warzywa na

[...] 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 16:00-22:00 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-15 20:55:18

ja jem posiłek i jazda na trening, przez to że zaspałem mam duszone warzywa z kurą a nie zapiekankę

[...] razowy, chyba że chcesz płatki owsiane jeść znowu (Z mlekiem nie przesadzaj_ Przedtreningowy: Ryż BIAŁY 100g Cyc Kuraka 150g B:39 WW:77 T:3 kcal: 493 /OK, dodaj jakieś warzywa. Zamias ryzu białego może dla urozmajcenia brązowy? 15min przed treningiem: 120g massXXL(z woda) B:24 WW:93 T:0 kcal:467 /OK 15min po treningu: 120g massXXL(z woda) [...]

Co tu do rozmyślania. 1 posiłek są to Płatki owsiane górskie 130g 25g orzechów włoskich 60g Białka serwatki dowolny owoc. Posiłki 2 3 i 4 są to 100g ryżu 200g mięsa pierś z kurczaka bądź indyka i po 15g oleju lnianego i warzywa posiłek 5 po treningu 100g ryżu 200g mięsa warzywa i na noc 200g mięsa bądź twaróg 25 g migdałów bądź orzechów włoskich

dziekuje za szybka odpowiedz wprowadzilem poprawki..... 9.00 2cale jaja 3 bialka salata,pomidor,ogorek,rzodkiew,papryka-200g dressing z oliwy 10g 11.00 kurak 150g warzywa gotowane 200g oliwa 10g 12.30 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 stek wolowy 150g, ryz bialy 100g 5.00 piers kuraka 150g warzywa 150g orzechy 20g 7.00 [...]

[...] dodatkowych witamin, odzywiaj sie zupelnie "normalnie", im wiecej pelnowartosciowych produktow tym lepiej np;chleb z pelengo przemialu, otreby, serki, twarogi,warzywa, owoce, lepiej nie jesc na noc niz ciezkostrawnego bo bedzie ci to dokuczalo zwlaszcza w II i III trym jak fasolka bedzie uciskala na zoladek i inne trzewia :)mozesz [...]

[...] dziki ryz, proso, kasza gryczana, brazowy ryz Jak owoce to: awokado, papaja, melon, pomarancza, morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, grapefruty Jak warzywa to: karczochy, fasole, zielone fasolki, brokuly, kapusta, ciecierzyca, soczewica, szpinak, tofu, pomidory, marchew, dynia (z warzywami najlepiej sie patrzy po [...]

[...] więc na obiady jem w sumie to co jest, a potem już idę na siłownie i tylko po treningu białko piję z mlekiem i to w sumie na tyle, chciałbym się zdrowo odżywiać lubię ryby warzywa itp itd, no ale nie ma co gadać ze nie ale zdrowa żywność jest droższa, rozmawiałem z rodzicami dużo razy na ten temat i wykazują również chęć zmiany menu na zdrowsze [...]

[...] 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy? posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g Ja też nie wiem. Musisz to policzyć. 4. [...]

Za tydzień zakładam dziennik, i po pewnym czasie będę próbował następującego rozwiązania: Posiłki 1-3 Białko + Tłuszcze + Warzywa Posiłek 4 (przed treningiem) Białko + Węgle (40-60g) + Tłuszcze + Warzywa Posiłek 5 (po treningu) Białko + Węgle (160-200g) Posiłek 6 Białko + Węgle (60-80g) + Tłuszcz Białko na poziomie 3,3-3,5/kg Tłuszcze 1,2-1,3/kg [...]

[...] co lubię czy co jem? Teraz jem albo owsiankę albo kanapki + jajko, UWIELBIAM mleko, kefiry, maślanki Co lubisz jeść na obiad : makaron aldente, często brązowy, ryż, kurczak, warzywa (to wszystko oczywiście po zmianie diety) Co jako przekąskę : jestem słodyczożerna, więc tu mam największy problem... Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (głównie pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa 30g oliwy III posiłek (około 19 przed pracą) 125g twarogu + 10g wpc 25g rodzynek + 100g owsianych 30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych Zmieniony [...]

Nie wiem czy ktoś już pytał , ale czy podczas postu albo po między posiłkiem na przykład 1 a 2 albo po skończeniu już jedzenia po wszystkich 3 posiłkach można podjadać sobie jakieś warzywa typu marchewka , ogórek itd? Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-07-16 17:35:11

Elitex jakie warzywa masz na mysli ?

[...] kolo 10-11? Przed treningiem: 10g BCAA 5 tabsów AAKG Sniadanie po treningu: 30g bialka chleb słowiański z 2 jajkami ugotowanymi Obiad 14:30 100g ryżu + 200g mięsa + jakies warzywa + łyzeczka oliwy 17:30 twaróg 250g z łyzeczka słodziku + troche smietany +30g orzechów 20:00 30g białka Cos takiego moze byc?:D Moge np tez ryz 100g na 2 porcje [...]

[...] ale się udało. Na razie mogę mało powiedzieć, choć nie jadłem ok.20h to energia mnie rozpiera , nie miałem tak od dawna. Jutro poprawię dietkę i wlicze owoce do rozkładu i warzywa dziś trzymam się tej. Biniu Jeśli nie mam BCAA to podczas aerobów nie spalą mi się mięśnie ? Czy może lepiej coś zjeść przed. Zmieniony przez - Crash46 w dniu [...]

[...] 2x15 min Ndz: rower 2x15 min Rower to dojazdy: na silownie, do pracy i do szkoly. Rozklad BTW: 6g WW (500g) 2g B (150g) 1g T (75g) Dieta: Do posilkow o 17 i 19 dochodza warzywa. Nie wklejalem w diecie bo beda sie zmienialy. Jak to oceniasz, Biniu? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-08-25 16:50:10 Zmieniony przez - krisking12 w dniu [...]

[...] + rower 3x15 min Czw: rower 3x15 min Pt: silownia + rower 3x15 min Sob: plywanie (60 min) + rower 2x15 min Ndz: rower 2x15 min Rower to dojazdy: na silownie, do pracy i do szkoly. Rozklad BTW: 6g WW (500g) 2g B (150g) 1g T (75g) Dieta: Do posilkow o 17 i 19 dochodza warzywa. Nie wklejalem w diecie bo beda sie zmienialy. Jak to oceniasz, Biniu?

[...] ? W trakcie treningu 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem dodaj troche tluszczow - NIE z o3 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie vitamin olimpu wyglada OK [...]

W J/NJ powinien być tak wyglądać by dostarczał aminki przez kilkanaście godzin. Np jajka, twaróg + warzywa. Mity białkowe, które są wieczne Will Brink Perfect Body nr 3 Jest na stronie PB? Wyszukiwarka coś go nie łapie... Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-09-01 15:37:02