warzywa na

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x77,x70,x65,x54 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza [...]

IX Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.3.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x104,5x112,5x120,5x128,5x140,5x148,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x30,x33,x33 - Francuz stojąc [...]

Powrót z uczelni, jedzonko i na trening. IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 2.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x207,5x207,5x207,5x195,5x175 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x32 - Podciąganie n 120cm x20 + 6 serii na brzuch Martwy ciąg, 207kg w trzech seriach zrobione,lecimy dalej:-P Podciąganie n 90cm , pełne ruchy. Podciąganie n 120cm [...]

X Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x119,5x119,5x119,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x60,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x80,x75,x65,x55 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - Francuz siedząc x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]

XII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x75,x70,x60 -Podciąganie p x25,x25,x25 -Wiosłowanie p 9x165,12x155,15x145,20x120 -Wiosłowanie n 20x120,15x140 -Wycisk zza karku 50x89,50x89,50x89,50x81,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,5x116 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x98,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,7x115,10x105,17x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x92,10x92,8x92,12x66 - Podciąganie n x33,x33,x33 - [...]

XIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 10x165,13x155,16x145,22x120 -Wiosłowanie n 20x120,12x150,6x170 -Wycisk zza karku 50x90,50x90,50x90,50x85,50x80 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,4x121 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie [...]

XIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.3.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,3x226,3x231 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 5x81,3x101,3x121,3x131,3x141,3x151,3x161 - 1/2 siad 5x151,5x185.5x215 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj pobawiłem się wersją sumo i powiem szczerze,że klasyk bardziej mi leży:-P w sumo [...]

XIV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 2.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,3x130,13x100,18x85 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x85,x81,x70,x57 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - BOX Siady x8,x8,x8,x8,x8 [...]

XIV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.4.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,2x226,2x236 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x175 - BOX siady 3x160,3x190,15x150 + 17 serii na brzuch Martwy ciąg,zgodnie z planem. Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,nawet okej. Przysiady,bardzo fajnie dzisiaj [...]

XVI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 15.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x106,3x116,3x126,3x126,3x136,1x146,1x156,7x115,12x100,19x85 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x115,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką 15x72,15x72,15x72 - Podciąganie n x30,x30,x30 - [...]

[...] /8 Wyciskanie na płaskiej zrobione bardzo okej. Pompy masakra. Wyciskopodrzut, bardzo pewnie..ciężar praktycznie nieodczuwalny. Tric, bic na lajcie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum 4. 220g durum, c6 5. 7 jajek + pieczywo ciemne ~100g 6. Kazeina Siłaa!

[...] Mamy tu rowniez pod dostatkiem batatow czyli slodkich ziemniakow (tutejsi twierdza, ze to rewelacyjne podczas odchudzania). Ryby kocham i uwielbiam i wszelkiego rodzaju warzywa. Owoce jak najbardziej, olej kokosowy rowniez - kupuje naturalny bez zadnych dodatkow. Problem moze byc z cyckami kurczakow i reszta miesa, bo dostepne sa tylko z [...]

[...] rzeczami, bo to nie chleb to tylko jakaś papka na wodzie. Poza tym tylko 25g fruktozy dziennie też ciężkie do przebrnięcia. Co w takim razie dzieje się z witarianami, wegetarianami czy ludźmi, którzy żywią się tylko owocami? Poza tym świadomość, że do końca życia będę na obiad jeść już tylko ryż (lub makaron) + mięcho + warzywa mnie przeraża.

[...] Olimp, później Biogenix) z baiłkiem B:0 W:47 T:0 V Posiłek - mniej więcej 45min po treningu -Makaron 100g B:13 W:70 T:0 -Tuńczyk w wodzie/inna mrożona ryba B:25 W:0 T:2 B:38 W:70 T:2 zdecydowanie inna ryba VI Posiłek -Twaróg półtłusty 120g warzywa B:13 W:3 T:20 -Oliwa z oliwek ~10g -Warzywa B:13 W:3 T:30 W SUMIE: B:123 W:314 T:72

[...] jak należy to tak - 25. października w Katowicach :-) Dziś tylko 45min cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g orzechy ziemne, wrzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 2 grahamki, 30g orzechy ziemne 5. 150g łosoś, 50g ryż basmati, warzywa [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g orzechy włoskie II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g warzywa III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa warzywa Trening (odrazu po treningu) banan V Posiłek Ryz brazowy 80g ryba [...]

ja na regeneracji jem mniej kalorii :D ale w sumie to też jestem wiecznie głodna, nasze mięsnie to już straszne żarłoki :D cieszmy się, ze warzywa możemy jeść do woli ciekawa jestem sobotnich pomiarów :)

[...] };-) Co zakupy to mnóstwo zieleniny. Dzień,dwa i nie ma. Dobrze, że nie jestem w tym sama, bo czasami czuję się jak monstrum jak paczę do dzienników, a tam ktoś ma 50-100g jakiegoś warzywa w posiłku. \-) Rzecz dla mnie niepojęta. Ja nawet jak mam przy posiłku wliczane buraki czy marchewkę to i tak w tym posiłku są dodatkowo jakieś zielone.