warzywa na

[...] 50g pestek z dyni, kiwi 1013 kcal, 52 g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów. 12.00 - Śniadanie 2 -100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym, warzywa(mizeria z ogórka zielonego i śmietany/mizeria z pomidorków, cebuli i śmietany) ^^nie wiem 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 [...]

Proszę bez ironii, kto z was zaliczył ostatnio nie będąc swierzakiem w tym sporcie 12kg masy w ciągu 14 tyg zwiekszając w tym czasie obwód pasa o 2cm, kto? Rozwiń na temat Konia, stosuje diety 0,5g białka?, czy też uważa ,że warzywa są trujące bo ten twój wywód jest mało czytelny bo próbowałeś być na siłę śmieszny Pozdrawiam

[...] bral ryz 100g i piers 100g , ale to chyba malo? i skoro mam 2 pojemniki to po treningu tez zamiast gainera cos o podobnych proporcjach. Ale czy to nie za malo ? Natomiast te warzywa postaram sie do wiekszosci posilkow upchnac juz zapowiedzialem w szkole ,ze od teraz bede zasuwal z ryzem i kura na przerie :D jeszcze nie przynioslem a chca juz [...]

[...] juz zaklep. Kolejna sprawa posilki okolo treningowe , przed silownia duza porcja weglowodanow (ryz / kasza + mieso np z piersi z kurczaka + oliwa z oliwek noi oczywiscie warzywa. Po treningu to samo co przed treningiem tylko wywal juz tluszcze. Pozostale posilki poprostu zeby byly pelnowartosciowe , tzn zawieraly weglowodany , bialko i zdrowe [...]

[...] wkomponuję w dietę. Wiem, wiem, ale jakoś do tej pory ciężko mi było sobie wyobrazić o 19-19.30 jeść ryż z mięchem. To taka typowo kolacyjna pora, ale ok. Spróbuję. O warzywa jak najbardziej. Jest to mój najmocniejszy punkt. Może nie są urozmaicane, ale jest ich dużo. Papryka/pomidory/ogórki konserwowe/zielone/brokuły/fasolka szparagowa. [...]

[...] i ważę; posiłki spożywam w odstępach co 3/4h. Śniadanie to zazwyczaj: szkl mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan ok 100 g i wiórka kokosowe, II śniadanie serek wiejski+ warzywa, 3 posiłek jakieś owoce: jabłko, grejpfrut+ jogurt ok 100 g, obiad kasza/ryż/makaron+ mięso: kurczak/schab/ryba, bardzo dużo warzyw, kiszonki itp, kolacja szpinak, [...]

[...] i ważę; posiłki spożywam w odstępach co 3/4h. Śniadanie to zazwyczaj: szkl mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan ok 100 g i wiórka kokosowe, II śniadanie serek wiejski+ warzywa, 3 posiłek jakieś owoce: jabłko, grejpfrut+ jogurt ok 100 g, obiad kasza/ryż/makaron+ mięso: kurczak/schab/ryba, bardzo dużo warzyw, kiszonki itp, kolacja szpinak, [...]

W śniadaniu daj większą ilość białka oraz węgli, możesz dołożyć trochę tłuszczu. Jeżeli 2 posiłek jest w szkole, to zabieraj pojemnik na jedzenie a w nim warzywa polane tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały [...]

mozesz zrobic jajecznice na sniadanie, owoce wliczasz do bilansu, warzywa nie, zacząłbym od max 6g węgli i obserwowal przez 10-14 dni jak będzie z wagą

Czytałaś to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ ? Masz za mało tłuszczy zwierzęcych - masło, masło klarowane, smalec, tłuste mięsa.. Tuńczyk w puszce - raczej tylko awaryjnie, nie polecamy. Warzywa wliczasz tylko strączkowe i korzeniowe. Całą resztę piszesz zbiorczo nad, lub pod zrzutem. Pomidor to też w tutejszej nomenklaturze warzywo [...]

rano: jajecznic na maśle roślinnym poludnie: musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran. Teraz tylko nie wiem ile gram czego jeść, jak to zmierzyć? A co powiesz na temat supli?

