Jestem początkujący, przewaliłem już setki tematów, mam już trening ale potrzebuję pomocy w dopracowaniu diety:
Wiek: 26
Wzrost: 178
Waga: 70
Współczynnik BMR 1744.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3008.47
Węglowodany 55% 1654.66kcal = 413.67gram
Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram
Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram
Rozumiem, że do tego wszystkiego powinienem dołączyć około 300-400 kcalori extra jako endomorfikowi? Czyli powinienem przyjmować około 3400 kcal? W międzyczasie oczywiśćie jakieś warzywka do chleba bądź owoc przy którymś posiłku.
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:30 Produkty b.d. 553 22 15 79
Płatki owsiane g 366 11 7 62
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 147 9 6 14
Kawa z mlekiem duża - McDonald's szt 40 2 23
Posiłek nr 2
11:30 Produkty b.d. 442 25 16 46
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1
Chleb żytni razowy g 223 5 1 45
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
14:30 Produkty b.d. 506 42 14 47
Serek Wiejski - Krasnystaw g 93 10 5 2
Chleb żytni razowy g 223 5 1 45
Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0
Posiłek nr 4 (przedtreningowy)
18:00 Produkty b.d. 608 29 28 86
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Ryż biały g 344 6 0 76
Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0
Posiłek nr 5 (potreningowy)
20:30 Produkty b.d. 668 48 29 49
Twaróg tłusty Garwolin g 157 18 8 4
Chleb żytni razowy g 223 5 1 45
Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0
Suma dobowa:
2777
kcal
166 g
białka
102 g
tłuszczu
307 g
węglowodanów
Jak by tu uzupełnić brakujące kalorie i węgle? Po treningu bezposrednio może jakiś banan ale to też nie daje propocji jeszcze. Ogólnie dobrze to wygląda poza brakujacymi elemtantami?
Będe wdzięczny za wyrozumiałść.
Zmieniony przez - renifeRu w dniu 2013-02-15 22:55:53
Zmieniony przez - renifeRu w dniu 2013-02-15 23:03:25