warzywa na

może i jest za mało ale będe to kontrolował i modyfikował na bierząco. Jestem po treningu i aerobach ale czuje sie bardzo dobrze (2 capsy TSE przed treningiem) nadal mam siłe i właśnie ide robić szamę - ryż rybka i warzywa :)

[...] na 1400 ;] z tymi proporcjami bedzie ciezko, ale mam nadzieje ze mi pomozecie ;] rozumiem ze domowe obiadki (zupy) lepiej wyeliminowac? diete bazowac na jajach, kurczaczku, warzywach, ryzu ( z tego co tu czytam lepiej brazowy, ale bialy tez moge?), serze bialym do tej pory jadlam codziennie serek wiejski lub serek wiejski ze szczypiorkiem ( z [...]

[...] chcę zalać płatki, żeby zwiększyły objętość, rano dodam jaja i jakiś owoc i zobaczymy jak wyjdzie, trzeba kombinować kolejne 2 posiłki to makaron durum z kurakiem, warzywa i orzechy (tu pojemniki i jadłem między zajęciami). Mieliśmy też 2h przerwy, więc poszliśmy do herbaciarni z kumplem pisać projekt i tak napiłem się zayebistej [...]

Jedyne rozwiązanie jakie tu widzę, to dieta wegetariańska, czyli warzywa strączkowe (poza soją) oraz tofu. Automatycznie ilość węglowodanów pojdzie w górę. Jeśli takie rozwiązanie ci nie odpowiada, to przykro mi, ale ja się wycofują. Może ktoś inny się tobą zajmie, ale w to wątpię, bo na chwilę obecną, przy takich warunkach, jakie stawiasz, to [...]

śniadanie: Jogurt z truskawkami jogobella 200g / 200g Kukurydzy kromka razowca płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 Śniadanie : 2 jabłka mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa Obiad: (dni treningowe) Pierś z kurczaka + ryz + 200 g kukurydzy kukurydze wywal daj inne warzywo,dodaj oliwy Podwieczorek: 2 kromki razowca + 2 plastry twarogu light + 1 pomidor [...]

Dzisiejszy trening na siłowni: pierwsza seria 1. Rozpiętki 15*15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg (na 1 rękę podaję ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15*4kg 7. [...]

[...] z carbo 14:00 tuńczyk + gouda + lniany 16:00 shake 65 gr gainera ( 40 gr ww + 20 gr B ) 16:15 kosz 18:30 twaróg + włoskie + oliwa 20:00 ryż + kura + banan + rodzynki + warzywa 20:30 porcja KA 21:00 BJJ / Judo 22:00-22:30 35 gr SWG + 20gr carbo + porcja KA ok23:00 potreningowy owsiane + twaróg + miód + rodzynki na noc ok 02:00 sp80 + mleko [...]

[...] mięso np szynkę własnej roboty z piersi kurczaka? + ziemniaki i tu jest problem bo nie bardzo mi pasuję np o 19 gotowac ziemniaki, mógłbym je zastąpić brązowym lub białym ryżem? ewentualnie kaszą? Czy faktycznie ziemniaki najbardziej wskazane? I jeszcze jedno, warzywa przed i po warto jeść? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-25 18:39:07

[...] poręczach 3x3 Podsumowanie: na trening poszedłem na czczo / po dawce hero pumpa, żeby sprawdzić czy się sprawdzi może przy dłuższym stosowaniu bym się wkręcił jednak na ten moment wolę zjeść jeden posiłek (B+T+warzywa) ok godz 10-12, ok godz 16 trening, i potem do godz 21-22 dalsze posiłki Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-02 18:11:43

[...] 12:00 jajecznica (2 duze/3 male jajka) + 2 kromki chleba vasa 10 g weglowodanow, 12 g białka, 10 g tłuszczu 15:00 50 g ryżu + tuńczyk (w sosie własnym, 1 puszka - 180 g) + warzywa 45 g weglowodanow, 36 g białka, 4 g tłuszczu 18:00 2 kromki chleba vasa + wedlina + warzywa 15 g weglowodanow, 10 g bialka 3 g tluszczu 20:00 twaróg 100 g + jogurt [...]

