warzywa na

[...] nie jestem sobie w stanie odmówić :) eh Jak jem? Śniadanie: dwie (czasem trzy) kromki ciemnego pieczywa z serem (topiony, biały , żółty, wiejski) bez masła/margaryny.Jakieś warzywa. Czasem płatki fitnes z mlekiem.Kawa zbożowa Ricore. Drugie śniadanie: kanapka z wądliną, serem, warzywka jakieś. Jabłko Obiad:różnie. Schabowy, kurczak, [...]

[...] Teraz jest to około 1700 kcal B:20% T:45% W:35%. Staram się wybierać produkty wartościowe, ale coś słodkiego codziennie też podjadam. Białko to u mnie głównie jaja, jogurty, warzywa strączkowe, orzechy, mięso sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado, masło, masło orzechowe. Węglowodany: pieczywo razowe, [...]

[...] ok 9 20 - mono ok 9 40 - trening po treningu : mono + białko z bananem 2. 12.30 - 13.00 * 170 g kurczak lub indyk / 25g oliwy z oliwek / 35 g ryzu lub 42 g kaszy - warzywa 3. ok 16 * 170 g kura indyk / 60 g migdałow / 185 ziemniakow lub 48g makaron durum- warzywa 4. ok 19 * 170 g łososia lub tlutej wolowiny - jak to jemy to [...]

[...] wypadek jadłospis składający się z 4 posiłków. 1) omlet: 3 całe jaja+200g jabłka+10 g oleju kokosowego 2)200g pumperniklu + 100 g chudego mięsa (pierś/chuda ryba)+10 g oliwy+warzywa 3) 75 ryżu/ kaszy jaglanej+100g piersi+10 g oliwy+warzywa 4)tak jak 3 W przypadku 5 posiłków: 1)3całe jaja+200 g jabłka 2)200 pumperniklu +75 g piersi+ 10 g oliwy [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od stycznia 2015 dieta u dietetyka polegająca na tym, że mam 5 posiłków w ciągu dnia i każdy jest podzielony na trzy grupy: białka, węgle i warzywa. W ramach każdej grupy mam spis produktów wraz z gramaturą i mogą tak sobie wszystko mieszać aby nie przekraczać zalecanej gramatury. Przykładowy jadłospis będzie [...]

[...] na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz naturalny ok 80g + różn warzywa i po posiłku jabłko ( to jest jedna porcja o 10 a druga taka sama o 14) kurczaka z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba dorszem wędzonym - obiad to roznie przewaznie [...]

[...] ) Ryż biały 150g - 6.7/0.7/78.9 -349 kcal Piersi ze skórą z kurczaka 100g /19,3/8,6/0/ -155kcal orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal oliwa z oliwek (5ml) 0/4.6/0 warzywa B-29 T- 22.9 W- 81.6 KCAL- 600.8 IV posiłek ( po treningu ) 1 Banan 180g -90,00 kcal makaron dwujajeczny 12/3.1 /72 -364 kcal [...]

[...] węgle: mąka pełnoziarnista, ciemne chlebki pełnoziarniste (te prostokątne pakowane po kilka sztuk, różne rodzaje), tortille pełnoziarniste, kasza gryczana, ryż brązowy. warzywa: dużo pomidorów, papryki, cebuli, zioła (natka pietruszki i szczypiorek), czasem brokuły, kalafior i różne mieszanki warzywne Aktywność z ankiety to planowana [...]

[...] z dziś (przez cały dzień kurczak, ale jutro łosoś, a pojutrze wątróbka, więc poza codzienną podażą jajek białko zwierzęce bardziej zróżnicowane) 1) Śniadanie Omlet z 3 jaj z warzywami w środku, smażony na maśle klarowanym 50g kabanosów, pół awokado, słonecznik i keczup domowej roboty Omega 3 2) II danie Sałatka: Kurczak 150g, kabanos, słonecznik, [...]

Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g Tuńczyk w wodzie 120g Orzechy włoskie 25g 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g masło śmietankowe 20g 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g Warzywa dużo Kasza [...]

[...] 100 gr piersi z kurczaka B:33g T:2,0 WW:0 Kcal : 150 10 gr oliwy z oliwek T:10 Kcal : 88 +warzywa+smietana B:2,7 T:12 WW:10 Kcal : 100 4 posiłek (po treningowy ) ACTIVLAB CARBOMAX 100g WW:94 Kcal : [...]

