dieta oparta o piersi z kurczaka,banany,warzywa,oliwa z oliwek,jajka... ułożył mi ją koleś który się konkretnie zna (sklep z odżywkami). na innych skutkowała. a o skazie doeiedziałem się dopiero 2 m-ce temu. chodzę cały czas do lekarza następny raz w poniedziałek.
[...] co 4 godziny, dodaj jeden posiłek w skali dnia, i weź zamień chociaż połowe tego co jesz na ryż, a juz na pewno ten przed i po treningu no i teoretycznie ten raz dziennie warzywa to za malo chyba ze jakies tam witaminy i mineraly lykasz oprócz tego to ujdzie, dodaj sobie jakieś tłuszcze zdrowe (orzechy wloskie, oliwa z oliwek, olej lniany) do [...]
27 lat cwicze od okolo 4 lat na silowni.Dieta wyglada tak. Posilki mniej wiecej co okolo 2,5 godziny 1 Platki owsiane 100g i owoce 2 Piers kurczaka 200g i 100 g ryzu warzywa 3 Jak wyzej 4 Jak wyzej 5 Omlet a przed spaniem 200g twarogu chudego i w ciagu dnia takze kostka twarogu 200g Prosze o ewentualne poprawki.
[...] czesto ryz (staram sie jesc brazowy) makaron i kasza. Ryby i kurczak jak najbardziej (niestety nie stac mnie na codzienne jedzenie ryb indyka czy kurczaka do tego zawsze warzywa tez wszedzie jest napisane ze musza byc (u mnie do kazdego obiadu) kolacja: pewnie za duzo chleba wiec zrobie tak jajecznica z 3 jajek i 1 kromka chleba ale co dalej [...]
[...] że dieta ma być tania, bo ostatnio nie pracuję. Według mnie powinieneś trochę zmienić te posiłki Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek Wolałbym jednak ten serek zostawić, glównie z powodu ceny i wygody. Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad [...]
[...] Nie wiem jak wygląda realnie kwestia spożycia warzyw, ale 240 papryki to np: 2 sztuki, sporo - nie wiem czy jesz je na raz. Poza tym widnieje jeden pomidor i jakieś warzywa mrożone. Nie bój się również owoców, rotuj sobie nimi wedle uznania. Każda barwa wykazuje inne właściwości ( witaminy, przeciwutleniacze, mikro- i makroelementy ) [...]
Koszt warzyw na cały miesiąc to maks 100zł. Nie trzeba czytac książki, żeby jeśc warzywa i owoce. Trzeba jednak wiedziec czego nie wolno jeśc za dużo, bo przedawkowanie niektórych witamin i minerałów może spowodowac problemy zdrowotne.
cytryną to łososia można sobie traktować już na talerzu, nie w trakcie obróbki, chyba, że ktoś lubi jeśc wysuszonego. Ja mam zdanie jak koleżanka wyżej, pieprz, sól, styka, a cytryny czosnki (ja robię do łososia warzywa z pary w sosie czosnkowym) - na talerzu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warzywa powinieneś dodać w miarę możliwości do każdego posiłku. W kwestii owoców : co prawda mają one trochę cukru jednak znajdziesz w nich witaminy, błonnik itp. także z pewnością wbrew temu co mówią niektórzy - warto od czasu do czasu je spożywać pod różną postacią i nie obawiałbym się, że się odłożą w tłuszcz. Wg mnie odżywki typu gainer są jak [...]
[...] mam czas. IV: + 2 kromki pieczywa chrupkiego. V: 80-100g ryb wędzonych. Mam nadzieję, że mnie nie zaleję. W tym tygodniu dodam jedynie WW złożone do posiłku III i zrezygnuję z owoców w posiłku IV, a zastąpię białkiem + warzywa. W przyszłym dodam WW do IV posiłku i WW proste do posiłku I. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)! Dzięki za cierpliwość...
[...] V: 80-100g ryb wędzonych. Mam nadzieję, że mnie nie zaleję. W tym tygodniu dodam jedynie WW złożone do posiłku III i zrezygnuję z owoców w posiłku IV, a zastąpię białkiem + warzywa. W przyszłym dodam WW do IV posiłku i WW proste do posiłku I. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)! Dzięki za cierpliwość... No skoro nie chcesz dalszej pomocy to proszę ;- [...]
[...] na posilek zjedz sobie chociaz 70g wafli ryzowych + 120g szynki + pomidora. Bedzie to dobre rozwiazanie jesli chodzi o transport (szkola, praca). Sam tak stosuje. 14:30 ryz+warzywa+piers z kurczaka Bardzo dobrze. +lyzeczka oliwy z oliwek 15:00 jogurt do picia Nie jestem fanem produktow mlecznych. Z powodu laktozy oraz teorii pakowania krow [...]
[...] nie przechodzi, jem limitowany przez moderatorki nabiał (twarożek/jogurt/twaróg), po którym się swoją drogą dużo lepiej czuję, nic mi nie staje na żołądku; często omijam warzywa w posiłu(bo brzuch mi się robi jak bania po warzywach); idąc do kuchni na zaplanowane śniadanie 3 jaja + cukinia - rezygnuję, bo po takim śniadaniu będę leżeć w łóżku [...]
Wędzone ryby jedynie okazyjnie, stawiaj na świeże/mrożone. Bułki stanowią zapychacz, puste kalorię - już lepiej dodać dobrej jakości chleb na zakwasie. Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku ( różnokolorowe ). Jak zamierzasz urozmaicać menu? Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-27 10:36:46
Posiłek owies +mleko-nie widzę sensu. Jeśli nie możesz zjeść posiłku podobnego jak następny lepiej podziel te 200g kurczaka na dwa posiłki jak nie patrzeć będzie to i tak około 20g b.na posiłek. Nie staraj się jeść warzyw i owoców tylko stawiaj ja na miejscu tak wysokim jak białko jak nie wyższym. Warzywa przede wszystkim surowe, z nastawieniem na [...]
[...] skończę aeroby o 19tej to zaraz potem jakieś węglowodany proste, a o 20.30 omlecik? No i problem w tym , ze węglowodany w mojej diecie to głównie fruktoza i laktoza (czyli nie są wielozłożone). Jedynie w weekendy czaem jakiś ryż dziki lub makaron sojowy, ale nie zawsze - głównie gotowane warzywa. Mam nadzieje, ze teraz jeśniej sie wyraziłam
Ja na pierwszy posiłek proponowałbym Ci owsiane,jaja kurze cale,do tego warzywa, orzechy i jakis owoc. Bo ja jedzac na sniadanie ziemniaki i rybe to bym sie chyba porzygal, ale moze ty dasz rade wiec rob jak ci lepiej. @edit w III posilku brakuje ci wegli,daj zamiast dzemu jakis makaron durum/ryz/kasze do tego twarogu i bedzie git, gruszke zastap [...]
[...] jeśli czuję, że potrzebuję troszkę więcej energii Godz 20 (po treningu): - Późny obiad, najczęściej jakieś mięso (bez kremowego sosu), kasza czy makaron (rzadko ziemniaki) i warzywa np. brokuły Godz 23 - Sałatka z tuńczyka, ew twaróg + np. pomidory Praktycznie na diecie tej nie chodzę w ogóle głodny, jedynie po treningu jak wracam do domu (a jest [...]
JA SIĘ PODDAJĘ...POMOCY!
