiełam wszystko co sie dało ;-) Micha warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona suple: tran x2, ocet jabłkowy płyny: 2l wody, 1,2l zielonej herbaty, 2x skrzyp i pokrzywa [...]

[...] chęć do cwiczen. Po wyjeżdzie jest gorzej, wpadają małe grzeszki cholera... Trzeba sie oduczyć tego smaku słodkiego raz na zawsze. Biore sie za siebie! Szkoda czasu. Michy warzywa: pomidory, papryka, kapusta czerwona, kalafior płyny: woda mineralna, herbata zielona, pokrzywa, skrzyp http://e-fotek.pl/images/36635532108166793255.jpg [...]

[...] D. Plank staram sie robic technicznie - pewnie jeszcze nie jest idealnie ale bede walczyć. Aero żwawo, zmachałam sie i dobiłam. Ogólnie jestem z siebie zadowolona. Micha warzywa: pomidor, papryka, sałata suple: tran x2, ocet x3 płyny: 2l wody, zielona herbata, pokrzywa, skrzyp http://e-fotek.pl/images/19567946897693050368.jpg Dziś troche duzo [...]

[...] koncówka ciezko. D. Pompki coraz lepiej idą. Aero na maxa na orbitreku, zmachałam sie i to bardzo. Ogólnie trening dał mi w kość ale teraz bardzo dobrze sie czuje:-) Micha warzywa: kapusta kiszona, pomidor, papryka, sałata suple: wiesiołek, ocet x3, tran x2 płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp http://e-fotek.pl/images/14559517559569162914.jpg [...]

[...] oliwa z oliwek, tran, orzechy, niektore nasiona (np. slonecznika, lnu) bialka: chude miesko, ryby (najlepsze słonowodne), nabiał (twarog, ser zolty, z mlekiem ostroznie :), warzywa wlokniste (soja, fasola, groszek) 10 wskazowek zywieniowych, podstawy podstaw jesli chodzi o odzywianie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

[...] jestem w trakcie układania miski z nowym rozkładem makro na jutro :-)) będę się bezwzględnie słuchać :-)) rozumiem, że mogę zostać przy 1600kcal BTW 140/49/150 wliczając warzywa do bilansu ? Czy mam coś jeszcze zmienić? Co do pompek, będę robić co w mojej mocy, aby dojść chociaż do paru powtórzeń męskich. Na razie wspomogę się stepem. [...]

Dzień 11 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: 45min spinningu Miska : Warzywa: papryka czerwona, sałata, cukinia Suple : olej z wątroby dorsza (omega3,wit A i D), magnez, żelazo, centrum woman Dzisiaj kupiłam olej z wątroby dorsza w kapsułkach, wielka paczka prawie na rok mi starczy, trafiłam na super promocję, więc szkoda było nie skorzystać :) Muszę [...]

Z soboty : Dzień 25 DNT BTW 120/80/150 Wieczorem byłam na imprezie z pracy, zjadłam plaster szynki z marmoladą morelową, kawałek łososia na pieczonych jabłkach i kulkę sorbetu cytrynowego z porzeczkami. Do tego 3 tequile. Już teraz nie planuję żadnych wyjść czy imprez więc miska ma być znowu czysta. Te dwa wyjścia mnie z rytmu totalnie [...]

Dzień 38 DNT BTW 120/80/150 Aktywność : bieg na bieżni 47min (w tym: 1min rozgrzewki, 45min równego biegu, 6min cool down) Łącznie : 558kcal , 7-8km (nie spojrzałam dokładnie) 45min ciągłego biegu w tempie 10km/h Powiem tak : :)) ale się zmęczyłam. Sprawdzałam dzisiaj jak mi idzie bieganie na dłuższy dystans, jestem bardzo zmęczona ale [...]

05/09/14 Dzień 45 DNT BTW 120/80/150 Aktywności nie było, mimo to dzień intensywny i pełen emocji, ponieważ okazało się, że dostałam pracę ;-D Dla mnie to niespodziewany obrót spraw i ogromna zmiana, bo nie wierzyłam, że mi się uda. Także jest się z czego cieszyć :) Może poza tym, że dwutygodniowy urlop który miałam zacząć w przyszłą środę został [...]

14/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x5 +20min na orbim 13-15lvl 218kcal Na [...]

20/10/14 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: 45min spinningu (+ porzadne rozciaganie) Zajechalam sie konkretnie na tych zajeciach, wyszlam cala mokra i czerwona. Nowe suplementy juz mam w domu i zaczynam stosowac :-) Chociaz surprise surprise okresu dostalam, jak zwykle bez zadnej zapowiedzi %-) ale dobrze, ze jest, jesli uda sie go teraz wyregulowac [...]

30/10/14 DT BTW 120/80/150 jestem zadowolona z dzisiejszego treningu ;-D Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x55kg, 9x57,5kg, 8x60kg 10x50kg, [...]

[...] o tym. Bazowalem jednak na produktach takich jak: platki owsiane, owoce (banany, maliny, truskawki), piersi z kurczaka i indyka, ryz pelnoziarnisty, makaron razowy, warzywa (papryka, ogorek i pomidor), olej lniany lub z pestek winogron. Suplementacja: Thermo Speed Extreme MAN Scroch remix Universal Nutrition - Unidyne Premium Nutrition - [...]

[...] poczytałam i doszłam do wniosku, że może uda się zrobić modyfikację low carb?! coś, co da mi trochę węgli, ale nie za dużo czyli w sumie tak, jak ostatnio stwierdziłaś - może warto przyciąć na rzecz fatu? białka, póki co, podwyższać nie chcę. może jakoś pod koniec wycinki. moje propozycje: 1800 130/90/130 1600 130/90/60 1400 130/90/tylko warzywa

[...] padłam :-( MISKA - jaja, masło, chleb, whey, banan - ryż, ziemniaki, udko z kurczaka - zapiekanka z ziemniaków x2 (ziemniaki, ser żółty, indyk, kukurydza, fasola czerwona, warzywa) - śmietana 30%, whey suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Jedzenia śniadania nadal mi opornie idzie, dlatego takie kombinacje, tym razem nie miałam czasu jeśc [...]

[...] przy łóżku \-) Nie zamierzam liczyć miski, chce jesc zdrowo i to na co mam ochote /-)_ Dzisiejsza miska: - owies, jajko, olej kokosowy, owoce - bułka z masłem, ser żółty, warzywa, sok z marchewki, selera, buraka - owoce ze smietaną /-)_ - wołowina, ziemniaki, sok z marchewki, selera, buraka - zurek z jajkiem i ziemniakami Jeszcze kolacje mam [...]

[...] jedzenia, ale nie chciałam znowu jeść byle czego na mieście, a większość dnia poza domem. Przynajmniej udało mi się w końcu załatwić kilka rzeczy :-) Mam ostatnio ochote na warzywa, ale im więcej dodaje do posiłku tym mniej miejsca na reszte wartościowego jedzenia @@-) Aktywność Bez treningu, troche chodzenia po mieście. Nogi nadal bolały, [...]