warzywa na

Witam. Mam 15 lat, ważę 100kg przy 182cm wzrostu i chcę schudnąć. Moja dieta wygląda tak : 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie 55g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2. 2 Śniadanie Chleb litewski z kauflanda 2 kromki Serek wiejski ze szczypiorkiem 150g 3.Obiad Pierś gotowana na parze 250g Ryż [...]

[...] + musli + jakieś warzywko Ryba w puszcze + chlebek + warzywko Serek wiejski + chlebek + warzywko *Obiad mam 2 warianty:Ryż+ warzywa na patelnie+ pierś z kurczaka (albo mielony badz łódko) *Kolacja, jem tylko w dni treningowe: Tuńczyk odsączony z tłuszczu + chlebek [...]

[...] to : chleb polskie zboża, masło proserce, polędwica z kurczaka, ser edamski, pomidor, ryby, filety z kurczaka, ryż, ziemniaki, sosy z proszku, twaróg półtłusty, dżem, mleko, warzywa na patelnie, papryka, banany, brokuły, sałata, nasiona słonecznika, gorzka czekolada. Suplementy jakie zażywam to magnez, witaminy, omega3, białko wpc ostrovit(piach, [...]

[...] kawy herbaty nie pijam. cukier, ziemniaki, smażone - odstawione na bok. wszystko gotuje sam na oleju kokosowym glownie kurczak/indyk ryż brązowy lub makaron ciemny plus warzywa na patelnii lub ogorek zielony papryka rzodkiewka - czasem tez pelnoziarnista tortilla robiona z sosem z jogurtu greckiego z ogórkiem zielonym sałatą. Chleb tylko [...]

Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]

[...] się do 5 posiłków dziennie co 3h zaczynając w okolicach pierwszy posiłek 7.00- 7,30. Wiadomo z tłuszczem w ramach normalnego rozsądku ale raczej rzeczy na obiad to warzywa na patelnie robione na parze + grilowana pierś z kurczaka lub filet rybny we foli aluminiowej. zero słodyczy no i max 2-3 piwek w tygodniu albo butelka czerwonego [...]

[...] sałatka z kurczakiem z pikantnym sosem lub poprostu jem owoce (jabłko albo banan) 4) obiad (po treningu) śmażona pierś z kurczaka i surówka z owocem awokado (albo jakieś warzywa na patelnie) 5) kolacja - serek wiejski z pomidorem lub miodem lub jakiś owoc * w miedzyczasie podjadam migdały z daktylami, piję dużo wody oraz podkręcam metabolizm [...]

[...] 200 ml) 10:40 2 śniadanie (posiłek w szkole) - placek K** (50g owsianych, 2 białka, 1 żółtko) Obiad: 15:00 (14:00) - ryż (pół torebki) - mięso (zazwyczaj 200-250 g kury) - warzywa na patelnie po włosku(smażone na oliwie) lub jakaś surówka 17:00(przedtreningowy) -biały ser (100g) -chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem(2 kromki- 70g) 20:00 [...]

[...] kalafior, fasolka), 250 g kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek Kolacja: 150 g twarogu chudego, garstka orzechów Od czasu do czasu jem też ziemniaki, pierś z indyka, ryby, warzywa na patelnię HORTEX. Co sądzicie ?? Jak będą jakieś pytania to czkeam :) Z góry dzięki ! :)) Zobacz całość: [...]

[...] 4 posiłek, przedtreningowy (15:00) -pierś z kurczaka 100g (białko 21,5g; tł. 1,30g; ww 0,00g; 100kcal) -ryż 100g (białko 6,70g; tł. 0,70g; ww 78,9g; 349kcal) -warzywa na patelnię 225g (białko 4,28g; tł. 0,68g; ww 21,8g; 110kcal) -2 łyżki oleju (białko 0,00g; tł. 23,0g; ww 0,00g; 225kcal) TOTAL: (białko 32,48g; tł. 26,38g; ww [...]

