warzywa na

[...] i ilości węgli? Jaki bf? W jakim celu tyle białka? codzienne menu, oczywiście jak mam okazje to zmieniam kurczaka na rybę, czyli co jakiś 3 dzień jest ryba. no warzywa, tylko tyle niestety, nie lubie warzyw, ale jeśli to konieczne to dodam jakiś mix warzywny do obiadu. własnie jestem na podobnej diecie o tej samej ilości kcal może [...]

[...] ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tyg.(bieganie, trening siłowy, interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : warzywa! Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : lody sorbetowe Ograniczenia żywieniowe : wege Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: aktualnie karmię [...]

Jajka bez żółtek na śniadanie , po treningu zaraz carbo . Dorzucić można jeszcze do diety ryby orzechy warzywa itp

kup pojemnik na żywność i do tego / kurczak ryz pomidory /// jaja , ryż, warzywa// Stary , przykładów jest mnóstwo wystarczy, odrobina chęci i czasu.

[...] Wywal. 4. Chleb jak juz to razowy albo graham, serek wylatuje, daj jakis normalny wiejski jak juz 5. j/w, tunczyka nie jedz codziennie max 2 razy w tygodniu 6. Jogurt jak juz to zwykly, smakowe odpadaja Przed i po treningu najlepiej ryz/kasza/makaron + piers/ryba + warzywa, wrzuc to zapotrzebowanie i diete jeszcze raz bo przesadziles z makro

Zerknęłam, na pewno nie masz bf 20+, po zdjęciu na spokojnie sądzę, że warto by było dobudować, więc na pewno wylicz (jeśli wyliczyłeś dobrze, to ok) zapotrzebowanie. I działaj, 2g na kilogram masy ciała około białka, tłuszcze minimum 1g i reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, olej kokosowy, awokado. Szynki zamień na [...]

Z 2 posiłku daj więcej kcal do śniadania i po treningowego. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. W drugim posiłku jeśli możesz to daj jakieś źródło białka. Przed treningiem dawaj ryż brązowy. Warzywa dawaj w każdym posiłku. Kup tran do diety. I na noc zamiast odżywki lepiej dać ser biały.

Za mało kcal, co to ma być te 30g owsu rano? Zamiast tego mleka zarzuć jajek, w 2 posiłku jakieś solidniejsze źródło białka. Zarzucaj warzywa, no i jw a6w zyebany pomysł. Lepiej tyraj brzuch z obciążeniem, jeśli robisz ciężkie ciągi, przysiady i wiosła to i tak mięso na brzuchu będzie rosło :-) Pozdro

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

[...] FBW strace na tluszczyku ? Chcialbym przybrac na sile a nie na tluszczu , przeczytalem artykul na temat wskazowek zywieniowych, ale niewiem jaka diete sobie ulozyc nie znam sie za bardzo na tym jakie mieso , warzywa ma ile weglowodanow itp , czy ktorys z was doswiadczonych moze mi taki plan ulozyc?? Chcialbym juz na diecie od next tyg. jechac:)

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku zapoznaj się na przykład z tym artykułem na potreningu.pl

[...] Kalorie: 690 KCAL przekaska 2 banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram Wartości odzywcze: Białko 28 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 10 gram Kalorie 140 KCAL posilek przed treningowy - ryz paraboliczny 50 gram -cycek [...]

[...] pos 2 dodaj jakieś tłuszcze 3. wywal twaróg i szynkę i dodaj jakieś mięso np 100g piersi z kurczaka. 4. lepszy będzie ryż pełnoziarnisty, ale jest ok 5. wywal oliwe 6. dodaj jakies tluszcze np 20g orzechów włoskich warzywa w każdym posiłku nie wiem co ty wrzuciłeś za B/T/W jakies dziwne liczby, ale na oko dla twojej wagi dieta wygląda nieźle.

a jak jadłeś wcześniej? ewentualnie nadmiar produktów pełnoziarnistych. Nie odradzajac konsultacji z lekarzem przeszłabym na jakiś czas na dietę lekkostrawną - ryż - ale nie brązowy, delikatne miesa, masło. Warzywa raczej korzeniowe, bulwy, gotowane. A potem powoli rozszerzać dietę i obserwować reakcje organizmu.

Gdzie masz warzywa? Możesz mi powiedzieć po jakiego pijesz zwykły olej/? I sok jabłkowy na treningu???????? Obwody się zmieniają czy nie ? Jak z siłami?

[...] zamierzam przebyc 4km marszobiegiem, z czego ucieszy sie moj pies, bo pojdzie ze mna Pojutrze zrobie to co dzis i tak dalej, na zmiane. Czy to jest wystarczajaco na poczatek, cos moze dodac, cos wyrzucic? A co do odzywiania, na poczatek postanowilem ograniczyc slodycze, pic bede tylko wode mineralna. Napewno czesciej siegne po warzywa. Pozdrawiam

[...] lekko w dół, ale przez tyle czasu(6tyg) powinno byc o wiele więcej. Startowałem z poziomu 21% bf u dietetyka, obecnie oceniam na około 18/19%. Do każdego posiłku dochodzą warzywa, których nie wliczałem w dziennik. Głównie pomidory, ogórek zielony, papryka. Do naleśników lc z lunchu daje sałatkę warzywną. Kolacja to kura po hawajsku bez ryżu. [...]

ok zjadłem 100g piersi z kurczaka warzywa + 100g jeczmiennej i teraz zapijam to bcaa i betaalaniną. Ej na tym BA pisze wogole tak : 5g (1 servings) = 4570mg BETA ALANINE czyli jak biore 1 miarke cała to przyjmuje 4,5g BA a mialem brać 2 x po 3g ?:D Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-04-24 11:21:19

Do każdego posiłku warzywa (pomidor, ogórek, brokuł najczęściej), których nie wliczam. Stosuje oczywiście zamienniki na wszystko aby makro się zgadzało. Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-12-02 22:21:11

[...] / dorzuc do jakis kanapek - ryż / + jakies mieso + surowka + oliwa z oliwek i masz obiad - wafle ryżowe / zaraz po treningu - oczywiście woda, soki / na zdrowie - warzywa rózne / dodawaj do posilkow - owoce róznego rodzaju / jak wyzej - i do tego gainerek 60g / pij miedzy posilkami sam sobie z tego uluz jakies posilki , najlepiej z 6 ( [...]