T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

XIII Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 28.3.2013

-Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20
-Podciąganie p x20,x20,x20
-Wiosłowanie p 10x165,13x155,16x145,22x120
-Wiosłowanie n 20x120,12x150,6x170
-Wycisk zza karku 50x90,50x90,50x90,50x85,50x80 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,4x121
- Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą x17,x17,x17
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,x12

Podciąganie n ~90cm ,do końca planu środowe podciągania będę robił jako rozgrzewkowe oczywiście pełne ruchy.
Podciąganie p , j/w.
Wiosłowanie p, 10x165kg to co chciałem zrobiłem,tyle,że niezadowolenie :D nie czułem dzisiaj treningu tak jak bym chciał :D REGRESY bardzo ciekawe.
Wiosłowanie n , 20x120kg wolne ruchy,okej. 12x150kg z rezerwą bardzo fajnie, 6x170kg elegancko.
Wycisk zza karku ilościowy pięknie barki zmasakrował, z zatrzymaniem pierwsze 3 serie bardzo okej ,a co ważne z rezerwą, 4x121kg ,a właściwie 4,5 :D dobrze,że trafiłem w stojaki :P hardcor!!
Unoszenie bokiem + opad, bardzo mocno czułem,uwielbiam wszelkiego rodzaju unoszenia na bary..mega!!
Unoszenie ramion w przód,j/w.
Podciąganie sztanga łamana,dibitka-bardzo wolne ruchy z uśmiechem na twarzy

Trening taki sobie.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 60g basmati
2.1 Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,30g basmati
6. porcja kazeiny

Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki,marchew,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

XIII Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 29.3.2013

- Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110
- Stopniowe opuszczanie x3,x3,x1,x1,x8,x8 (110-120-130-140-100-90)
- Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x12 +65kg
- Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12
- Francuz siedząc x15,x12,x12,x30
- Uginanie w podporze o kolano x12,x12



Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bardzo lajtowo.
Opuszczanie,miało być do 130kg,ale się zamyśliłem i j**łem się w seriach
Poręcze , +65kg czułem się mocny..dawno takiego uczucia nie miałem przy poręczach..za tydzień próba z ciężarem 70kg na co najmniej 7-8 ruchów.
Modlitewnik hantle - bardzo fajnie,prawe przedramię coś od dawien mnie napiernicza i nie chce przestać...
Modlitewnik łamana , 50kg - ruchy bardzo dokładne..zaj**iście!!
Francuz siedząc ,70kg - bardzo wolne ruchy,każda seria z rezerwą, regres ciężarem 50kg.
W podporze o kolano,gdyby nie to prawe przedramię..

Trening przyjemny,lekki z fajnym uczuciem napompowania


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1. Baton proteinowy
2. 400g tilapia,60g kuskus
3. 400g tilapia, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane
5. porcja hi-anabol,30g basmati
6. porcja kazeiny



Warzywa - brokuły,
Owoce- brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!



Waga z rana 78,6kg

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-29 18:28:39

uu mała waga, myślałem ze +85 na zegarze jest

a jaki wzrost T.S ? wiem że kiedyś pisaleś ale już mi wyleciało z głowy

Wzrostowo 183 cm

Waga jak już wcześniej pisałem maks 80kg i więcej nie może być na dzień dzisiejszy

będą kiedyś filmy czy widmo?

Kiedyś na pewno coś się pojawi :)

XIII Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 30.3.2013

- Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,3x226,3x231
- Podciąganie n 90cm x36,x36,x36
- Przysiady 5x81,3x101,3x121,3x131,3x141,3x151,3x161
- 1/2 siad 5x151,5x185.5x215

+ 14 serii na brzuch

Martwy ciąg, dzisiaj pobawiłem się wersją sumo i powiem szczerze,że klasyk bardziej mi leży w sumo znacznie trudniej podnieść ciężar z podłogi..do końca pobawię się sumo,mała odmiana ,a co ważne ciężko
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,pooompa.
Przysiady,ostroo już po MC czułem nieźle nogi,po siadach coś pięknego.
1/2 siad,nawet okej.
14 serii na brzuch.

13 tydzień dobiegł ku końcowi.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g tilapia,200g chleb drwalski
2.1. Baton proteinowy
3. 300g tilapia, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. Porcja hi-anabol,200g chleb drwalski + sos tatarki
6. Porcja kazeiny






Warzywa - brokuły,marchew,pieczarki,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

31.3.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne


Pogoda niesamowita,jadąc dzisiaj samochodem ,a raczej stojąc zastanawiałem się jaki w końcu mamy miesiąc...
Do rzeczy, samopoczucie bardzo okej,od jutra 14 tydzień zmagań.
Lekkie zakwasy na pośladach oraz dolnej części plegarów.
Spore zakwasy w górnej części grzbietu.

XIV Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 1.4.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,1x141,1x146,7x115,10x105,16x90
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,10x100
- Wiosłowanie sztangielką 8x96,8x92,8x92,15x72
- Podciąganie n x33,x33,x33
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle + wycisk stojąc x30+x8,x25+x8

Wycisk płasko,3x134kg bardzo lajtowo,1x141kg również lekko,1x146kg nie najgorzej,dobry dzień...
Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,wszystko z rezerwą..
Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem.
Wiosłowanie , 8x96kg nawet okej..lewa ręka z ledwością utrzymała owy ciężar,a szkoda bo prawa miała sporą rezerwę..
Podciąganie , x33 tak ciężko jeszcze nie było..wiosło mnie załatwiło ostro..
Wycisk zza karku,spoko.
Wycisk hantle eleganckie dobicie,a na samym końcu pobawiłem się wyciskopodrzutem..mały ciężar - uczę się techniki gdyż na nowym planie to ćwiczenie będzie jednym z podstawowych.

Trening zaj**isty..moc dzisiaj była ze mną.Wyżyłowało mnie dzisiaj strasznie..pięknie to wyglądało

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1. Baton proteinowy
2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,30g basmati
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,pieczarki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!