warzywa na

[...] Wykroki chodzone 4x15x16kg C2. Rotatory z guma 4x30 D1. Glute bridge z guma 4x30 guma czarna D2. Plank x4 Miska z dzis: 1.owsianka,mleko kokosowe,chia, mielone migdalach,rodzynki 2. Ryba biala,olej kokosowy,ryz 3. Jajka,ryz,warzywa, groszek zielony 4. Ryz,ryba biala 5.kurczak,kasza jeczmienna, hummus +Moze banan/jablko ok 4 jak bede glodna ...

[...] na kapustę, do tego jakaś bułka dobrej jakości bądź ziemniaki i mamy posiłek mistrzów. Zdjęcia: http://iv.pl/images/03381491475570814623.jpg http://iv.pl/images/85829362425841317402.jpg Kurczak jak każdy wie około ~~130kcal na 100g, a kapusta i warzywa to raczej znikome ilości. :) Zmieniony przez - prettymoney w dniu 2013-11-22 20:08:39

[...] oliwę z oliwek wrzuć pokrojoną w pióra cebulę i dwa ząbki czosnku, przypraw pieprzem, lubczykiem, suszoną cebulą, dodaj kilka kropli soku z cytryny. 4. Lekko podsmażone warzywa zmiksuj blenderem wraz ze 100 g serka topionego, dodaj 200 ml wody, 20 g jogurtu naturalnego i 20 g śmietany 12 %. 5. Przełóż sos do garnka, dodaj kilka kawałków [...]

[...] albo jest przesadzony, ale wręcz wymyślony bo pewnie w PubMedzie nic nie ma. Oczywiście na portalach kulturystycznych 100% ludzi kupuje jaja od rolnika, kurczaki również, warzywa i owoce też (oczywiście przez cały rok), mleko też a masło robią sami, chleb też pieką itp. Ja nie jestem tak naiwny i wiem że kupując zdrowy jogurt nie jem zdrowo, [...]

[...] na wyciągu 4serie dropset 8. odwrotne pompki 3 serie 15x + cardio 30minj Dieta: 1. owsianka + whey 2. jabłko, jigurt, migdały, kawa 3. piers kurczaka, dynia, kasza gryczana, warzywa, slonecznik 4. pomarancza, łosoś, ryż 5. 2 kostki czekolady gorzkiej, nerkowce, migdaly, wafle ryzowe, 6. kazeina, mleko sojowe, platki kukurydziane Suple: BCAA+ [...]

[...] i... ujrzalam zieloną pleśń :P) pozniej od razu na silke i nie bylo czasu juz nic kupic i zjesc, zaluje bo trening byl totalnie bez mocy :/ 3. kurczak, kasza gryczna, warzywa 4. mleko bez laktozy, kawa, migdały 20g, czekolada 90% 30g 5. kasza jaglana 50g, whey, jogurt grecki 0. Trening: barki (przód/bok) + triceps 1. unoszenie hantli [...]

Zgadzam się. Ja też zupy traktuje bardziej jak porcje warzyw - tutaj akurat były same warzywa, oliwa, przyprawy i trochę rosołu, który miałem zamrożony z kiedyś tam więc żadnego mięsa do wywaru dzisiaj już nie było. Jak jest miejsce na kalorie to można też ziemiaki czy jakiś makaron dorzucić. Dobra opcja jest też zamrozić te wszystkie resztki z [...]

1. Śniadanie (7:30):DAJ OWSIANE DAJ ORZECHY DODAJ JAJA Mussli 100g Mleko 200g 2. Drugie śniadanie (9:30):DODAJ TŁUSZCZY I WARZYW Chleb razowy 120g Twarożek 200g MAK3. Trzeci posiłek (12:30):WYWAL JOGURT DAJ JAKIS RYZ KASZE MAKARON LEPSZE ŹRÓDŁO WW OD CHLEBA DODAJ WARZYWA I TŁUSZCZ Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. [...]

1. Polędwica, schab, pierś z kurczaka/indyka - kupujesz surowe, pieczesz i masz na kanapki. Zdecydowanie lepsza opcja niż to co podałeś. Dlatego, że na dzień dzisiejszy wszystko co kupujesz 'gotowe' w sklepie jest już mocno przetworzone. Lepiej samemu sobie robić. 2. Ryż najlepiej inny niż zwykły biały "pospolity". Basmati/parboiled i inne [...]

