warzywa na

[...] chudniesz :brzuch, góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4-5 x tydz Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka , koktajle Co lubisz jeść na obiad :warzywa , mięso Co jako przekąskę : owoc Co jako deser :czekolada :D , lody Ograniczenia żywieniowe :brak:) Stan zdrowia:ok czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz [...]

[...] teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) WEGLOWODANOW (ryz brazowy, makaron, kasza gryczana, banan, pieczywo pelnoziarniste ciemne), ograniczam TLUSZCZE, ogolnie jem duzo warzyw i owocow, [...]

[...] patelni starta pietruszkę, marchewkę i seler, do tego przyprawy oczywiście. Dodawałem do ryżu i piersi z kurczaka. Teraz po prostu leje oliwę na ryż i go sole, dodaje mięcho i warzywa- posiłek jak ta lala. "Pomysł na" czy jakiś "Fix" możesz sobie dodać- nie umrzesz od tego. Zmieniony przez - Michal44 w dniu 2008-09-16 16:48:26

[...] za mało, rozkład nieodpowiedni. Przy Twoim wzroście i niskiej aktywności białko na poziomie ok. 100 wystarczy (ale nie mniej), tłuszcze 65 będą ok, reszta ww do 2000 kcal wliczając w to warzywa. Jak dziewczyny wyżej pisały na wymienionej aktywności sylwetki nie zrobisz. Ot w ramach rekreacji możesz sobie poskakać, ale wiele na tym nie zdziałasz

[...] + chudy ser/chuda wedlina Jezeli to juz dom mozna zrobic cos innego. -placki z platkow owsianych/makaron z serem 4 15:00 Przedtreningowy -ryz + piers z kurczaka + jakies warzywa 16:30 trening zaraz po treningu 30g glukozy albo 50g wafli ryzowych 5 okolo 19:00 Posilekpotreningowy - ryz + tunczyk + [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g OK 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g serek zamieniłbym na mięso, dorzuć warzywa i zrób sałatkę B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g makrelę możesz zamienić na mięso/tuńczyka z puszki. dodaj [...]

nie długo no ale sa na zmiane z p*****mi i wzdęciami... no warzywa ostatnio sobie chyba troche odpuscilem. tak czy siak wybieram się do gastrologa no ale to wkurzające żeby nie móc się z dziewczyną cały dzien widziec bo cos w brzuchu wk***ia

1. Dodaj jajka 2. Jabłko + orzechy daj do śniadania, chleb graham zamień na razowy, wywal ser 3. Ok, ale lepiej daj jakieś warzywa a nie sam pomidor. Przekąska. ok 4. Zamień z 5, twaróg daj na noc, do makaronu daj rybę czy coś takiego 5. ok 6. Przesuń gdzieś na 22 i daj same orzechy z twarogiem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-26 21:50:16

Cze, duzo jajek. Nie za duzo? Lepiej wciagaj zamiast nich wiecej tunczyka, piersi, cieleciny lub poledwicy wolowej. Tylko z 10 jajek bedziesz mial 100 g tluszczu i ok. 1000 kcal. No i troszke mleka za duzo. Tam masz duzo cukrow prostych. Tak samo z owocami. Lepiej zamienic to na warzywa.

[...] twoje zapotrzebowanie to 3400kcal to 3410" - to jakie jest jego zapotrzebowanie, okaże się po kilku tygodniach, zresztą zliczanie każdej kcal, mija się z celem. Po treningu warzywa dodaj, oliwę po treningu zostaw. Trzymaj dieta, sprawdzaj efekty: - jeśli waga pójdzie w górę, a pas bez zmian/lub poleci w dół jest ok - jeśli masa pójdzie w górę i [...]

Nie wiem. PO mojemu ryz jest u nich taki sam jak ja robilem sobie w domu:P A warzywa gotowane, podane w sosie (kto jaki woli):). Szkoda ze nie ma (tak jak w McDonaldzie) rozpisanej kalorycznosci i wartosci odzywczej np na opakowaniu;) :P

Tak jak pisałem warzywa będą ale nawet ich nie wliczam za bardzo w bilans kaloryczny - będą liczone w pamięci ;-) Omega 3 czyli rozumiem że najlepiej jakąś tłustą rybę wrzucić? W ostatnim posiłku zamienić mascarpone na awokado?

Ryby wrzucaj nawet 2-3 razy w tygodniu. Mascarpone (nie wiem jaki masz skład). Ale chodzi ogólnie byś wymieniał produkty, nie bazował na jednych. Jak jadasz warzywa, to wrzuć gdzieś pod spodem, czy coś by było wiadomo ;-)

[...] poza konkursem M. oddycha tym gazem! Zastanawiajace - jak przystosowal do tego uklad oddechowy i krwionosny? Nie dosc tego - podstawa diety M. okazala sie karma dla ptakow i warzywa straczkowe! Niebywale wzdecia i wiarty jakie wywolywala ta dieta w polaczeniu ze specjalnie opracowana technika skoku (otwarte usta podczas lotu - zdania sa [...]

1997 kcal -Tyle ostatecznie wychodzi mi po złożeniu do kupy planu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest drób, ryby, ryż, nabiał, owoce i warzywa. Będzie białko Dymatize, będzie kreatyna, BCAA. B - 2,0 W- 2,3 T - 0,3 Czy to wystarczy by zbić BF do poziomu ok. 15-18% w ciągu powiedzmy dwóch miesięcy tym samym odkładając CLEN i WINSTROL na [...]

[...] wszystko proponuję by zachować rozsądek w ilości i jakości tego co sobie wybierzemy. Idealnie będzie, gdy nasz posiłek będzie zawierał małą porcję tłuszczu, porcję białka, warzywa i do tego coś co lubimy rafinowane węglowodany np: spaghetti z piersią kurczaka i warzywami - makaron będzie w tym posiłku czymś co nie występuje w naszym [...]

[...] odmiany kasz, ryzow, makaron durum, pelnoziarnisty, graham. Jedynie tluszcze oparte wylacznie na siemieniu, pestkach slonecznika/dyni, oliwie z oliwek i zoltkach jaj;) No i warzywa, ktore szczegolnie w zimie bija po kieszeni. Co prawda obecnie mieszkam w mniejszym miescie. W KRK wydawalem nieco wiecej. Przygotowuje sie na to rowniez po [...]

[...] 1 Ostrovia g 30 kcal W B T Orzechy ziemne g 50 273 14 12 19 Oliwa z oliwek jako dodatek do potraw. + warzywa których nie liczyłem. Ilość kcal: 1600 (bez oliwy i warzyw) Ilość białka: 149 g Ilość Węglowodanów: 95 g Ilość Tłuszczu: 75 g (bez oliwy,masła) W dzień treningowy [...]

[...] przestan jesc te proszki I zacznij jesc jedzenie - mam tu na mysli prawdziwe jedzenie a nie kisiel z mlekiem. zjedz mieso, warzywa, ryz. proszki sa do uzupelnienia diety a nie jako posilki ;-) no I te 600ml wina to powinienes wypic do miesa a nie do czekolady ;-) takie zaniedbania biora sie z [...]

ok czyli weglowodany na wieczor odpadaja, dziekuje ci bardzo ale warzywa bez problemu??????hmmm musze sobie chyba ulozyc jakas fajna diete! znasz jakas niezla ale wegetarianska??? taka zeby dawala duzo energii i byla bezmiesna "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"