[...] problem, żeby wymyślić źródła białka i być z nimi na te około 150g dziennie ;p te układanie diety wcale nie jest takie łatwe :) czy w jedzeniu około treningowym mogą być warzywa? czy nie za dużo jajek pochłaniam? Jakoś zauważyłam, że strasznie dużo ich jem... Sama nie wiem. Mam również problem z treningiem, bo ten co michaiła jest trochę dla [...]
[...] 30kg x 8 H: Podciąganie sztangi do brody 40kg x 15 x2 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 3s 6kg x 18 25 minut bieżni średnia prędkość 7.1 Dieta : 600g piersi , 2 tortille, warzywa, 4 jaja, bułka wieloziarnista, 50ml oliwy, 250g twarogu, worek ryżu .. I to wszystko. Słabo ale cóż, panna zrobiła tortille %-) , jeszcze wrzuce lody, jakieś ciastka [...]
[...] NIE CZEPIAM, PAMIĘTAJ O LAKTOZIE albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g/WG MNIE OK 17.00 100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo inne warzywa np mieszane/ZRÓB SOBIE SAŁATKE BO CI SIE POMIDOR SZYBKO ZNUDZI, ALBO DOSTANIESZ WYSYPKI 19.30 150g tunczyka z wody + 100 g chleba razowego/ WG MNIE ZA PÓŹNO NA [...]
[...] tu pare fot, szału nie ma, ale jak już posklejałem, to wrzuce: będzie trzeba jakąś kredke dorzucić i przód przypilnować, bo tył i nuki przycisnąłem, a tu widać kiepsko micha: I. jajka+tosty+brokuły+oliwa II. jw III. rosbeef+warzywa+oliwa IV. karkówka+brokuły+oliwa V. jajka+oliwa VI. ? tłuszcze różnie, raz z oliwek, raz rzepakowy, raz z pestek
KSW stawia na weteranów i my mamy uwierzyć, że to jakaś czołówka przyjeżdża się tu bić. Zamiast kupować stare warzywa z USA może by tak Ci panowie z polskiej Mody na Sukces zaczęli własne hodować. O dziwo walka Chudziana zapowiada się lepiej niż Janka.
[...] sporo warzyw dzisiaj. Byłam na siłowni, zrobiłam na rozgrzewkę ok. 40 min aerobów, potem poćwiczyłam na maszynach w seriach 2x12. dzisiaj -teraz ciągle głodna chodzę jak jem warzywa do białka, dziwne. A brzuch mam napięty do granic możliwości, naprawdę widać różnicę, gdy jadłam mniej i białko, a teraz więcej i z warzywami... I jest także różnica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest tak "na oko", myślę, że w praktyce to wyjdzie ile czego dokładnie będę potrzebował do posiłku. Do posiłków, zwłaszcza okołotreningowych będę starał się dodawać jakieś warzywa, pytanie jeszcze o owoce w jakich ilościach można je jeść i czy mogą być one między posiłkami czy zamiast jakiegoś? Ostatnia sprawa to ile przed snem powinienem zjeść [...]
[...] ma problemu + hantelki + pompki itp. 4. rozciąganie się tutaj już porządnie Jedzenie: 1.Śniadanie płatki owsiane owoce lub serek twarogowy, pasty rybne brązowe pieczywo warzywa Między posiłkami przeważnie dojadam owocami takimi jak jabłka, banaty etc. 2.Obiad Przeważnie chude mięso (staram się bez panierek je jeść) ale też ryby łosoś i [...]
Na jakiej diecie jestes teraz? Czy powtarzales ostatnio kopenhaska? Podstawa to mięso i warzywa w ciągu dnia, białko rano i na noc, mam chęć na kopenhaską ale nie mogę się dogadać z władzami sfery kuchennej Czy mozna bialko i weglowodany jesc rozdzielnie w przedziale np 1 godzina? Węgle umożliwiają przyswojenie białka Jaki wplyw maja zestawy [...]
