Dziękuje za odpowiedź, tak też zrobię, nie będę już kontynuować redukcji. Czy dieta którą umieściłem na poprzedniej stronie jest dobrze rozpisana? Oczywiście dołożę owoce i warzywa tak abym mieścił się w tym przedziale 2900kcal przez 2 tygodnie. Mam również drugie pytanie, będę dalej trenował treningiem FBW, troszkę go zmodyfikuję ale czy dalej [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
[...] do tej pory bo jak nie dbałeś o pozywienie lub jadłeś małe jego ilości, lub kaloryczne posiłki ale małe objętościowo to jak przerzucisz się od razu na zdrwoe kasze jakieś ryze mięsa, warzywa to się okaże ze nie jesteś w stanie tego zjeść. Treningi domatora są spoko jak zaczynasz przygodę bo dla organizmu to jest nowość i będą z tego profity
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. W trakcie redukcji skłaniałbym się do białka na poziomi 2,5g/kg masy ciała. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
[...] porcja białka (30-40g na porcję) powinna być fundamentem każdego posiłku. Niemniej istotne są dobrej jakości węglowodany takie jak np. ziemniaki, kasze, ryże, makarony, pełnoziarniste pieczywo, owoce, warzywa. Dla osób takich jak Ty, zainteresowanych zdrowym odżywianiem, przygotowaliśmy kilka artykułów, które naprawdę warto przeczytać.
[...] - pieczywo, - gotowe produkty (lasagne, pizze itp). A jak najwięcej produktów nie przetworzonych lub minimalnie przetworzonych: - mięsa/ryby/jaja, - twarogi/jogurty, - warzywa, - owoce, - orzechy/nasiona/pestki, - pseudozboża (ryż/kasza itp). Bardzo ważne w tym aspekcie będzie też spożywanie kiszonek takich jak: - kiszona kapusta, - [...]
[...] ogólne założenia są każdemu dobrze znane. Przyjmujemy produkty jak najmniej przetworzone, unikamy soli w nadmiarze, cukrów prostych, tłuszczy nasyconych, a dokładamy ryby, warzywa owoce, korzystamy z wieloziarnistych produktów bogatych w błonnik. Im dieta mniej przetworzona tym zdrowsza dla nas. Unikamy słodzonych napojów, a naszym głównym [...]
Tortilla w twoim przypadku to twoj przyjaciel. Mozesz np. tam wrzucic mieso warzywa troche ryzu i masz zayebista posilek, takie troche burrito W ogole to w tortille mozna zawinac wszystko na co masz ochote nawet schabowego z ziemniakami I surowka jak odpowiednio rozdrobnisz. W dodatku poreczne. W jednej rece tortilla a druga trzymasz kierownice [...]
Cześć! Sprawa jest relatywnie prosta. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz wzór - http://www.sfd.pl/-t276436.html Odejmij 300-500kcal od zapotrzebowania zerowego, zadbaj o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:
[...] utrudnieniem dla redukcji zakładając, że jesteś osobą zdrową i nie masz problemów z insulina. Dieta powinna być różnorodna i dlatego warto aby znajdowały się w niej owoce i warzywa. Jednocześnie odradzam spożywanie soków owocowych, nawet tych wyciskanych samodzielnie, gdyż z całą pewnością można powiedzieć, że nie są one przyjazne redukcji wagi. [...]
[...] dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Stara szkoła mówi tak, kurczak z ryżem co 3 godziny, białko suplementuj, warzywa, owoce, dużo mleko. Pij mleko będziesz wielki. Pozdrawiam. Kazimierz Wojtała
[...] mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku dajesz 100gr weglowodanow 100gr białka i 50gr tłuszczy. Wszystko przybierasz ładnie [...]
Cześć! Aby schudnąć najlepiej ułożyć sobie jadłospis, który będzie smaczny i zdrowy oraz będzie dostarczał mniej kalorii niż potrzebujemy. Szukanie rozwiązań w postaci shake'ów i kaszek z reguły przynosi odwrotny efekt, gdyż po etapie gdy waga spadła mamy efekt jojo, bo nie zmieniliśmy nawyków, które są newralgiczne przy pozbywaniu się nadmiaru [...]
[...] internacie to jedna sprawa, a druga jakie masz możliwości dożywiania się we własnym zakresie, w sensie dodatków finansowych na jedzenie, bo mógłbyś uzupełniać braki kupując warzywa, owoce które możesz spożywać bez obróbki, do tego twarogi, jogurty, skyry itp., wafle ryżowe, kukurydziane, orzechy, masło orzechowe i byś uzupełnił tylko musiałbyś [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Pamiętaj aby sukcesywnie odejmować kalorii z diety. Możesz to robić w sposób taki, że co 7-10 dni odejmujesz po [...]
[...] z tłuszczu (1g tłuszczu = 9kcal) Węglowodany Resztę kalorii powinny stanowić węglowodany (1g węglowodanów = 4kcal) Na talerzu też fajnie by było jakby znalazły się jakieś warzywa czy owoce, oprócz typowych składników takich jak mięso, ziemniaki czy ryż. Podsumowując, trenując CrossFit warto wspomagać się suplementami elektrolitowymi i [...]
[...] na początku nawet bez ułożonej dokładnie diety będą jakieś przyrosty to po początkowym okresie staną zupełnie. Pewne ograniczenia dietetyczne ma większość z nas ale jednak warzywa są ważnym elementem diety bo dostarczają błonnika i wielu witamin. Tylko kompleksowe podejście do treningu i diety pozwalają osiągać realne zyski i poprawiać naszą [...]
