warzywa na

[...] ogarnąć technikę cwiczen (jak masz kasę to zacznij z jakimś intruktorem) Co do diety: z rana najlepiej jajka + chleb razowy lub jakas owsianka, przed treningiem i po treningu 2 x kurczak / wołowina / ryba + ryz / makaron, wieczorem twarogi, w miedzy czasie za dnia oczywiscie jakies warzywa / owoce, mozesz tez jakis jogurt naturalny przekąsić

[...] w bioderkach" -ojej, to mi przypomina wypowiedź anorektyczki. Uważam, ze nie powinnaś sie tak głodzić. Jedzenie to wszystkie nadajace się do tego produkty, a nie kasza, warzywa i płatki.Najlepszą dietą jest umiar. Gdybyś jadła normalnie i tak byłabyś szczupła. Zacznij jeść wiecej, ale stopniowa. W sumie moja sytuacja była taka jak twoja, [...]

[...] na taki, co bym mógł go sobie przygotować np. dzien wczesniej wieczorem, zabrac ze soba i zjesc miedzy zajeciami jedzenie w pojemniku? gotujesz kuraka poprzedniego dnia, warzywa, oliwa i gra III ta oliwa z oliwek - znaczy na niej smazyc kurczaka? czy dodac do kalafiora? czy moze spijac samą? sorki za głupie pytanie, ale to w sumie mój [...]

[...] możesz dawać ten ryż-tym bardziej że,jak piszesz,wpływa to na poprawę efektywności treningu,a tym samym na wyższą termogenezę powysiłkową Do twarogu również dorzuć warzywa Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz wkomponować do któregoś posiłku jogurt nat/kefir/maślankę Urozmaić też ryż brązowy-zostaw przykładowo w jednym posiłku a w innych [...]

[...] co 2-3 godziny. Margarynę wywal i daj masło. Margaryna ma trans izomery takie tłuszcze, które niszczą organizm. Powstają również podczas smażenia, unikaj tego. Marchewki, warzywa jedz w każdym posiłku. Ziemniaki mają wysokie IG więc będą lepsze po treningu, przed daj ryż brązowy/kasze/płatki owsiane. Po treningu nie ma węglowodanów w ogóle. I [...]

1. Reszta dni taka sama, czasem się mięso zmienia na indyka czy coś, ryz jest non stop (jakbym zmienił to na 100g zamiast 300g dziennie to mógłbym zmieniać na kasze/makaron, bo w duzej ilości nie przełknę tego, chyba że makaron z sosem). 2. Warzywa - jakieś +250g brokuł, 100 marchewki plus papryka czasem, pomidory. Ogólnie poniżej 300g nie jem [...]

Dobrze. teraz jem tak sniadanie - twarozek granulowany 2 proc tluszczu plus por pomidor ogorek garsc ziaren dyni lub slonecznika lunch - rozne warzywa plus piers kurczaka kilka kawalkow fety oliwa z oliwek jajko garsc migdalow kolacja - szpinak 200gr puszka tunczyka z wody migdaly BARDZO ZALEZY MI NA REDUKCJI 10 KILO DO 15 MAJA. 20 WYJEZDZAMY I [...]

[...] malo tluszczy zrodla bialka tez nie sa rewelacyjne jedzenie codziennie makreli wedzonej nie nalezy do madrych pomyslow ( od czasu do czasu nie zaszkodzi ) o zawal przyprawily mnie ziemniaki jesli juz to tylko w posilku potreningowym , ukladajac diete redukcyjna zaczyna sie od bialka i tluszczy plus warzywa pozniej dopiero dodaje sie weglowodany

[...] w udzie czy 30 w ramieniu :-) Szanuję kulturystów starej daty (trenuję z jednym) za jedno : nie kombinują Chłop ma jedzenie z rana jaja, potem ryż/kasza, kawałek mięsa , warzywa x4 uzupełni to jakimiś olejami tłoczonymi na zimno i dieta zrealizowana On wie później, że jak wsadzi masło orzechowe do diety to organizm zachowa się tak czy [...]

[...] ,,Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, nasiona chia, tłustsze ryby, mięsa, podroby." tak ja tam napisałem w zamiennikach te rzeczy :) ,,warzywa tyle co wpisałeś? Zdecydowanie dodaj." ogólnie chciałbym korzystać z tych mieszanek warzyw jest ich na prawdę wiele (sprawdzałem skład to zwykłe zamrożone a nie na [...]