[...] tam juz pisali ze najlepiej jakby kontynuowac kopenhaska tylko dodac jeden posilek np. kolacje ale oparta na tych samych skladnikach co dotychczasowe posilki czyli bialko + warzywa(najlepiej pewnie zielone) i oczywiscie unikac weglowodanow i cukrow. Tez zamierzam tak wychodzic i stopniowo co tydzien powiedzmy dodac 100 kcal az do 1200 I [...]
dzięki jogger :) dziś poprzeglądałam moc stron i artukułów na temat zdrowego odżywiania i chyba znalazłam swój "złoty średek", oczywiście warzywa stanowią składnik moich posiłków głównie w obiedzie, ale teraz postanowiłam dodawać do posiłków otrębów pszennych i myśle że będzie OK :) ..a i jeżeli chodzi o białko to jogurt wszamie na [...]
[...] szczypiorku? powtarzam pytanie kogos wyzej bo tez mnie to meczy - czy cukier musi byc do kawy? dlaczego w drugim dniu 2 posilek nie ma warzyw a w trzecim lunch ma same warzywa? czy piątego dnia trzeba jesc te marchew na sniadanie? nie mozna przelozyc jej do ryby? czy do salaty moge dodawac octu balsamicznego zamiast cytryny? do tris... nie [...]
[...] kopenhaską? Na razie tak, chyba że dostaniesz takiej huśtawki insulinowej, że będziesz bliska omdlenia. A po jej zakończeniu co mogę i czego nie mogę jeść? Polecam to co na diecie - biało i warzywa. I to co wyżej: słodycze i produkty z białej mąki są na stałe zakazane (generalnie poczytaj o indeksie glikemicznym i wybieraj rzeczy o niskim IG)
[...] , na dwa etaty nawet. Wychodzę z domu o 6-tej, a wracam po 17-nastej. Możliwe jest jedzenie 5-6 posiłków - tylko raczej zimnych ( ja nie mam możliwości podgrzania jedzenia w pracy ). Posiłek to na przykład serek wiejski + warzywa zielone + mała kromka ciemnego pieczywa. Iwa poszperaj na odzywianiu - tam jest sporo gotowych diet - tych zdrowych.
[...] z kurczaka 200g V posiłek (potreningowy) Makaron razowy 200g, pierś z kurczaka 200g VI posiłek 200 g makreli wędzonej, 125g sera białego (chudego) 7ml oliwy z oliwek. Jak nie zapominam to dodaje warzywa do posiłków poza około treningowymi. P.S takim typowo ekto nie jestem bo taki suchar nie jestem w 100% Proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego
[...] 22:30 50g owsianych, 60ml mleka,3 jajka Kłade się 23:30-0:00 dnt 1.) jak w dt 2.) kura 100g , chleb 140g 3.)jak w dt + 50g chleba 4.)jak w dt 5.) jak w dt 6.) jak w dt ofc warzywa do tego ale za duzo tego jest zeby napisac jeden wmiare aktualny grafik warzyw ;] dnt wyglądają tak ze raz w tygodniu jade na basen, raz w tygodniu robie hiita (czyli [...]
[...] bułka z gotowaną cielęciną/ twarog, oliwa z oliwek, chleb razowy Obiad: kurczak pieczony w pergaminie, ziemniaki /piers z kurczaka, indyka, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa, olej lniany lub oliwa z oliwek Kolackja: jogurcik ,2 kromki chleba i paprykarz / moze byc chleb razowy, jako, warzywa, jak pijesz jogurt to tylko naturalne, daruj [...]
1. 5:15 posilek - jaja (surowe jaja pić czy gotować na twardo/miekko??) + chleb żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oliwy z olwiek i warzywa 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% CO TO JEST ? - taki zamiennik posiłkowy swojej roboty nie mam czasu na dwie przerwy w pracy wiec pije to mialem zamiar zamiast tego wstawić Gain Fast od Universala 5 porcji to [...]
skitelsik / redukcja