[...] około 12. Na obiad (około 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po grecku (gotowa) lub filet smażę (mam nie daleko rybny sklep). -Ryż brązowy, warzywa na patelnie, troche piersi z kurczaka uprzednio przyprawionej. - Wszelakie zupy (własnej roboty oczywiście, a nie z torebki :P) - Sałatki z pomidora, sałaty itp [...]

[...] 50g + maslo roslinne kubkowe 5g + oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: 175g 13b 39t 26w 502kcal Posiłek 4 (przed treningiem) : Kasza gryczana 100g + piers z indyka bez skory 150g + warzywa na patelnie 250g + sos pieczeniowy 50g ŁĄCZNIE: 550g 47b 9t 89w 605kcal Posiłek 5 (po treningu) : To samo Posiłek 6 (kolacja) : Ser twarogowy póltlusty 100g [...]

[...] Obecnie głównie to, co można kupić na wydziale, jakieś bułki, kanapki. Wieczorem po powrocie do domu zdarza mi się rzucić na jedzenie - jeśli już coś gotuję to spaghetti, warzywa na patelnię itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby, ćwiczenia [...]

[...] Vita-Min Plus. Jakieś sugestie co do diety? Warzywa jakie jem: 2 posiłek sałata do kanapek + jabłko, 3 posiłek porcja warzyw na patelnie (gotowane na parze) 225g, posiłek 5 warzywa na patelnie (gotowane na parze) 225g. Do kurczaka nie wiem jakie wartości przyjmować.Aktualnie przyjmowałem na 100g 158kcal. 17gB,10gT,0gWW ale patrząc na np: [...]

[...] praca-8-10 praca fizyczn Fryzjerka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic.3 w tygodniu Odżywianie: ztaram sie dobrze odzywiac 4 posilki dziennie,nie smaze,warzywa na parze lub folii,duzo ryb .chude miesa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zamezam przejsc kuracje Izotekiem -preparat gdzie musze [...]

[...] 487.97kcal = 121.99gram Tłuszcz 30% 975.94kcal = 108.44gram Według obliczeń z podwieszonych wyszło mi ~3500 kcal. Dodatkowe info: - Do posiłków nr 4 i 5 dochodzą jeszcze warzywa, na ogól marchew, pietruszka, kapusta pekińska, seler, natka pietruszki. - W posiłkach 4 i 5 ryż brązowy jest zamieniany na kaszę/ziemniaki/makaron, a pierś z [...]

Witam , piszę w imieniu mojej dziewczyny, która zdecydowała się zrzucić dużo kilogramów, ja coś tam czytałem na temat diety i coś tam jej wymyśliłem i tu moja prośba czy mógłby ktoś sprawdzić czy wszystko jest poprawne? jeśli nie prosiłbym o korektę z góry dzięki:) ZAcznijmy od tego: Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód w biuście : ? Obwód [...]

Witam, napisałem dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś ją ocenił, poprawił i dodał coś od siebie ewentualnie :) Szczególny mam problem z posiłkiem potreningowym, nie mam pomysłu co tam dać. Zapotrzebowanie: 2175kcl 150g b = 600kcl 225g ww = 900kcl 75g tł = 675kcl Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ [...]

[...] 100g 21,8/14,3 -orzechy włowskie20g 4/5/15 -kapusta pekińska 29,4/44/29,8 III posiłek -stek wołowy150g-30/6 -Makaron 50g 6/33,1/1,7 -oliwa z pestek winogrona20g-9 -warzywa na parze 36/33,1/16,7 IV Przedtreningiem -BCAA -kasza gryczana 80g-9,6/56/1 -makrela 100g 22,7/15,5 32,3/56/16,5 V Potreningu -BCAA -ryz brązowy 25g [...]

Witam! Jestem początkujący, przewaliłem już setki tematów, mam już trening ale potrzebuję pomocy w dopracowaniu diety: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 70 Współczynnik BMR 1744.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3008.47 Węglowodany 55% 1654.66kcal = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego [...]