Mieszanki są ok, ale pamiętaj, że są też świeże warzywa ;-) Ile suplementujesz witaminy D? Na pewno warto zbadać jej poziom, bo inaczej suplementacja jest bardzo na oko, a czasem daremnie człowiek wydaje kase, bo w badaniu wyjdzie sporo za mało i suplementacja 2, czy 4 tys okaże się zbyt niska.

[...] razowy 14-16 - filet z kurczaka/ wołowina + oliwa z oliwek + owoce 16-18 - Siłownia/areoby w postaci rowerka lub jakieś ćwiczenia 18 - wołowina/kurczak + olej lniany + ryż + warzywa 18-19 - jakiś owoc i orzechy włoskie 20 - trochę twarogu + chleb razowy + jogurt z płatkami/nasionami W wakacje i w dniach wolnych, trochę godziny by się tylko [...]

[...] 200g orzechów laskowych - za duzo, moze lepiej platki owsiane z kefirem/jogurtem naturalnym - surówka z kiszonej kapusty - surowki jedz urozmaicone, dorzuc gotowane na parze warzywa (jak nie masz urzadzenia, to woda w garnku, na garnek durszlak, na durszlak warzywka) - 3 jajka na miękko - za duzo, bardzo tuczace, ale od czasu do czasu jajko, jak [...]

[...] jajecznica rano? Ugotuj na twardo, lepiej sie przyswaja w takiej postaci i nie musisz smazyc. W drugim daniu zmniejsz ilosc platkow a dodaj cyca. Z przedtreningowego wywal warzywa i oliwe, daj to do 2. Pomidor przenies na ostatni posilek do twarogu. Owoce jak juz chcesz jakies to w pierwszych 2 posilkach mozesz, albo po 2 bo masz duzo przerwe [...]

[...] kcal. Weź ją stąd i daj do śniadania. Soki nie ze sklepów ok. Chleb i szynkę jeśli możesz to zastąp jakimś pożywieniem z pojemnika, które będziesz brał do szkoły np. warzywa polane tłuszczem z mięsem 3 posilek Ziemniaki z tłuszczem Kotlet mielony z mięsa mieszanego Herbata, napar bez cukru 18 29 54 kcal: 547 Z tłuszczem? Nie polewaj [...]

[...] rowerek https://naforum.zapodaj.net/thumbs/3f1a667488d4.jpg 05.01.2021 Dieta 2062 kalorie Chleb same ziarna z masłem i serem Pizza serowa z dodatkami Skyr ze śmietanką , warzywa mix Gulaszowa Cwiczenia wykonane B https://naforum.zapodaj.net/thumbs/2403f90f5618.jpg 06.01.2021 Dieta 1939 kalorii Kurczak roladki z warzywami rozłozny na dwa dania [...]

[...] posilek, ale TWAROG, a nie serek I posilek platki owsiane+WPC+owoc+orzeczy wloskie II posilek zostaw kurczaka, wywal mleko i odzywke - staraj sie nie dawac wiecej niz 40g B jednorazowo, bo i tak tyle nie przyswoisz, dodaj warzywa reszta oki, tylko na noc daj sam twarog, bez oliwy, i omega3 jesli masz kapsy po 1000mg to wyjdzie ok. 10 kapsulek

quity mozliwe to to jest na pewno a tak jak napisałem jem : sporo ryżu, do tego piersi z kurczaka- białko , no i owoce warzywa. w naprawde sporych ilosciach. do takiej prawdziwej diety nie mam czasu. sylwetka nie musi byc idealna tylko zeby bylo cos w tym stylu. zreszta ja trenowalem pilke nascielat i jako tako mam wyrobiona

[...] jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z oliwek. Oczywiście to w odpowiednich porach i w odpowiedniej ilości choć liczyć nie musisz dokładnie. Do tego warzywa wszelkiego rodzaju, owoce też ok. Więcej znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro

[...] orzechowego. I tutaj pojawiają się moje wątpliwości, mianowicie czy przy odlewaniu tej wody nie pozbywam się istotnych wartości odżywczych/witamin zawartych w płatkach? Bo warzywa gotowane w wodzie tracą na wartości w porównaniu do tych gotowanych na parze, skąd mój tok rozumowania. Ktoś wie jak to jest? :) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]