warzywa na

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] Posiłek nr 1 -płatki owsiane/kukurydziane 50g -mleko 250ml 0,5% -banan ~130g -orzech włoski 10g Posiłek nr 2 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina - warzywa brokuły/pomidor/ogórek - olej lniany 10g Posiłek nr 3 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina - warzywa brokuły/pomidor/ogórek - olej lniany 10g [...]

[...] B-0 g/ T-0g / W-47g 100g płatki owsiane B-12g/ T-7g / W-62g 400ml mleka B-12g/ T-4g / W-16g 30g orzechów włoskich B-5G / T-19G/ W-3g warzywa B-29g / T-30g / W-128g 2. Posiłek II 100g płatków owsianych B-12g/ T-7g /W-62g wpc15g 150ml mleka B-4g / T-1G / W-6G [...]

[...] przed dodaniem zasmażki) etc. Moją słabością jest kawa z dużą ilością śmietanki i cukrem oraz słodycze, ale to idzie w odstawkę. Lubię zieloną i czerwoną herbatę oraz warzywa i surówki. Cele: -redukcja tkanki tłuszczowej, -w miarę zmniejszania tkanki tłuszczowej mięśnie się będą uwidaczniać, ale nie liczę na zbytni rozrost przy redukcji, [...]

[...] przyprawy:pieprz,sol,wegeta,majeranek,magi ew.oliwa/olej ja robilem bez tlusczu mieso kroimy w kostke,wrzucamy do garnka z mala iloscia wody lub oliwy,podsmazamy 5min,warzywa kroimy w kostke i dorzucamy zalewamy durza iloscia wody i gotujemy az mieso i warzywa beda miekkie,a woda w polowie sie wygotuje,przyprawiamy,mieso wybieramy na [...]

[...] mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również około 50-100g (z mieszanki mrożonych) 11-13 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka [...]

[...] 160 B, 320 W, 80 T B-2g, W-4g, T-1 Ułożyłem dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki: 1. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry piersi z indyka, banan, orzechy włoskie 30g, warzywa 2. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry sera żółtego, orzechy włoskie 30g, rodzynki 35g, 30g odżywki białkowej, warzywa 3. (Przedtreningowy) Ryż 100g, pierś z kurczaka [...]

[...] (100g) Obiad - (jeśli trenuję, to będzie posiłek przed treningiem, nie zawsze o tej porze) - 16:00 (b/t/w/kcal: 36/19/77/624) - makrela na parze (150g) - ryż biały (100g) - warzywa - brokuł (50g) /siłka 3x w tygodniu/ Podwieczorek (jeśli trenuję, to posiłek po treningu) - 19:00-20:00 (b/t/w/kcal: 37/3/70/461) - pierś z indyka bez skóry (150g) - [...]

[...] lub jogurt, owoc, kawa z mlekiem + słodzik, ew. chleb pełnoziarnisty z masłem i wędliną); przekąska (jogurt, owoc); OBIAD białko (kurczak lub wołowina /grill, na parze/, warzywa, 50-100g ryżu lub kaszy); przekąska (orzechy, jogurt); KOLACJA ryba, warzywa. Do tego w ciągu dnia woda mineralna niegazowana, zielona herbata. Kaloryczności nie [...]

[...] warzyw - czytałam, żeby ich nie wrzucać (z wyjątkiem niektórych), jednak kiedy przeglądałam dzienniki innych osób to widziałam gdzieniegdzie, że zawierają w sobie wszystkie warzywa jakie jedzą. Jak powinnam robić w takim razie? Do ostatniego posiłku poszedł banan, bo nie wiedziałam gdzie indziej mogłabym go dodać, chociaż zdaje sobie sprawę, że [...]

[...] suszonymi, pieczywo białe ciemnym, masło na oliwe itpe. W każdym posiłku powinno być pełne białko takie jak (piers z kurczaka, ryby, jaja, mleko), weglodowany o nickim l/G warzywa (szczypior, kapusta, brokuly, orogek, salata) Wszystkie posiłki oprocz po treningowych powinny byc o nickim I/G Napoje powinny byc takie jak woda żródlana oraz [...]

[...] twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku Rozumiem, że ten posiłek będzie spożywany w szkole, więc najłatwiej będzie Panu przygotować pieczywo razowe (lub wafle ryżowe) z wędliną drobiową [...]

[...] Oto plan: 1) 7.00 472 kcal/36g B/19g T/ 33g T -serek wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) -oliwa z oliwek 3) 13.00 przedtreningowy 304/25/7/34 -ryż brązowy(lub kasza gryczana) 50g -pierś kurczaka 100g -oliwa z oliwek 4) 16.00 [...]

[...] 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone -ew. rodzynki ~25g -oliwa z oliwek- 5g kolo 430kcal III posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- [...]

Witam Chciałbym poznac Waszą opinie na temat diety która zacząłem dnia dzisiejszego. Jakies może zastrzeżenia. 1 POSIŁEK 4 całe jajka warzywa (kiszone) + 150 ml kefiru naturalnego lub jogurtu, boczek 40g lub WPC, 80g masła migdałowego 2 POSIŁEK 200g karkówki, łososia lub sera koziego twardego, warzywa dowolne 3 POSIŁEK To samo co w drugim [...]

[...] jakos damy rade 1. 100g owsianych + 200ml mleka + 30g Prolongatum + 10ml oliwy 2. 100g ryzu + 150g tunczyka 3. 100g ryzu + 30g prolongatum 4. 100g ryzu + 150g cyca + warzywa + 10ml oliwy 5. 100g ryzu + 150g cyca 6. 100g twarogu + 15g prolongatum + 10ml oliwy + w dni treningowe okolo 50-60g carbo odrazu po treningu wychodzi lekko ponad [...]

[...] b0,5tł + 400ml mleka 19ww13b2 + 20 gram izolatu sojowego 15 B 69ww32,5b2,5 tł 426 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) 610cal 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka [...]

[...] suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 [...]

[...] 1. 6 białek z jaj(ok. 230g), 50g płatków owsianych górskich, 10g siemia lnianego, 40g rodzynek 2. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, 7g oliwa, warzywa 3. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, warzywa(przedtrn) 4. potreningu 70g gainera 30% 5. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu [...]

[...] 1 (7:00) : a)białka jaja kurzego x2 - 70g b)płatki owsiane - 120g c)rodzynki - 20g d)mleko 1,5% - 200ml e)oliwa z oliwek - 10 ml B:29 , T:22 , W:98 , kcal:711 + warzywa ( marchew, ogórek , cebula ) Posiłek 2 (10:30) ( w szkole ) : a)chleb razowy 2 kromki b)szynka z indyka c)masło roślinne d)orzechy włoskie B:12 , T:12 , [...]