[...] na 2683 kcal, a w diecie masz 2900 kcal? Na początku wrzuć sobie ok 2450 kcal. Mleko bym zamienił na 1,5 %. Do tego cardio w dni treningowe 30 min, w dni nie treningowe 40 min i obserwuj obwody. Przed treningiem do diety umieściłbym szynkę, bułkę pełnoziarnistą lub chleb razowy i warzywa. Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-14 09:40:55

ciężko tu coś doradzić bo tak naprawdę nie napisałeś celu jaki chcesz osiągnąć dzięki tej diecie... ja nie wiem czy ty chcesz jedynie zgubić tłuszcz czy też trochę podbudować sylwetkę też... jeżeli chcesz coś podbudować to ww spożywaj na śniadanie przed treningiem i po treningu a w reszcie posiłków białko/tłuszcze/warzywa

Nie moge razem bo od razu po treningu jest kreatyna. Nie powinno się łączyć białka z kretka z tego co wiem. Jako posiłek po treningowy mam to carbo i białko. Czemu przesuwać ten z 12 na 10;30? Olej lniane dorzuce, orzechy i warzywa tez.

[...] - ufam Montignacowi i dałbym mu czas, żeby spokojnie przeszło przez układ pokarmowy // nie jadam jabłek , ani innych takich ( tymczasowo , a jak już to meiszam jabłka z warzywami ) nie wiem jak z arbuzami) // napsiałem w ostatniej wypowiedzi o arbuzach arbuz --> 12 gr ww 5 gr fruktozy ( na 150 gr ) + błonnik ( z tych 12 gram ) ryż ok, [...]

[...] tabsy + 40/80 mg koffy pchnięcie kulą ( popijam izotonik ) 1500 // po biegu carbo 0,5 gr na kg masy ciała 20 minut po porcja 20 gr białka 40 minut później posiłek twaróg + warzywa + olej lniany reszta posiłków zaleznie od godizny o któej skoncze ale już nic z węglami pewnie wieczore zjem rybe z warzywami + orzechy + kaps omegi jakieś pomysły [...]

[...] nei jem 100 gr 80 gr owsiany 30 gr rodzyn + 20 gr miodu z rana + 3 duże jajka na miękko styka reszta jak psiałem w dni poniedziałek i środa po treningu jem ryż + kura + warzywa a potem 3 posiłki bia,lkowo tłuszczowe na noc białkowy zgodnie z bilansem ale poprzestawiane dobra koniec ******lenia ps znowu w ryj zarobiłem dzisiaj ps2 [...]

Ser bialy w sensie plewniowy?? Ja piszac z owocami, mialem na mysli z kawalkami owocow, ale dzieki za rade. Sledze Solaros Twoj dziennik i jestem pelen podziwu, nie dajesz sie ludziom prokowowac i dbasz o kazdy szczegol. Tez jestem tak jak Ty za posilkami tzw zyciowymi. Warzywa, owoce, mieso jest nafaszerowane chemia, co niektore maja w swoim [...]

[...] na ww/t/b i czy 1. Pierwszy posiłek można spożyć przed treningiem siłowym (u mnie będzie to godzina +/- 17.00 , trening 18 - 18.30 ) 2. Jak długo ma trwać moje żerowanie ? :D 3. Po treningu mogę wrzucić kure z ryżem czy lepiej będzie WPC a w następnym posiłku już kura ryż i warzywa ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-05 19:43:42

[...] wygląda karmienie w dzień nie treningowy?? Ograniczyc ww i opierać posiłki glownie na tłuszczach i białku , może ostatni posiłek tylko ww zlozone ?? dzień treningowy: start karmienia 13 lub 14 , przed treningiem dwa posiłki z tłuszczy i bialka + warzywa , po treningu już dokładamy węglowodany az do 21-22. a dzień nie treningowy??? jaki schemat??

[...] to zdrowe jedzenie naprawdę jest smaczne. W tej chwili dosłownie odrzuca mnie od słodyczy i smażonych potraw. Gdy idę na zakupy, z własnej woli, z przyjemnością, wybieram warzywa, owoce, nieprzetworzone produkty. Jeszcze pół roku temu współczułam ludziom, którzy z koszyka przy kasie wyjmowali sałatę. Biedni, tak się poświęcać! Dziś moje zakupy [...]

moja modyfikacja proteinowej polega na tym że dodaje warzywa o niskim IG do większości posiłków, ale w małych ilościach. raz dziennie pojawia się też obok warzyw oliwa (przez pierwszy miesiąc zero tłuszczu - teraz trochę tego żałuję). generalnie jadę na najróżniejszych wariacjach dookoła ryb i owoców morza. smażę na PAMie. białko mam ustawione na [...]