warzywa na

[...] śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g ryżu [...]

[...] 150 g B:31,5 T:23,25 (331 kcal) -brokuł 4 Posiłek 15:00 Przedtreningowy -pierś z kurczaka 150 g B:32,25 W:1,95 (150 kcal) -ryż brązowy 50 g B:3,55 W:38,4 T:0,95 (161 kcal) -warzywa na patelnie 16: 30 Trening 4' Banan (230 g) zaraz po treningu B:2,3 W:54,05 T:0.69 (218,5 kcal) 5 Posiłek 18:00 -morszczuk 150 g B:25,8 T:3,3 (133,5 kcal) -makaron [...]

[...] szczypiorku + 500ml herbaty; (po aerobach 2 bułki) 2 śniadanie i 3 śniadanie: (*) kromka lub dwie małe chleba razowego + 40-50g sera żółtego / kiełbasy / szynki + masło + warzywa: rzodkiewka lub ogórek + 500ml wody obiad / przed treningiem: (*) 150-200g piersi kurczaka lub filetu z ryby + 75g ryżu białego lub brązowego + warzywa na parze: [...]

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging, 30min, co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: bułka+ser żółty Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnie z ryżem/naleśniki+szpinak Co jako przekąskę : jogurty, jabłko, marchewka Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm Stan zdrowia: [...]

Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]

[...] Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g mleko 3,2% 100ml ser twarogowy półtłusty 200g maślanka mrągowska truskawkowa 250 ml 2 Posiłek 18:00 Ryż brązowy 100g kurczak pierś 200g warzywa na patelnię - biedronka 200g 3 posiłek 20:00 Makaron czterojajeczny 50g Czekolada gorzka 20g Białko SFD 40g Dzień BEZ TRENINGU: 1 posiłek 17:00 Płatki owsiane zwykłe [...]

[...] Bezpośrednio po treningu III. Banan( chyba nie zaszkodzi nawet na redukcji jeśli jest po treningu ) WPC 80 ( 1,5 miarki ) IV - około godziny po siłowni: Ryż brązowy 100g, warzywa na patelnie 250g, pierś kurczaka bez skory 150g, łyżeczka oliwy z oliwek. V. Twaróg chudy 125g , łyżeczka oleju lnianego, 2 kromki chleba wileńskiego Oskroba, łyżka [...]

[...] śniadanie : jajecznica z 4 białek i 3 żółtek smażona na dużej łyżce oliwy z oliwek , 100g chleba pełnoziarnistego (schlustad fitness) , 3plasterki sera żółtego 13%tłuszczy , warzywa na kanapkę(pomidor, papryka, ogórek itp itd) - 16:00-150 g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek lub puszka tuńczyka w sosie własnym , 50g kaszy gryczanej , [...]

Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]

[...] : to serek wiejski + jakaś grahamka / wafle ryżowe / warzywo Obiad : ryż / kasza / mięso koło 150-200 g kurczak / indyk / wołowina / wieprzowina + jakaś surówka lub warzywa na patelni Drugi obiad : podobnie jak pierwszy : zazwyczaj ryż / kasza / makron+ mięso albo ryba ( tuńczyk w sosie własnym ) + jakiś sos z pomidorów Na kolacje : nie [...]

[...] całe 4 szt, banan 1 szt ( placek K** ), słonecznik łuskany 20g Razem: 851 kcal/ 91 węgle/ 42 białko/ 36 tłuszcz Posiłek 2 ( 10:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię Razem: 511 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 5 tłuszcz Trening ( 12:00 ) Posiłek 3 ( 13:30 ): UNS Mass Attacker 100g, jabłko 1 szt Razem: 430 kcal/ 81 węgle/ 20 [...]

[...] otrab/musli ze szklanka mleka 3,2% / jajecznica z 2-3 jajek z cebula+pomidor+szczypiorek / bulka wieloziarnista z serem II Sniadanie jogurt+owoc / salatka z tunczyka z warzywami / serek wiejski z warzywami / jogurt duzy+jakies mrozone owoce zmiksowane / puszka szprotek w sosie pomidorowym/ kilka szprotek wedzonych/ 1/2 makreli wedzonej (jak [...]

[...] siedząca. · 8.00 przedtreningowy Płatki owsiane 125g,5jajek,10g masla orzechowego,10g rodzynek.10g migdalow b: 41g ww: 90g t: 20g · 11.00 potreningowy Pierś 200g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,oliwa z oliwek 5g b:32g ww:100g t:7g · 14.00 Pierś 150g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,21.30 b:32g ww:100g t:10g · 17.00 Pierś 150g,ryż 125g,warzywa [...]

[...] molekuł na białka kształtujące masę i siłę mięśni. Obok kurczaka i ryżu zobaczymy oczywiście w „kulturystycznym pojemniku” również solidną garść warzyw. Każdy bowiem wie, że warzywa utrzymują równowagę kwasowo-zasadową organizmu oraz dostarczają błonnika będącego znakomitą pożywką dla probiotycznej flory jelitowej. Równowaga kwasowo-zasadowa i [...]

[...] 64 kg i mam 168 cm wzrostu. Z obliczeń pewnej maszyny mam AZ 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 [...]

[...] Papryka dała fajny smak, ale czemu mnie cofa. Innych warzyw po prostu nie zjem, nie cierpię smaku cebuli itd. Jem dużo owoców i łykam witaminki, ale chciałbym zacząć jeść warzywa, a nie jak piz... się z tym kryć. Dlatego może ktoś z was miał taki problem, może przyrządzenie w jakiś przyprawach w których lubie, jakieś soki czy coś. Strasznie [...]

Moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali. Podzielcie się swoją [...]

[...] niewielkiej ilości oleju miska musli z mlekiem ok 70g połowa paczki warzyw na patelnie z biedronki lub sałatka z pomidorów, ogólnie warzyw które znajde w lodówce 2) 2 jajka, warzywa na patelnie/sałatka warzywna 3) obiad który jest zależny od mojej rodzicielki ( zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięsko+ sos + sałatka *trening* 4) ser biały twarogowy [...]

Witam. Chciałem poprosić o sprawdzenie ułożonej poniżej diety redukcyjnej wraz z suplementacją i ćwiczeniami. Dietę chciałem przeprowadzić przez okres około 2.5 miesiąca (regularnie od następnego tygodnia do końca kwietnia). Narazie jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również [...]

[...] planuje wrócić na siłownię po roku przerwy - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, maślanka i owoce Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszona z warzywami bez tłuszczu, pieczona, smażona w panierce z otrąb bez tłuszczu, filety rybne j.w., kurczak bez skóry, do tego surówki z sosem z jogurtu, warzywa na parze. Ogólnie [...]