[...] ze BTW obliczone. 1 Gdzie sa tluszcze?? Oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy itp. 2 Drugi posilek calkiem do zmiany. Zmien sobie na ryz/makaron + piers lub jakas rybe + warzywa+oliwa z oliwek 3 Przed treningiem ryz brazowy 100g 150g kury wystarczy + warzywa+10 ml oliwy z oliwek 4 Po treningu ryz bialy+kura 5 Przed snem daj ser bialy+oliwa z [...]

[...] tłuszcz spowalnia trawienie - 1,5 - 2 h albo wywal tłuszcz z tego posiłku i ruszaj na trening za około 1 h nie, po treningu porządne źródło ww o wyższym ig tak jak napisałem warzywa możesz dodać, ale tylko na smakę, zawierają błonnik i spowalniają wchłanianie a w tym posiłku chodzi o to żeby dostarczyć składników odżywczych jak najszybciej z tego [...]

Liczbę posiłków dopasuj do trybu życia. Ja jem 4, bo mi tak wygodniej. Ryż jak zamkniesz w szczelnym pudełku z mięsem, które możesz udusić w sosie z warzywami - suchy nie będzie. Placki jak zrobisz z dodatkiem banana - też zachowają wilgotną konsystencję. Nie wiem co masz rano na śniadanie - dla mnie sprawdzaja się śniadania białkowo-tłuszczowe, [...]

1. wywal mleko i owsiane. Zrób sałatkę z tych jajek z warzywami (ok 400 - 500g warzyw, np raszponka, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka, papryka + przyprawy), do tego sos vinegret (15g oliwy, 10g octu balsamicznego, odrobina miodu, soku z cytryny, musztardy + czosnek). 2. daj pierś z kurczaka/indyka, chudą wołowinę lub rybę + orzechy włoskie lub [...]

Dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f18f79f4968d49a7ab961a8f623ae586.png Warzywa: kapusta pekińska, marchew, buraczki, natka, ogórki kiszone Mg+B6, wit.C 2 l płynów (herb. owocowa, zielona, woda, roiboos) 15 przysiadów 15 burpiees - uff...ze względu na swój wiek sędziwy jestem uradowana, iż podczas zadanej kary wykonywania, nie rozsypałam się... ;-) [...]

Moja miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb4b0537b4374e83b198c00bbec1c376.png Warzywa: rukola, pomidory, natka, papryka żółta i czerwona, kapusta pekińska, marchew, cebula Mg+B6 niewiele ponad litr płynów, ale jeszcze nadrobię :-) Robi się zimno i nieprzyjemnie. Polecam super-rozgrzewającą herbatę (i mam nadzieję, że nie propaguję żadnych zakazanych na [...]

Dzisiejsza miska będzie miała braki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f07393ebf1eb49e69c1a3dbf98f3dc72.png Warzywa: cebula, czosnek w dużych ilościach wit.C 1000, omega 3 x 2, wieczorem będzie Mg relax Płyny: ok.1,5 l, ale dopiję jeszcze do 2 Obawiam się, że nic już nie wepcham w siebie dziś. Już mi uszami wychodzi. Ogólnie brak energii. Budzę się bez [...]

Dzięki Viki. Fajnie wiedzieć, że ktoś się zastanawia na mój temat ;-) No, a teraz micha z dziś: BTW 120/60/reszta, 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58ab54d7043e4867a4aa34c6ed54adc1.png Warzywa: szpinak, marchew, seler korzeń, pietruszka korzeń Suple: omega 3 Płyny: w sumie to nie liczyłam, ale co chwilę piję herbatę i wodę w międzyczasie Zmieniony [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8a3e9ceebfe415aa0fc6ea05f816253.png Warzywa: sałata mix, marchew,pietruszka korzeń i nać, seler korzeń Suple: omega 3 x 3 Płyny: ok. 1,5 l jakoś mało dziś... Niby czułam taki głód, rzuciłam się na padlinę, ale kalorycznie jakoś mniej niż zwykle. Ciągnie mnie do mięska ostatnio. I masła :-)) Zmieniony przez - agamall [...]

Miska: 1600 kcal, BTW 120/60/reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebc79863539d4616ae2f1204b1c8b755.png Warzywa: sałata mix (sporo), marchew, pietruszka korzeń i nać Suple: omega 3 x 3 Płyny: 2 l Obli - tatar nie przejdzie :-) ale poszukam innych rozwiązań na pewno. Zawsze mogę zjeść jajko :-) Dziś trening z piłką dla zaawansowanych. Zmieniony przez - [...]