[...] proporcji składników, póki co wyglada to tak PODAJ WIEK, WAGE i WZROST Sniadanie: (6:40) -250ml mleka - płateki owsiane -1 jajko DAJ ZE 2 zrob omlet/jajecznice z warzywami -kieliszek oliwy z oliwek (wtedy czuję się najedzony) Posiłek w szkole (ok. godziny 12) 2 POSILKI W SZKOLE -Dwie kromki chleba RAZOWEGO -pierś z kurczaka (pierś [...]

Może tak bedzie bardziej czytelna Białko WW Tłuszcze Kcal Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183 Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102 Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322 Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156 II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni [...]

[...] nie zaszkodzą Ci, pod warunkiem, że nie będzie w nich codziennie wędlin, zamiennie może byc nawet kurak w chlebie, pieczywo samruj oliwą z oliwek najlepiej. I dalej, nie ma sensu powielac takiego posiłku w dalszym planie. Pomyśl np. o sałatce z dwóch, trzech całych jaj na twardo z twarogiem , do tego warzywa i to wszystko polane oliwą z oliwek.

[...] opakowanie twarogu do 1g tluszczu, 30g bialka 3posilek- 13.45 6kromek chleba pelnoziarnistego- 120g wegli 6 plastrow sera- 40g bialka 4 plastry wedliny- 30g tluszczu warzywa- salata, ogorek itp maslo, majonez- 10g tluszczu 4posilek- 18, do poltorej h przed treningiem, nie moge zjesc wczesniej bo z pracy wlasnie okolo 18wracam a w pracy [...]

[...] g błonnika nierozpuszczalnego na kazde 1000kcal . łatwo teraz policzyć jesli jemy 3000kcal to 30 g błonnika bedzie ok. nie liczymy bolnnika rozpuszczalnego, tego zawartego w warzywach i owocach. błonnik nierozpuszczalny przyspiesza nam trawienie dzieki pobudzeniu perystaltyki jelit . błonnik rozpuszczalny spowalnia wchlanianie /nie perystaltyke [...]

Ogólnie nieżle brakuje omega-3 w formie EPA i DHA. Bez odpowiedniego treningu rezultaty mogą być słabe. Ostatni posiłek zjedz godzinę przed snem. Owoce - ja bym dodał np: jabłko lub grejpfruta. Warzywa dodawaj do każdego posiłku(po treningu posiłek może być bez warzyw ze względu na błonnik). Będzie ok. jeśli bilans kaloryczny odpowiednio [...]

[...] wszystkie, staram się jedynie wyrzucić te utwardzane. Obiady jem tłusto i z patelni, inne posiłki przeważnie bardziej racjonalne - ryż plus jaja/ryba/kurczak/ ser biały i warzywa. Jednak w czasie wakacji muszę zbadać cholesterol jak to wygląda bo kilka lat do tyłu był ok. Gdy chcę podbić kaloryczność to dolewam oliwy z oliwek. Przegryzam [...]

[...] białego, sałata, ogórek zielonywoda mineralna Pączki, drożdżówka z seram białym, kefir, maślankawoda mineralna obiad Zupa jarzynowa, pierś z kurczaka, ziemniaki gotowane, warzywa smażone na oliwie z oliwek kompot bez cukru Zupa kalafiorowa, wątróbka cielęca lub drobiowa, cebulka, olej słonecznikowy, ryż brązowy, surówka z kiszonej kapusty z [...]

Proponuję ostatni posiłek zjeść na około 2-3 godziny przed snem. Warzywa jedz jak najbardziej różnorodne i nie żałuj ich ilości :-) Z suplementów kompleks witaminowo-mineralny, omega-3.