warzywa na

[...] i bo lubię. Narazie typowy studencik: wzrost 189cm, waga 83kg. Chciałbym jeść 3500-3700 kcal. Propozycja 1: 1)owies 150g, rodzynki 40g, 2 jajka 2) pierś 150g, ryż 100g, warzywa oliwa 20ml 3)jw 4)jw 5) twaróg tłusty, rodzynki 40g, oliwa 30 ml wychodzi: mięso 8zł, ryż 1,5 zł, rodzynki 0,8zł, twaróg 1,25zł, oliwa 0,7zł, owsiane 0,5zł, jajka [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić. Dane: wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg. Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około: Wartość energetyczna: 3700 kcal Białko: 150g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 300g Posiłki: Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: I posiłek: płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek. V posiłek: ryż, pierś z [...]

[...] kapustne i cytrusowe, nac pietruszki, szczypior): witamina C, karoten, witaminy grupy B, blonnik, male ilosci bialka i tluszczu WARZYWA I OWOCE (marchew, dynia, morele, warzywa zielone, szczypior): karoten, witaminy grupy B, male ilosci witaminy C, bialka i tluszczu, skladniki mineralne, blonnik INNE WARZYWA I OWOCE: mniejsze ilosci [...]

[...] III Posilek Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Zupka z warzywami B:38.2 W:77.1 T:10,3 560kcal IV Posilek 30min przed treningiem Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal [...]

[...] mały wpływ na zawartość witamin. Jednakże blanszowanie przed mrożeniem może zredukować ich ilość. Aby zapobiec stratom naturalnych witamin w żywności staraj się: * warzywa i owoce najlepiej gotować na parze, * jeżeli gotujemy warzywa w wodzie to gotować w małej ilości wody, którą można wykorzystać na sosy lub zupy, * [...]

[...] 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcja białka 10:30 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] - uginanie przedramion naxhwytem 4x Co do odzywiania wyglada to nastepujaco: Posilek pierwszy: - platki owsiane - 2 jajka Posilek drugi: - worek ryzu - piers z kurczaka - warzywa Posilek trzeci: - worek ryzu - piers z kurczaka - warzywa Posilek czwarty: - worek ryzu - piers z kurczka - warzywa Posilek piaty: - worek ryzu - piers z kurczka - [...]

[...] dostaje wzdecia, niewazne jaki posilek, czy same bialko, czy same wegle dostaje wzdecia, czy dany posilek jest podzielony na 2 czesci i go konsumuje. Takze po zjedzeniu warzywa np. marchwii dostaje wzdec, przed czy po przerobce termicznej (przyrzadzonej na parze), wrzuce tutaj moja diete: 1. 100 g owsianki, 100 g jaj, 20 g orzechow wloskich, [...]

[...] z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) POSIŁEK IV: opcja 1: Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa opcja 2: * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego opcja 3: * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok [...]

[...] Teraz do polowy maja będę robił masę, od polowy maja redukcję.. Tak to wygląda B 150g T 110g W 150g Tak to wygląda: 1 jaja 120g oliwa z oliwek 20g serek ziarnisty 100g warzywa 200g 2 morszczuk 150g oliwa z oliwek 15g omega-3 5g warzywa 200g 3 carbo 15g wpc80% 10g 4 carbo 30g wpc80% 25g 5 ryz parboiled 50g piers z kurczaka 100g jablko 200g [...]

[...] komputerze. Dieta: w dni bez treningu - do godz. 13 kilka drobnych posiłków ok. 1100 kcal (mleko, płatki, kanapki, owoce, jogurty), godz. 16 - 17 obiad (ziemniaki, ryż, warzywa, mięso, ryby, różne zupy) ok. 700 - 800 kcal, godz. 20 kolacja (kanapki, sałatki, ser biały) ok. 300 kcal, w ciągu dnia cukier, owoce, warzywa, soki 300 kcal, w dni [...]

[...] 2 posiłek - chleb wieloziarnisty + schab 3 posiłek (przed treningiem) - owsiane + WPC bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna 4 posiłek (po treningu) - warzywa + kura + oliwa 5 posiłek - serek wiejski + oliwa z oliwek Umiarkowanie spożycie węglowodanów: wtorek, czwartek 1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, [...]

Czesc kupilem sobie dietke na redukcje w serwisie http://plany.suple.net/?suple Mam taka mala prosbe czy moze ktos to przejzec i ocenic mniej wiecej czy jest ok ? moje dane wiek 21 waga 88Kg wzrost 172cm obwód w pasie 90 cm facet zalecil mi trening silowy 3 razy w tygodniu oraz do 6 razy trening aerobowy od 30-70min i tak Wartości odżywcze: B: [...]

[...] 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g [...]

[...] 30g,orzechy włoskie 20g. Suma: kcla: 586, B:35g, W:65g, T:18g 13.00/16.00/19.00 - Pierś z kurczaka 140g lub dorsz, ryż biały/kasza/ziemniaki 75g, oliwa z oliwek 10g + warzywa gotowane/smarzone Suma z jednego posiłku: kcla:510, B:36g, W:60g, T:13g RAZEM: 2763kcla, B:173g (2,1g/kg), W:325g (4g/kg), T:81g (1g/kg) Dni Treningowe: 7.00 – omlet [...]

[...] delikatnie na minus 200 kalorii to 2880 kcal obnizajac go o 100 wychodzi prawie 2800 rozklad posilkow w dzien treningowy wyglada zazwyczaj tak: 1 sniadanie 6 bialek jaj warzywa 60 gram masla orzechowego 30 gram serwatki 2 posilek 250 gram piersi + warzywa plus 30 gram oliwy 3 przedtreningowy 120 gram ryzu basmati plus shake z serwatki [...]

[...] gramy ) 8:30 30g Carbo 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe mleko Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Kasza gryczana Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 [...]

[...] kcal w 7 posiłkach. I posiłek 6.00: 50 g płatków owsianych 250 ml mleka 0.5% 273 kcal 13g białka 47g ww 9gt. II posiłek 9.30: 100g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej warzywa (jadam rożne np. papryka, pomidory, ogórki,rzodkiewki, brokuły, kalafiory itp.) 300 kcal 30gb 35g ww 6g t. III posiłek 12.30: Bułka (pełnoziarnista z biedronki) z [...]

[...] po 1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio kawa i papieros. Ogólnie owsianka, jajecznica, kanapki, omlet Co lubisz jeść na obiad : zupy, makaron/ryż/kasze z mięchem i warzywami Co jako przekąskę : orzechy, migdały, czasem coś niezgodnego z prawem SFD Co jako deser : ciasta, ciastka, ciasteczka Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerna, jak [...]