a oto ona sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej przerwa w robocie twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t po robocie przed wyjsciem do dom kefir2%+ 2 [...]
[...] w stanie zjeść 70 g tłuszczu i 100 g białka a to nawet nie jest 1,5 g na kg masy ciała u mnie. Mam za mały żołądek, przy takiej diecie jem tylko białko i tłuszcz i nawet na warzywa nie mam miejsca. Ale włosy i paznokcie rosną pierwszorzędnie przy dużej ilości białka w diecie Niech mi ktoś doradzi co robić, bo nie wiem, czy zluzować i bardziej [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/696/dieta23106.jpg/ Mam pytanie, czym moge zamienic orzechy włoskie? np. dziś jadłem laskowe, ale to drogi interes. Może pestki dyni? słonecznik łuskany?? co do ryżu, to co jakiś czas jakiś makaron w zastępstwie. tuńczyk - zamieniam co którys dzień na szczupaka. warzywa : pomidory.
Witam. Mam kilka pytań odnośnie warzyw. 1. Ile warzyw na diecie redukcyjnej moge spokojnie zjeść(do dwóch, trzec posiłków), żeby nie zepsuć diety?? 2. Wiadomo, ze najlepsze sa warzywa świeże z warzywniaka, ale czy mogę czasem zastąpić je warzywami z puszki (np. kukurydzą), albo sokiem warzywnym??
[...] waga 86. Od okolo roku powoli zaczal mi się mniej uwidaczniać brzuch, ktory kiedys był mocno wyrzezbiony.Na co dzień dieta 5 posilkow kasza/ryz 100g 30ml oliwy 140 bialka warzywa , platki owsiane itd, bez liczenia kalorri, bo zawsze mialem problem z przybraniem na masie, typowy ektomorfik, chude kosci lydki, przedramie. W swieta nie ukrywam [...]
[...] = 111.14gram Tluszcz 30% 889.09kcal = 98.79gram Różnicę w węglowodanach planuję pokryć przez podjadanie orzechów w ciągu dnia. Białko na noc- kazeina, jeśli chodzi o warzywa to mam zamiar zamiennie jeść pomidory, ogórki, fasolę szparagową, buraczki, marchew itd. Trening około południa, zazwyczaj 1,5h. Z góry dzięki za poświęcony czas, [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : chce zaczac cwiczyc aby zrzucic tluszcz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak Stosowane wcześniej diety : kiedys jadlem tylko chrupkie pieczywo, pilem wode i gotowane warzywa i raz na jakis czas chude mieso. zrzucilem wtedy z 5-6kg.
[...] zacząć low carb, ale nie chciałabym sobie zaszkodzić. Przy dziennym zapotrzebowaniu na 2000 kcal potrzebuje około 162 g białka, 30 g węglowodanów i 136 g tłuszczy. Czy jest jakiś prawidłowy stosunek białek węglowodanów i tłuszczy w jednym posiłku żeby to działało? Jakieś konkretne warzywa które najlepiej jeść? Byłabym wdzięczna za odpowiedz :)
[...] na temat zup ,kaw(rosół,krupnik,jarzynowa) , parówek , kiełbas,kiełbasa sucha ,szynki , rolad ,klusek , zwykły chleb co z tym w domu się nie przelewa kasa dlatego muszę też czasami się dostosować do tego co jest w domu czy warzywa i owoce muszę także dopisywać do diety czy nie?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be8b60b88e0247a8b04e52e809dd2801.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] natomiast tak : -Rano kawa oraz owsianka z owocami/orzechami. -Około 11/12 w szkole jem 2 jabłka, banana. -Normalny obiad -Około 17/18 jem sałatkę, tuńczyka, ser biały, warzywa -Około 20 jem kolację która przypomina danie z godzin 17/18 Oczywiścię, piję samą wodę, kawę oraz zieloną herbatę. Co byście radzili w mojej sytuacji ? Może jakieś [...]
[...] zarys jest podstawowy. Wiem, że ważna jest różnorodność, więc wymieniać będę ryż na kasze, kuskus. Kurczaka na ryby i inne dopuszczalne mięso. Oczywiście do każdego posiłku warzywa, do tego omega 3 w kapsułkach. Ser biały na tuńczyka od czasu do czasu. Dużo wody niegazowanej ale to chyba jasne. Wiem, że lepiej jest jak jest 5-6 posiłków, ale w [...]
Siema, co sądzicie o tostach jako elemencie codziennej michy, chlebek pełnoziarnisty, guacamole(awokado+jogurt grecki+czosnek wycisniety), warzywa(pomidor, ogórek kiszony), mozarella, schab pieczony(SAM piekę schabik, żaden kupny :) ) Wszystko mieści się w makro, a wydaje mi sie to calkiem przyjemna forma posilku w pracy, bo nie musze siadac z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banan 100g herbata 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 30min przed treningiem) lekki posilek typu jajecznica z 2-3 jajek Posiłek V : ~19 (15min po treningu) ryz bialy 230g owoce i warzywa schabowy i ziemniaczki (ilosc w zaleznosci od tego ile w siebie wsadze) cel diety to jak najwiekszy przyrost masy, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i 60kg wagi czy moja [...]
Witam. Tak jak w temacie , przygotowałem sobie dietę na redukcję , sprawdzałem w kalkulatorach i w ilościach jakich będę jadł posiłki jest dla mnie wystarczająca na dzienne zapotrzebowanie ;) Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :) 1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak [...]
[...] jeżeli jeszcze nie korzystaliście z mąki z ciecierzycy. SKŁADNIKI: - 250g mąki z ciecierzycy - woda - 3x łyżki oliwy z oliwek - szczypta soli DODATKI: - guacamole / warzywa / hummus / pieczone mięso itd. SPOSÓB: Mega prosta zasada. Wszystko ze sobą łączymy w dużej misce i smażymy na rozgrzanej, suchej patelni. Smażą się troszkę inaczej [...]
Siemka, ułożyłem diete na mase dla 65kg, 180 cm, 18 lat. To moja pierwsza dieta, jestem ektomorfikiem. Do diety będą dodawane jeszcze warzywa i owoce. Z góry dziekuje za pomoc ;). Dodam, że ćwicze od 3-5 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bb39f361e17485cacd54180b7c9e47a.png Zmieniony przez - Roscoe w dniu 2015-02-17 20:47:52
[...] mam 15 lat, ważę 49 kg wzrost 156. Zależy mi na redukcji. Czy 40 min dziennie roweru stacjonarnego + ok 15 min hula hop i dieta wystarczą? Dieta: Śniadanie - dwie kanapki z chlebem żytnim z serem chudym białym i rzodkiewką 2 śniadanie - jabłko Obiad - gotowane mięso i warzywa lub jakaś zupa warzywna Kolacja - serek wiejski lub sałatka Pozdrawiam
[...] 250g (44/25/9) Białko:211g Tłuszcze:118g Węglowodany:46g Czasami zamiast ryby w drugim śniadaniu jem wątróbke drobiową 200g (38/13/0) W diecie powyżej nie są wyszczególnione warzywa, nie wpisywałem ich ponieważ nie doliczam ich do wyliczeń dziennego spożycia. Oczywiście jem je w każdym posiłku poza około treningowymi. Waże 80kg przy 173 cm [...]
Witam. chce wzbogacić swoja dietę o warzywa i owoce do tej pory nie jadłem ich zbyt wiele.nie mam zielonego pojęcia jakie powinienem jeść. jak ktoś zna się niech pisze albo wlepi linka jeżeli temat był poruszony wcześniej . PS. pomidorki są dobre na masse ?
