dieta by lelumpolelum

Zapotrzebowanie :
3240 kcal/ 446 węgle/ 122 białko/ 108 tłuszcz
Posiłek 1 ( 07:00 ) : płatki owsiane 100g, jajo kurze całe 4 szt, banan 1 szt ( placek K** ), słonecznik łuskany 20g
Razem: 851 kcal/ 91 węgle/ 42 białko/ 36 tłuszcz
Posiłek 2 ( 10:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię
Razem: 511 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 5 tłuszcz

Trening ( 12:00 )

Posiłek 3 ( 13:30 ): UNS Mass Attacker 100g, jabłko 1 szt
Razem: 430 kcal/ 81 węgle/ 20 białko/ 3 tłuszcz
Posiłek 4 ( 14:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię
Razem: 511 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 5 tłuszcz
Posiłek 5 ( 17:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię, oliwa z oliwek 10g
Razem: 593 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 14 tłuszcz
Posiłek 6 ( 20:30 ) : jajo kurze całe 3 szt, chleb pełnoziarnisty 150g, oliwa z oliwek 10g
Razem: 720 kcal/ 58 węgle/ 32 białko/ 39 tłuszcz
Podsumowanie: 3620 kcal/ 458 węgle/ 208 białko/ 102 tłuszcz

Ostatni posiłek co 2 dzień zamieniam na sporą makrelę, cyca czasem zamieniam na jakąś rybkę, a za przekąskę służą mi wafle ryżowe z masłem orzechowym bez soli i cukrów. Jest ok ? co zmienić ?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.