[...] w szkole : ok 12:30 - 13:00 2 kanpki(chleb biały ) z szynką z indyka i ogorkiem lub pomidorem 10 g masła obiad około 16:00 100 g ryżu białego lub kaszy pierś z kurczaka warzywa ok 20 g oliwy czasem odrobina orzechw kolacja lub potreningowy: okolo 19:00 poteningowy: bezpośrednio po 1,5 lub 2 zklanki soku pomarańczowego(lub 2 banany) 30 min [...]

[...] które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, kurczak -> ryba itp. , i do szkoły w kanapeczkach szynka + warzywa, co nie jest ujęte. Białka wyjdzie trochę mniej bo biorę 150g kurczaka, ponieważ usłyszałem że nadmiar podkręca metabolizm, co mi się raczej nie przyda. Dieta: [...]

[...] i tunczyka lub ciemne pieczywo + dobra szynka z piersi kurczaka+ pomidor+ jogurt naturalny 3posilek - ryz basmanti/makaron razowy/kasza gryczana +piers z kurczaka/ryba + warzywa 4posilek - to co 3 5posilek(ostatni) - twarog lub serki grani+ warzywa niskoweglowodanowe (pomidor,ogore,szpinak,brokuły,kalafior itp.) + lyzka masa orzechowego(90% [...]

[...] swojej diety bialy cukier, jasne pieczywo, makaron, słodkie napoje, słodycze, sól, ziemniaki. Do stałej diety wprowdziłam płatki owsiane, jogurty naturalne, awokado, surowe warzywa, pełnosiarnisty makaron, ryby, migdaly, orzechy, miód, serek wiejski, kasze jaglaną, tuńczyk, łosoś, surimi, dynię, amarantus. Dodam, że na czczo wypijam przegotowaną [...]

[...] oraz oraz maśle klarowanym, tak aby równomiernie się zarumieniły, oprószając je delikatnie podczas smażenia szczyptą przypraw(curry, garam masala). Najpierw proponuje smażyć warzywa korzenne, następnie cebule z czosnkiem po nich wyciągnięte wcześniej z lodówki mięso, na końcu kapustę i od razu przerzucać do garnka w którym będą się dusić(kapustę [...]

Witam! Zanim cokolwiek napiszę podam swoje dane(powinienem tak zrobić wedle niektórych poradników na tym forum ) Wiek: 17 lat Wzrost: 173-174 Waga: 65-66 KG Obj.Klatki(wydech bez napięcia) 93 CM Bic. 32cm brz. 81 cm Wyciskanie na ławce poziomej: Nie znam swojego rekordu ale sądzę, że koło 65kg bym wycisnął Staż na siłowni: Trenuję w nieregularnych [...]

Witam wszystkich, W związku z tym, że mam obecnie trochę wolnego czasu postanowiłem zabrać się za siebie i co nieco zrzucić. Wcześniej diety nigdy nie trzymałem, I teraz zastanawiam się między dietą CKD, albo z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu, ewentualnie Mawashiegio/Binia J/NJ. Co polecacie? Wiem, że w dużej mierze to kwestia indywidualnej [...]

[...] 150g kefiru naturalnego 2% 75g ryzu 25g rodzynek lyzeczka miodu i oliwy z oliwek B:35g T:17g W:80g ~ 630kcal 3. (jeszcze w szkole) 13.20 dwie kanapki z piersia pieczona i warzywami i oliwa z oliwek i maslanka 75g piersi 100g pieczywa razowego pelnoziarnistego warzywa (pomidor, ogorek) 10g oliwy z oliwek 0,5l maslanki B:30g T:15g W:85g ~ [...]

[...] ćwiczę wieczorem, to wtedy posiłek potreningowy jest największy, wcześniej jeden-dwa mniejsze (zależy o której wstanę). Generalnie: po treningu mięso (tak ze 40dkg minimum)+warzywa (plus czasami jedna bułka orkiszowa), mniejszy posiłek to 4-5 jajek gotowanych lub sałatka ser/tuńczyk/kukurydza lub serki naturalne z owocami/orzechami, do tego [...]